Как да използваме порции за деца
Здрав диета не е само въпрос на това какво яде детето ви, но и колко от всяка от основните хранителни групи яде. Чрез поддържане на хранителните ѝ обрози и сервиране на подходящи порции от ранна възраст, подобрявате шансовете ѝ да усвои здрави навици за хранене за целия живот.
Необходими предмети
- Кухненски теглови
- Мерна чаша
Стъпки
Посетете уебсайта Choose My Plate на Министерството на земеделието на САЩ. Кликнете върху връзките, за да видите диаграмите за препоръчителните дневни порции плодове, зеленчуци, зърна, белтъчни храни, млечни продукти и мазнини. Различни дневни порции се препоръчват в зависимост от възраст, пол и ниво на физическа активност. Например, 5-годишно дете трябва да консумира еквивалент на 5 унции зърна и 2.5 чаши млечни продукти всеки ден. Прегледайте диаграмата за всяка от шестте хранителни групи и си запишете какво се препоръчва за детето ви.
Планирайте оброзите на детето си предварително, за да останете организирани и да гарантирате, че получава препоръчителните дневни порции от всички хранителни групи. Половина от тавичката на детето при всеки обяд трябва да са плодове или зеленчуци, съветва уебсайтът Choose My Plate. Kids Health предлага да визуализирате тавичка, когато приготвяте обядът му. Представете си тавичката ѝ разделена на четири равни секции. Една от горните секции трябва да състои от протеин. Другата горна секция е за зърна. И двете долни секции трябва да бъдат пълнени с зеленчуци или комбинация от плодове и зеленчуци. Внимавайте да не позволявате на секциите да се прекличат или да ги натоварвате твърде високо.
Направете здравословни избори за всяка хранителна група. Избирайте лесен протеин, като пуй или пиле. Два пъти на седмица, направете риба протеинът в тавичката на детето си. Опитайте се да направите поне половината от зърните, които яде, пълнозърнени, например пълнозърнеста паста или пълнозърнен хляб. Пълнозърнените са по-хранителни от преработените зърна. Дайте на детето си чаша мляко с оброда си, за да отговаря на дневните ѝ млечни изисквания. Американската академия по педиатрия препоръча децата над 2 години да пият само ниско масно мляко (1% или 2% мазнини).
-
Сте ли в момента в родителството, където детето ви е малък диктатор, колкото хрупкави яйца и колкото непредвидими новите английски vremena? Имали ли сте моменти, в които бяхте убедени, че сладкият ви ангел всъщност е одержим от демон? Намирате ли с -
Изглежда всеки ден има новина за това как децата стават по-дебели. Прекалено много време, прекарано пред телевизора или в компютърни игри, бърза храна и твърде малко време, прекарано навън, са главните виновници. Но децата обичат движението; просто -
В подрастването, храна е горивото за растеж и развитие. Вие можете да помогнете на тийнейдъра си да развие здравословно отношение към храна през тези години. Хранителни основи Във връзка с физическите промени, случващи се по време на пубертет, тийн
