• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Закуска

"Яжте закуската си. Това е най -важното хранене за деня!" Защо родителите винаги казват това?

Добре, представете си, че сте кола. След дългата нощ на сън, резервоарът ви за гориво е празен. Закуската е горивото, което ви подтиква, за да можете да тръгнете по пътя.

Какво трябва да ям?

Както при другите ястия, опитайте се да ядете разнообразна храна, включително:

• плодове
• зеленчуци
• зърна (направете поне половината си зърна пълнозърнести)
• протеин (месо, домашни птици, риба, яйца, сух боб, ядки, и семена)
• млечни продукти (нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене, и кисело мляко)

Идеи за закуска

Първо, традиционните:

• яйца
• Френски тост, вафли, или палачинки (опитайте пшенични или пълнозърнести сортове)
• студени зърнени храни и мляко
• горещи зърнени храни, като овесени ядки или сметана от пшеница (опитайте отгоре сушени плодове или ядки)
• пълнозърнест тост, геврек, или английски мъфин със сирене
• кисело мляко с плодове или ядки
• плодово смути, като ягодово смути

И сега някои странни (но вкусни):

• бананово куче (фъстъчено масло, банан, и стафиди в дълъг пълнозърнест кок)
• закуска тако (бъркани яйца и настъргано сирене върху тортила, гарнирани със салса)
• селска извара (ябълково масло, смесено с извара)
• сандвич с плодове и крема сирене (използвайте ягоди или други пресни плодове)
• сандвич - сирене на скара, фъстъчено масло и желе, или друг любим

Страница 1

Пропускане на закуската

Някои деца пропускат закуската, защото спят твърде късно или защото смятат, че това е начин да останат слаби. Но хората, които пропускат закуската, са склонни да ядат повече калории през целия ден.

Ако откриете, че пропускате закуската, защото сте прекалено прибързани, опитайте тези бързи закуски. Те са лесни за хващане на излизане от вратата или се пригответе предната вечер:

• единични порции пълнозърнести храни, зърнени храни с ниско съдържание на захар
• кисело мляко
• свеж плод
• пълнозърнеста мъфина
• пътечен микс

Какво друго трябва да знам?

Само в случай, че имате нужда от повече доказателства, че закуската е най -добрият начин, децата, които не закусват, са по -малко способни да учат в училище, получават по -малко желязо (важно хранително вещество) в диетата си, и е по -вероятно да имат по -висок индекс на телесна маса (ИТМ), което е знак, че може да са с наднормено тегло.

От друга страна, децата, които закусват, се справят по -добре в училище, са по -склонни да участват във физически дейности, и като цяло да се храните по -здравословно. Така че утре сутринта, не изтичайте през вратата на празен стомах. Заредете се със здравословна закуска!