• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Кофеин: Какво е и как въздейства на децата

Мама ви казва да не пиете газирана вода навечер, защото кофеинът ще ви задържи събуден. И тя казва, че „има нужда от кофеин“ сутрин, когато се обръща към чашата си кафе. И така какво е кофеинът?

Кофеинът е често срещано химично вещество

Кофеинът (произнася се: Ка-фийн) е естествено химично вещество, намерено в листове чай, кафе зърна, какао (суровината за шоколад) и колови орехи (растението, даващо вкус на колата). Кофеинът е част от храните, които хората ядат и пият от стотици години. Днес кофеинът се намира во много често срещани храни и напитки, като кафе, чай, енергийни напитки, горещ шоколад, газирани напитки, шоколад и някои лекарства.

Кофеинът е стимулант (произнася се: Стим-ю-лъント). Стимулантите ни правят да се чувстваме по-събудени и бдителни. Много хора пият напитки с кофеин, защото мислят, че им помага да се събудят и да се чувстват по-остри. Но никой не се нуждае от кофеинсодържащи (произнася се: Ка-фъ-ней-тид) напитки, особено децата. Най-добрите напитки за децата са водата и млякото, които не съдържат кофеин.

Хората, които пият кофеин всеки ден, могат да започнат да зависят от него. Ако редовните потребители на кофеин не получат дневната си доза, внимавайте! Хората, привикнали към кофеин, които не го получават, могат да имат главоболие или трудности при фокусиране, и да се чувстват умори или дразнещи цял ден.

Какво прави кофеинът с тялото ви?

Кофеинът може да ви накара да се чувствате хайпър. Кофеинът може да повиши енергията на човека, но много кофеин може да причини и други, не толкова приятни ефекти. Пвърно кофеин може да:

• ви накара да се чувствате неспокойни или скокови. Ръцете ви могат да треперят.
• направи трудно засыване, което може да означава, че няма да можете да сте внимателни в училище на следващия ден
• ви даде стомашно недомогане, главоболие или ускорено сърдечно биене. Фактически, децата с сърдечни проблеми не бива да пият кофеин.

Имате ли нужда от кофеин?

Кофеинът не е хранителна вещ, като калцият, така че не ви е нужен. Децата под 12 години би трябвало да избягват кофеина изцяло. Тийнейджерите не бива да консумират повече от около 100 мг (приблизително 1 чаша кафе) на ден.

Ето колко кофеин има в често срещани храни и напитки.

Таблица на кофеина

*Това е средно количество кофеин. Това означава, че някои от тези продукти могат да съдържат малко повече кофеин; други — малко по-малко.
Източници: Агенцията по храни и лекарства на САЩ (FDA) и Национална асоциация на безалкохолни напитки

Намаляване на кофеина

Ако искате да намалите кофеина, поговорете с родителите си. Те могат да ви помогнат да разберете колко вземате и да го намалите.

Проверете списъка с съставки на етикета и изберете безкофеинови или декофеинирани напитки. Ако не го направите, може да откриете, че се въртите в леглото вместо да храпете!