Mountain Dew 12 унции 55 mg Coca-Cola 12 унции 54 mg Диетичен кокс 12 унции 45 mg Pepsi 12 унции 38 mg 7-Up 12 унции 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 унции 80 mg Сварено кафе (капещ метод) 5 унции 115 mg* Леден чай 12 унции 70 mg* Черен шоколад 1 унция 20 mg* Млечен шоколад 1 унция 6 mg* Какаова напитка 5 унции 4 mg* Шоколадова млечна напитка 8 унции 5 mg* Лекарство за студено облекчение 1 таблетка 30 mg*

*Това е средно количество кофеин. Това означава, че някои от тези продукти може да съдържат малко повече кофеин; някои може да съдържат малко по -малко.
Източници: Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Националната асоциация на безалкохолните напитки

Намаляване на кофеина

Ако искате да намалите кофеина, говори с родителите си. Те могат да ви помогнат да разберете колко получавате и да ви помогнат да намалите.

Проверете списъка със съставките на етикета и изберете напитки без кофеин или безкофеинови напитки. Ако не го направите, може да се окажете да се мятате и да се въртите, вместо да дрямите и хъркате!

Previous:

Next:

Деца и развитие

Кофеин

Майка ти казва да не пиеш сода през нощта, защото кофеинът ще те държи буден. И тя казва, че „се нуждае от кофеина“ сутрин, когато посяга към чашата си с кафе. И така, какво е кофеинът, така или иначе?

Кофеинът е често срещан химикал

Кофеинът (да речем:KA-feen) е естествен химикал, открит в чаените листа, кафени зърна, какао (продуктите, използвани за приготвяне на шоколад), и кола ядки (растението, което придава аромат на сода кола). Кофеинът е в храните, които хората ядат и пият от стотици години. Днес, кофеинът се намира в много обичайни храни и напитки, като кафе, чай, енергийни напитки, горещо какао, Газирани напитки, шоколад, и някои лекарства.

Кофеинът е a стимулант (кажете:STIM-yuh-lunt). Стимулантите ни карат да се чувстваме по -будни и бдителни. Много хора пият напитки с кофеин, защото смятат, че това им помага да се събудят и да се почувстват по -остро. Но никой нужди напитки с кофеин (да речем:KA-fuh-ney-ted), особено децата. Най -добрите напитки за децата са вода и мляко, които не съдържат кофеин.

Хората, които пият кофеин всеки ден, може да започнат да зависят от него. Ако редовните потребители на кофеин не получават дневната си доза, внимавай! Хората, които са свикнали с кофеин и не го получават, могат да имат главоболие или проблеми с фокусирането, и да се чувствате уморени или сърдити през целия ден.

Какво прави кофеинът с тялото ви?

Кофеинът може да ви накара да се почувствате хипер. Кофеинът може да увеличи енергията на човек, но много кофеин може да предизвика и други, не чак толкова големи ефекти. Твърде много кофеин може:

  • да ви накара да се чувствате нервни или нервни. Ръцете ви могат да треперят.
  • затруднявам заспиването, което може да означава, че на следващия ден няма да можете да обърнете внимание в училище
  • да те боли в стомаха, главоболие, или състезателни удари на сърцето. Всъщност, децата със сърдечни проблеми не трябва да пият кофеин.

Страница 1

Имате ли нужда от кофеин?

Кофеинът не е хранително вещество, като калций, така че не ти трябва. Децата под 12 години вероятно трябва да пропуснат напълно кофеина. Тийнейджърите не трябва да приемат повече от около 100 mg (около 1 чаша кафе) на ден.

Ето колко кофеин има в обикновените храни и напитки.

Кофеинова диаграма

Питие/храна Количество напитка/храна Количество кофеин