• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar ve Çocuklar İçin En İyi Kalsiyum Zengini Gıdalar

Kalsiyumun vücudunuza iyi geldiğini biliyorsunuz, ancak büyüyen yürümeye başlayan çocuğunuz için de çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? İşte ebeveynlerin çocuklar için kalsiyum hakkında bilmesi gereken her şey ve küçük çocuğunuzun yeterince kalsiyum aldığından nasıl emin olacağınız.

Kalsiyum nedir?

Kalsiyum, sağlıklı kemikler, kaslar ve dişler oluşturmak için ayrılmaz bir mineraldir. Çocuğunuzun vücudu kemik geliştirme (ve kas geliştirme ve diş geliştirme) modunda olduğundan, bu önemli mineralden mümkün olduğunca fazlasını aldığından emin olmanın şimdi tam zamanı.

Yeni yürümeye başlayan çocuğumun ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?

Bebeğinizin diyetinde ne kadar kalsiyum hedeflemelisiniz? Bunu kılavuz olarak kullanın:

• 0 ila 6 aylık bebekler: Günde 200 miligram kalsiyum (anne sütünden veya formül mamadan)
• 7 ila 12 aylık bebekler: Günde 260 miligram kalsiyum (anne sütünden veya formül mamadan)
• 1-3 yaş arası çocuklar Günde 700 miligram kalsiyum
• 4-8 yaş arası çocuklar: günde 1.000 miligram kalsiyum

1 ila 3 yaş arasındaki bir bebek için 700 miligram, günde yaklaşık iki ila üç porsiyon süt ürünleridir (yine de süt ürünlerinin kalsiyum yüklü tek gıda grubu olmadığını unutmayın).

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için kalsiyum açısından zengin en iyi besinler

Süt ürünleri, küçük çocuğunuzun yeterli kalsiyum almasına yardımcı olmanın en iyi (ve yürümeye başlayan çocuk dostu) yollarından biridir. İki ila üç porsiyon süt, yeni yürümeye başlayan çocuklar için günlük 700 miligram kalsiyum hedefine kolayca eklenecektir. Aşağıdakilerin her biri bir porsiyon olarak sayılır:

• 1 su bardağı süt (küçük çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre tam veya az yağlı süt). Ekstra kalsiyum desteği için iki yemek kaşığı toz hazır kahvaltı karışımı ekleyin.
• 1 kase yoğurt
• 1½ ons çedar veya İsviçre peyniri gibi doğal peynir
• 2 ons Amerikan peyniri
• 1 kase dondurma veya donmuş yoğurt

Yine de, bu çok önemli besini doldurmanın tek yolu süt ürünleri değildir. Çocuğunuzun süte alerjisi mi var? Laktoz intoleransı? Sadece süt istemiyor musun? Bu süt olmayan kalsiyum kaynaklarını bebeğinize sunun:

• Kalsiyum takviyeli tahıllar ve ekmekler
• Kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu
• Kalsiyumla güçlendirilmiş pirinç sütü, soya sütü veya tofu
• Portakallar
• İncir
• Kuru erik
• Brokoli, lahana, bezelye ve karalahana gibi koyu yeşil sebzeler. Ispanağın yeni yürümeye başlayan çocuklar için harika bir kalsiyum kaynağı olarak lanse edildiğini unutmayın (bir fincan yaklaşık 200 miligram içerir), ancak aynı zamanda kalsiyum emilimini engelleyen oksalik asit bakımından da yüksektir, bu nedenle ıspanaktaki kalsiyum diğer yeşillikler kadar mevcut değildir.
• Fasulye (nohut, beyaz fasulye ve edamame gibi)

Yeni yürümeye başlayan çocuğumun yeterli kalsiyum aldığından nasıl emin olabilirim?

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacını gidermesine yardımcı olmak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Süt ürünlerini tabağa gizlice alın

Tot'un bir süt aşığı değil mi? Kalsiyum yüklü süt ürünlerini çocuğunuzun yemeklerinde ve atıştırmalıklarında saklamanın hala birçok kolay ve lezzetli yolu var. Deneyebileceğiniz püf noktaları:

• Sıcak çikolata, yulaf ezmesi, puding ve krep yaparken su yerine süt kullanın.
• Yoğurtla meyveli smoothieler yapın.
• Yoğurt dilimlenmiş meyve için sos olarak servis edin.
• Rendelenmiş peynirleri sebzelerin, omletlerin, tacoların ve makarnaların üzerine serpin.
• Peyniri patates püresi veya köfte ile karıştırın. Kremsi bir zenginlik katacak, ancak küçük çocuğunuzun nedenini bilmesine gerek kalmayacak.

Etiketleri öğrenin

Beslenme etiketi diline aşina olun. Bir ürünün küçük çocuklar için iyi bir kalsiyum kaynağı olup olmadığını anlamak için gıda etiketlerindeki "Günlük Değerlerin Yüzdesi"ne bakın. Günlük Değer (DV), bir yetişkinin her gün alması gereken önerilen besin miktarını ifade eder.

DV bir yetişkinin ihtiyaçlarına karşılık gelse de (yetişkinler için kalsiyum için DV 1000 miligramdır), o gıdanın "Günlük Değer yüzdesine" göz atarak, bir ürünün yeni yürümeye başlayan çocuklar için kalsiyum açısından ne kadar zengin olduğunu yine de anlayabilirsiniz. Örneğin, bir porsiyonda kalsiyum için DV'nin yüzde 5'ini sağlayan bir gıda, düşük kalsiyumlu bir gıdadır; yüzde 10 sağlayan yiyecekler “iyi” olarak kabul edilir; yüzde 20 veya daha fazlasını sağlayanlar "mükemmel" bir kalsiyum kaynağıdır.

D vitaminini unutmayın

D vitamini olmadan vücut kalsiyumu ememez. Bu, D vitaminini yeni yürümeye başlayan çocuklar için kalsiyum kadar önemli kılıyor.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), 1 ila 3 yaş arasındaki çocukların günlük 600 uluslararası birim (IU) D vitamini almasını önermektedir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun kotasını almasını sağlamanın bir yolu, onun küçük almasına izin vermektir. güneş (cildimiz güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında D vitamini yapar). Ancak minik bebeğinizi saatlerce ıslanması için dışarı göndermeden önce, her gün sadece birkaç dakika güneşe maruz kalmanın işe yarayacağını bilin.

Ayrıca, küçük çocuğunuzun D vitamini açısından zengin yiyecekler yemesini sağlamalısınız:

• Süt (çoğu marka fincan başına 100 IU D vitamini ile güçlendirilmiştir)
• Birçok tahıl
• Biraz portakal suyu
• Biraz yoğurt

Doğal olarak D vitamini içeren yiyecekler şunlardır:

• Sığır eti
• Peynir
• Yumurta sarısı