• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Okul Öncesi Çocuğunuzu Beslemek

Kalori ve yağ tüketimi

Okul Öncesi Çocuğunuzu Besleme Çocuğunuz altıya doğru ilerledikçe, besin ihtiyaçları daha yetişkin benzeri bir diyete dönüşmeye devam eder. Pound için pound, gençler artan yaşla birlikte daha az enerji gerektirir. Şişman çocukların gelişmesi gereken miktarı, aldıkları kaloriye bağlı olduğundan, yaşla birlikte yağ gereksinimleri de yavaş yavaş azalır. Aslında, şimdi çocuğunuzu daha az yağlı bir diyete yönlendirmeye başlamanın tam zamanı.

Ebeveynler genellikle yağ ve kalori alımına ilişkin günlük yönergeleri yararlı bulurlar çünkü bunlar bir çocuğun gelişimi için bir ölçüt sağlar. Kalori ve yağ için önerilen alım miktarları bilimsel araştırmalara dayansa da rakamlar tek tek gençler için değil, çocuk grupları için geçerlidir. Aslında, çocuğunuz için bir kılavuz olarak kullanılmaları amaçlanmamıştır. Çünkü her çocuğun kalori ihtiyacı benzersizdir. Ayrıca, bir okul öncesi çocuğun iştahı, çeşitli nedenlerle haritanın her yerinde olabilir ve bu da günlük bir kota söz konusu olamaz. Birkaç gün, hatta bir hafta boyunca kalori ve yağ tüketimini gevşek bir şekilde izlemek en iyisidir. Bir çocuk doktoru okul öncesi çağındaki çocuğunuza zayıf veya fazla kilolu veya kalp hastalığı için yüksek risk altında teşhis koymadıkça çok endişelenmeyin.

Süt:Ne Zaman, Ne ve Nasıl?
Çoğu çocuk, iki yaşından başlayarak, %1 az yağlı ve %2 az yağlı olmak üzere, güvenli bir şekilde yağı azaltılmış süt içebilir. Bunun nedeni, bebeğinizin tam yağlı sütte yoğunlaşan yağ ve kolesterole ilk iki yılında olduğundan daha az ihtiyaç duymasıdır. Ancak bu, yağsız veya %1 az yağlı veya hafif süt servis etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kızınızın hala tam yağlı süt ürünlerinin sağladığı kalorilere ihtiyacı olabilir. Hangi sütü seçerseniz seçin, çocuğunuzun kemik büyümesi için gereken kalsiyumu alacak kadar içtiğinden emin olun. Üç yaşındakilerin günde 500 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır, bu da yaklaşık 14 ons süt veya güçlendirilmiş soya içeceğine eşdeğerdir. Dört, beş ve altı yaşındakilerin çok daha fazlasına ihtiyacı vardır:günde 800 miligram kalsiyum veya yaklaşık 24 ons süt veya zenginleştirilmiş soya içeceği.

Yağ; Çok Alçalma
Yaşamın ilk altı ayında anne sütü veya bebek maması bebeğiniz için birincil yağ kaynağı oldu. Bebeklik döneminde, bebeğinizin beyin ve vücut gelişimini besleyecek kalorileri ve temel yağları alabilmesi için kalorisinin yaklaşık yüzde 50'sini yağdan alması gerekir. Ancak uzmanlar, çocuklar beş yaşına geldiklerinde, kalorilerinin yalnızca üçte birine ihtiyaç duyduklarını söylüyorlar. Bu, yetişkinlerin sağlık için yemesi gereken miktarla aynı.

Yine de, bir çocuğun diyetindeki yağın tüketilen toplam kalorinin yaklaşık yüzde 30'unu oluşturana kadar yavaş yavaş azaltılması tavsiyesine rağmen, ebeveynler, önerilen miktardan daha azına gitmenin kanıtlanmış hiçbir faydası olmadığını bilmelidir. Aslında, okul öncesi bir çocuğun yağ alımını kısıtlamak tehlikeli olabilir. AAR'ye göre yüzde 30'dan daha az yağ kalorisi tüketmek genellikle gereksizdir ve çocukların düzgün bir şekilde büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duydukları kalorileri ve diğer besin maddelerini almalarını zorlaştırabilir. Bu, yüksek yağlı diyetlerin her zaman daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Yağ kaynaklarına bağlı olarak, yüksek yağlı diyetler çocuklar için oldukça sağlıksız olabilir ve büyüme için çok az yağlı beslenme rejimleri kadar zararlı olabilir.

Çeşitli yüksek ve düşük yağlı yiyecekler sunan ebeveynler, çocuklarının yemesi konusunda doğru yoldadır. Sığır eti, peynir ve fıstık ezmesi gibi besinlerle dolu çocuk favorilerini yağ içeriğine göre hariç tutmak pek mantıklı değil. Aslında, vitaminler ve mineraller açısından da zengin oldukları için bu yiyecekleri atlamak aptalca olur. Atıştırmalık cipsleri, patates kızartmasını ve kurabiyeleri azaltmak, bu yiyeceklerin besinsel faydası olmadığı için yağı kontrol etmek için daha mantıklıdır.

Kalori Sayımı
Bu şaşırtıcı gelebilir, ancak yaşlarına bağlı olarak, okul öncesi çocuklar bazı hareketsiz erkek ve kadınlar kadar kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Üç yaşındaki bir çocuğun günde ortalama 1.300 kaloriye veya vücut ağırlığının her kilosu için yaklaşık 45 kaloriye ihtiyacı vardır. Dört ve beş yaşındakiler için günde 1.300 ila 1.800 kalori gerekir. Bu, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 41 kalori anlamına gelir. Okul öncesi çocuğunuzun büyümek için kilonuzu korumak için sizin kadar kaloriye ihtiyacı olsa da, kalori ihtiyaçlarını kilo başına pound bazında karşılaştırdığınızda, gençlerin yetişkinler kadar üç rim daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Neden fark? Onlar büyüyor ve sen değilsin. Bu nedenle, okul öncesi bir çocuğun enerji talepleri, fiziksel olarak olgun bir yetişkininkinden boyutlarına göre çok daha fazladır.

Deneyimlerime göre:Kapıda Vücut İmajını Kontrol Edin
Çocuklar yaklaşık dört yaşında bedenlerinin keskin bir şekilde farkına varırlar. Aynı zamanda sizin, bebek bakıcınızın veya televizyondaki birinin kilosu veya vücut şekli hakkında nasıl hissettiği hakkında olumsuz konuşmalar duyabilirler. Genç kızlar özellikle "beden konuşması"na bayılırlar. Bu yüzden kendi yapınız, eşinizin ya da karşılaşabileceğiniz herhangi birinin yapısı hakkında olumsuz sözler söylememeye özen göstermelisiniz. Elbette, bu kitabı okuyan çok az kadın vücutlarından tamamen memnundur, bu nedenle hoşnutsuzluğunuzu kontrol altına almak zor olabilir. Ama bunu kendine saklamaya çalış. Dört ve beş yaşındakiler, memnuniyetsizliğinizi anlayacak ve kendi bedenlerinin yeterliliğini merak edecek kadar zekidir. Kendileri hakkında iyi hissetmek için ebeveynlerine bakarlar. Şekliniz hakkında olumlu hissettiğinizi bilmek, belirli bir güvenlik sağlar, kilonuzdan veya şeklinizden memnun değilseniz, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirmek için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Veya beden imajınızı iyileştirmeye yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanıyla duygularınızı tartışın.

Sağlıklı beslenmeyi modelleme Tabloyu Hazırlayın, Geleceğin Yemek Seçenekleri için Sahneyi Hazırlayın
Dört yaşındaki çocuğunuz meyve ve sebzelere bir daha asla burnunu sokmasa harika olmaz mıydı? Aklı başında hangi ebeveyn, beş yaşındaki çocuğu her gün önerilen üç bardak sütü sızlanmadan içtiğinde sevinçten zıplamaz? Kızınıza, servis ettiğiniz ilk on kez denemeyi reddettiği ev yapımı tavuklu turtayı sevdiğine karar verdiğinde ona sarılmak bile isteyebilirsiniz. (İnan bana, orada bulundum.)

Bu rüya senaryolarının masanızda oynanmasını istiyorsanız, liderlik etmek yardımcı olacaktır. Araştırmalar, sağlıklı yiyecekler tüketen yetişkinlerin daha besleyici bir diyet uygulayan çocuklara sahip olduğunu gösteriyor. Çocuklarınızın tavuklarını bitirmesi veya patateslerini cilalaması için ısrar etmek yeterli değildir - siz de yapmalısınız.

Modelin Rolü
Küçük olanlar sünger gibidir. Yiyeceklere karşı tutumunuz da dahil olmak üzere yakın çevrelerinde neler olup bittiğini emerler. Çocuklar, dikkat etmemiş gibi görünseler bile, yemek zamanlarında nasıl davranacakları konusunda ipuçları alırlar (örneğin, oturmaya değer verdiğinizi, yüzünüzü silmek için kol yerine peçeteyi kullandığınızı ve onlarla sohbet etmenin daha iyi olduğunu). diğer aile üyeleri yemek kavgası başlatmaktan başka); hangi yiyeceklere saygı duyulur; ve yeni yiyecekler denemek hakkında ne düşünmeli? Televizyon veya yüksek sesli müzik de dahil olmak üzere, dikkat dağıtıcı unsurların minimum düzeyde olduğu bir beslenme ortamı sağlamak, çocuklara yemek zamanlarının yemek paylaşmaktan daha fazlası için günün önemli bir parçası olduğunu gösterir. Emzirilen veya biberonla beslenen bir bebek için sakin ortam, Anne veya Baba ile bire bir bağ kurmak için hoş bir fırsat sağlar.

Sağlıklı yiyeceklere olan coşkunuz, çocuklarınızla uzun bir yol kat ediyor. Az yağlı yeni bir güveç tarifini araştırdığınızda, sebzelerinizi bitirdiğinizde ve tatlı olarak kurabiye yerine meyveyi seçtiğinizde, çocuklarınız da aynısını yapabilir. Aynı şekilde, şekerleme ve dondurma gibi ikramları alıkoyduğunuzda ve bunları akşam yemeğini bitirmek için rüşvet olarak kullandığınızda, tatlıların uzun vadede sorun yaratabilecek pazarlık araçları olduğu sinyalini vermiş olursunuz.

Çocuklarına düzenli olarak yeni yiyecekler sunan ebeveynler, çocuklarının yiyecek evrenini genişletir. Pirinç yerine kuskus servis etmek veya standart bir sandviç yerine roll-up hazırlamak size basit gelebilir, ancak çocukların her türlü yiyecek olasılığını hayal etmelerine olanak tanır ve hatta çocukların dünyanın başka yerlerinde nasıl oldukları hakkında bir sohbet başlatıcısı olarak hizmet edebilir. ülke ya da dünya yemek ve yaşamak. Restoranlarda, Orta Doğu, Tayland veya Çin yemekleri gibi normalde evde yenilmeyen yiyeceklerle yemek yemek, çocuğun ufkunu genişletmek için aynı şeyi yapabilir. Yeni mutfakları deneyin. Sipariş toplama. Bu şekilde, baskı ortadan kalkar ve çocuklar rahatlamaya ve yeni yiyecekler denemeye daha istekli görünürler.

Üç, dört veya beş yaşında bir çocuğun hayatının her günü, başkalarının nasıl yediği de dahil olmak üzere keşiflerle dolu görünüyor. Çocuklarınızın düzenli olarak gördüğü kişiler – bebek bakıcıları, akrabalar ve yaşıtları – tıpkı televizyon izlerken olduğu gibi yemek hakkındaki fikirlerini genişletir. Kreşte, anaokulunda ve anaokulunda yetişkin bakıcılar, yakın akrabalar ve farklı yeme alışkanlıklarına sahip diğer çocuklarla temas, çocukların yiyecekleri nasıl gördüğünü etkiler. Bu etkinin bir kısmı olumlu olabilir. Anaokulunda veya kreşte bir yaşıtın belirli bir meyve veya sebzeyi yediğine tanık olmak, o yiyeceğe ilgi uyandırabilir ve ondan talep edilmesine yol açabilir. Gündüz bakım ortamında aile tarzında yemek yemek, çocukların evde reddedebilecekleri yiyecekleri isteyerek yemelerine neden olabilir. Çocuklarım, bakıcımın evinde çok daha iyi yiyiyorlardı. Çağdaşlarıyla yemek yemek, telaşı azaltır ve daha çeşitli yiyeceklerin kabul edilmesini teşvik eder.

Çocuğunuz giderek daha özerk hale geldikçe etkiniz biraz azalabilirken, evde nasıl yediğiniz, çocuğunuzun yaşam boyu yeme alışkanlıkları üzerinde en güçlü etkiye sahip olma eğilimindedir. Ailenizin bir değişiklik yapması gerekip gerekmediğini görmek için Aile Beslenme Değerlendirmesine katılın.

Anne Bak, Anne Yap
İş yemek yemeye geldiğinde çocuklar ebeveynlerini taklit eder. Görünüşe göre anneler, çocuklarının yiyecek seçimleri üzerinde özel bir etkiye sahipler. Araştırmacılar, anneler süt gibi sağlıklı yiyecekleri seçtiklerinde çocuklarının da aynı şeyi yapma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi Anneleri de süt içtiğinde gençlerin süt içmeye daha yatkın olduğunu bildiriyor. Annenin süt içme üzerindeki etkisinin gücünü doğrulayan başka araştırmalar da, anneleri sütü içmezse, anneleri çocuklarının içmesi konusunda ısrar etse bile çocukların süt tüketme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.