• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuklar İçin Ispanaklı Smoothie'ye Eklenebilecek En İyi Malzemeler

Küçük çocukluk yılları bağımsızlık ve keşif zamanıdır; bu da yemek zamanını küçük çocukların tercihlerini ifade etmeleri için mükemmel bir fırsat haline getirir. Küçük çocuğunuzun beğenileri ve hoşlanmadıkları hakkında bilgi edinmek heyecanlı ve eğlenceli olsa da — ketçap ve kurabiye, kimse? — küçüklerinizin sağlıklı ve besleyici yiyecek yediğinden emin olmak da zorlayıcı olabilir. Demir açısından zengin ıspanak, smoothie'ler için harika bir ilk malzemedir. Diğer sağlıklı malzemeleri ekleyin ve smoothie'leri küçük çocuğunuzun lezzetine göre uyarlayın.

Süt veya Soya

• Süt, örneğin düşük yağlı süt veya düşük yağlı yoğurt, smoothie için mükemmel sıvı baz sağlar. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, küçük çocuklar günde iki veya üç 240 ml (8 ons) porsiyon süt ürünü tüketmelidir. Süt ürünleri, küçük çocukların güçlü kaslar yapmasına yardımcı olan protein ve diş ve kemiklerin sağlıklı büyümesi için önemli kalsiyum sağlar. Süt ve yoğurt aynı zamanda sağlıklı görme ve güçlü kemikler için gerekli A ve D vitaminlerini de içerir. Güçlendirilmiş soya sütü ve/veya soya yoğurdu süt yerine kullanılabilir.

Meyve

• Bir avuç meyve eklemek, küçük çocuğunuzun günde beş porsiyon meyve/sebze önerisini karşılamasına yardımcı olmak için harika bir yoldur, Cleveland Clinic Children's der. Meyvedeki doğal şeker smoothie'yi tatlandırırken, vitaminler ve mineraller küçük çocuğunuzun güçlü ve sağlıklı büyümesine yardımcı olabilir. Meyve, doyluk hissine katkı sağlayan ve bağırsak hareketlerini düzenleyen lif içerir. Smoothie'ler, küçük çocuğunuzun kendi başına yemeyi sevmediği gıdaları gizlemek için harika bir fırsattır. Muz, çilek, blueberry veya küçük çocuğunuzun beğenebileceğini düşündüğünüz — veya denemesini istediğiniz — herhangi bir meyve atın.

Yağ

• Küçük çocuğunuzun diyetine biraz sağlıklı yağ eklemeyi unutmayın; bu, Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre beyin büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Sağlıklı yağ, küçük çocuğunuzun günlük alımının yaklaşık üçte birini oluşturmalıdır. İyi kaynaklar avokado, fındık ezmesi ve keten tohumu yağıdır. Yağ smoothie'yi yoğlaştırır, bu yüzden isterseniz biraz su veya buz ekleyerek sulandırın.

Tam Tahıllar

• Tam tahıllar, temel vitamin ve minerallerle birlikte lif sağlayan karbonhidratlardır. Tam tahıllar, basit karbonhidratlar gibi kan şekerinde ani artış ve düşüşlere neden olmaz. Çocuğunuz çok şeker yediğinde nasıl önce heyecanlı/enerjik sonra çöküş yaşadığını hayal edin. Lif açısından zengin tam tahıllar enerjiyi yavaş salarak, küçük çocuğunuzun öğünler arasında kararlı ve dengeli bir enerji akışına sahip olmasını sağlar. Tam tahıllar aynı zamanda protein, demir ve B vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır. Küçük çocuğunuzun smoothie'sine pişmiş yulaf, esmer pirinç veya arpa ekleyin.