• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Okul Öncesi Çocuklar İçin Uygun Yemekleri Savunmak

Okul Öncesi Yemek Uymalarını Savuşturmak

Artık yeme tercihlerini daha iyi iletebildiğine göre, çocuğunuz yemek yeme konusunda sizi her zamankinden daha fazla zorlayabilir. Yemek zamanlarında düzenli olarak yiyecekleri reddeden veya yemek için televizyon ve oyuncak gibi eğlenceler talep eden çocuklar, benim yemek uyumu dediğim şeye eğilimlidirler:Yiyecekleri dikkat çekmek ve ebeveynlerini ve bakıcılarını manipüle etmek için kullanırlar. Yetişkinler kronik olarak ağlayan, çığlık atan çocuklara boyun eğdiğinde, bu davranışı sürdürürler. Çocuklar her türlü ilgiye can atar. Bu yüzden üzüldüğünüzde, onları övmek kadar eğlencelidir. Yemek yemeyi reddetmelerine tepkinizi izlemek aslında düzenli olarak yemek nöbetleri atan çocuklar için bir spor olabilir.

Bir çocuğun yemek konusunda telaş yapmasını engelleyemezsiniz. Ancak, belirli şekillerde sunulan özel yiyecekler için taleplerine nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. İyi haber şu ki, yemek uyumları tam gelişmiş yemek kavgalarına dönüşmek zorunda değil.

Ebeveyn kuralı. Evinizin patronu kim? Sen. Ebeveynler eve hangi yiyeceklerin geleceğine, nerede yemek yeneceğine ve okul öncesi çocukların ne tür ve ne kadar televizyon izleyeceğine karar verir. Çocuğunuz süpermarkete giderken istediği abur cubur veya sodayı alamadığında veya akşam yemeğinde en sevdiği TV şovunu izlemesine izin verilmediğinde kesinlikle kötü kokar. Evet, çocuklarınız ciyaklayacak ve onlarla uğraşamayacak kadar yorgun olduğunuz için geri adım attığınız zamanlar olacak. Bu beklenebilir. Ancak gıda uyumunu azaltmak için mümkün olduğunca sıkı durmaya çalışın.

Esnek olun. Az önce karar vericinin sen olduğunu söyledim ama özellikle tatlılar ve diğer düşük kaliteli yiyecekler söz konusu olduğunda demir yumrukla hükmetmek zorunda değilsin. Çocukların tuzlu, yağlı veya şekerli yiyecekleri arzulamaları doğaldır ve bunlar az miktarda faydalı niteliklere sahiptir. Ara sıra kremalı atıştırmalık kek isteğine boyun eğmek, çocuğunuzun uzun vadede sağlıklı beslenmesini sağlama çabalarınızı boşa çıkarmaz. İyi ya da kötü beslenme yoktur, sadece iyi ya da kötü beslenme vardır. Bir çocuğun yaşam boyu beslenme alışkanlıkları, ara sıra yüksek yağlı yiyeceklere yapılan savurganlıklardan değil, ailenizin çoğu zaman yeme biçiminden etkilenir.

Sakin olun. Bazen çocukların belirli yiyecekleri yemeye nasıl tepki vereceğini bilemezsiniz, bu nedenle önceden gergin olmak için hiçbir neden yoktur. İşte konuyla ilgili bir örnek:

En büyük kızım Hayley, bir fast food restoranında yemek yemeden önce beş yaşındaydı; Hannah dört yaşındaydı. Mesleğimin McDonald's ve Burger King'i ziyaret etmeme engel olduğunu düşündüğünüze eminim, ama gerçek şu ki hamburger ve patates kızartmasından pek hoşlanmam ve bu yüzden çocuklarımı fast food lokantalarına götürmüyorum. . (Ancak donutlar ve diğer hamur işleri farklı bir hikaye.) Peki, kızlar nasıl fast food yemeye başladı? Gündüz bakım sağlayıcım tarafından düzenlenen bir saha gezisinin hemen ardından McDonald's gezisi geldi. O zaman kesinlikle kedinin çantadan çıktığını ve bir fast food restoranının yanından geçtiğimiz her kırlangıçta çocuklarımın beni tavuk nugget ve patates kızartması için sonsuza kadar kovalayacağını düşündüm. Ben hatalıydım. McDonald's yemeğini sevmelerine rağmen bir kez bile fast food istemediler.

Onları sıktı, ancak yalnızca bazen. Mutfağınızı çeşitli yiyeceklerle doldurmanın komik yanı:Çocuklar ne kadar çok seçeneğe sahipse, o kadar çok yeme eğilimi gösterirler. Bu, sağlıklı bir diyet için ve buna karşı çalışır. Diyelim ki dolaplarda üç çeşit kurabiye saklıyorsunuz. Meraklı okul öncesi çocuğunuz hepsini denemek için cazip olacak ve sonuç olarak muhtemelen istediğinizden daha fazlasını yiyecektir (veya kesinlikle sizi fazladan kurabiyeler için rahatsız etmeyi deneyecektir). Tek kurabiye seçeneği graham veya hayvan krakerleriyse, muhtemelen çocuğunuz açlığını giderecek kadar yiyecek ve onlarla işi bitecektir. Ancak, iş ürün üretmeye geldiğinde çeşitlilik karşılığını verir. Nasıl? Elinizde bir dizi farklı meyve ve sebzeye sahip olmak, aslında çocuğunuzun bu besleyici seçeneklerden daha fazlasını yeme olasılığını artırır.

Zaman tanıyın. Hiç kimse, özellikle düzensiz yemeye eğilimli gençler, her gün örnek bir diyet tüketmiyor. Hükümet tüketim araştırmalarına göre, iki ila altı yaş arasındaki çocukların yalnızca yüzde 2'si, her gün beş besin grubundan önerilen porsiyon sayısının tamamını yiyor. Bu nedenle çocuğunuzun yemek yemesini günlük olarak yargılamayın. Çocuğunuzun beslenmesini yetersiz bulmadan önce bir hafta kadar bir süre boyunca ne yediğine bakın.

Olumlu olun. Dört ve beş yaşındakiler, yiyecek ve beslenmeyle ilgili bazı basit gerçekleri, özellikle de bunun kendilerini nasıl daha büyük ve güçlü hale getirmeye yardımcı olduğunu duymaya hazır olabilir. Meyveler, sebzeler, süt ürünleri, et, kümes hayvanları, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi çocuğunuzun yemesi gereken yiyeceklere odaklanın, "onlar için kötü" oldukları için kaçınılması gereken yiyeceklerden ziyade. Çocuklarım yemek ve zindelik arasındaki belirli bağlantıları kavramaya başlıyor. Hannah süt içtiğinde baş parmağındaki kemiği hissediyor ve bize kemiğin güçlendiğini söylüyor. Sütün neden daha güçlü kemikler oluşturduğunu tam olarak anlamadığını biliyorum, ama bir gün içinde dibe çökecek.

Onların doğuştan gelen düzenleme yeteneklerine saygı gösterin. Bebekler sadece doyana kadar yemek yerler. Okul öncesi çocuklar da kendi hallerine bırakıldıklarında alımlarını kendi kendilerine düzenlemede oldukça iyidirler. Bu yüzden okul öncesi çocukların tabaklarını temizlemelerinde ısrar eden ebeveynler belaya davetiye çıkarıyor. Çocukken Temiz Tabak Kulübüne üyeyseniz, çocuğunuzun açlığı ne olursa olsun tabağındaki her şeyi temizlemesi gerektiğine inanabilirsiniz. Temiz bir tabak görmek sizi daha iyi hissettiriyorsa, hiçbir yiyeceğin boşa gitmemesi olasılığını artırmak için çok küçük porsiyonlar verin. Ancak, alabileceğiniz başka bir yaklaşım var. Çocuğunuzun açlık düzeyine saygı duyabilir ve geride kalan yiyecek ne olursa olsun tok olduğunu söylediklerinde yemek yemesini mazur görebilirsiniz.

Çocuklar her zaman bir yetişkinin programına uymazlar. Saat başı yemek yemezler; acıktıklarında yemek yerler. Akşam yemeğinden bir saat önce alın. Çocuklarım, onlara yemek hazırlamak için acele ederken bile, her zaman yemek için yaygara koparıyor. Ama onların küçük mideleri benim zaman çizelgemde çalışmıyor. Acıktıklarında yemek yemek isterler. Onları rahatlatmak için küçük bir atıştırmalık veriyorum ve genellikle ondan sonra güzel bir akşam yemeği yiyorlar. Bir çocuğun açlığını uygunsuz bir zamanda geldiği için kovduğunuzda, bu yanlış zamanda yemek yemeye ihtiyaç duymanın kötü olduğu mesajını verir.

Deneyimlerime göre:Televizyonu Kapatın
Televizyonun gücü beni şaşırtmaktan asla geri kalmıyor. Hayley ve Hannah ne zaman birkaç dakikalık ticari televizyon izleseler (ve inanın bana, bu pek sık olmaz), on saniyelik gösterişli, gürültülü, çocuklara hitap eden bir reklamda gördükleri tuhaf atıştırmalık yiyecekleri almamı istiyorlar. Bir ebeveyn ne yapmalı? Çocuğunuzun TV saatini azaltın. İlk başta itiraz edecekler, ancak gençler yavaş yavaş TV izlemek için harcadığınız zamanın yanı sıra evinize girmesine izin verdiğiniz program türleri için belirlediğiniz sınırlara alışıyorlar.

Kötü beslenme alışkanlıklarını teşvik etmenin yanı sıra, televizyon büyüleyicidir. Televizyon karşısında yemek yeme alışkanlığı edinen çocuklar, açlıklarına odaklanmadıkları için genellikle fazla kalori tüketirler ve yemeye devam ederler. Ek olarak, aşırı televizyon izlemek çocuğun yaratıcılığını ve hayal gücünü bastırır. Ayrıca TV izlemek, kalori yakan ve yaşam boyu kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olan fiziksel oyun için gereken süreyi kısaltır.