• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Öncesi Çocuklarda Yemek Krizi ile Başa Çıkma

Okul Öncesi Çocuklarda Yemek Krizi ile Başa Çıkma

Artık yeme tercihlerini daha iyi ifade edebildiğine göre, çocuğunuz yemek konusunda sizi bundan öncekinden daha fazla zorlayabilir. Öğünlerde düzenli olarak yemeği reddeden veya yemek için televizyon ve oyuncak gibi dikkat dağıtıcılar talep eden çocuklar, yemek krizine girmeye meyllidirler: Yiyeceği, ebeveyn ve bakıcıların dikkatini çekmek ve onları manipüle etmek için bir araç olarak kullanırlar. Yetişkinler ağlayan, çığlıyan çocuklara sürekli boyun eğdiklerinde, bu davranışı pekiştirirler. Çocuklar her türlü dikkati isterler. Bu nedenle siz sinirlendiğinizde, onlar için siz onları övdüğünüzde kadar eğlencelidir. Yemeyi reddettiklerinde verdiğiniz tepkileri izlemek, düzenli olarak yemek krizi yaşayan çocuklar için hatta bir spor olabilir.

Bir çocuğu yemek konusunda cızık yapmaktan alamazsınız. Ama onun özel yemekler ve özel sunum talep etmesine nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. İyi haber şudur: Yemek krizleri, tam anlamıyla yemek savaşına dönüşmek zorunda değildir.

Ebeveynler karar verir.

Evdeki patron kim? Sizsiniz. Ebeveynler eve hangi gıdaların gireceğine, nerede yeneceğine ve okul öncesi çocukların ne tür ve ne kadar televizyon izleyeceğine karar verir. Çocuğunuz, marketten istediği atıştırmalık veya gazozu alamadığında veya akşam yemeği sırasında favori TV programını izleyemediğinde kesinlikle bağırıp çağıracak. Evet, çocuklarınız gıcık edecek ve siz onlarla uğraşmak için çok yorgun olduğunuzda boyun eğecek zamanlar olacak. Bu beklenen bir durum. Ama yemek krizlerini azaltmak için mümkün olduğunca kararlı durmaya çalışın.

Esnek olun.

Az önce siz karar verici olduğunuzu söyledim, ama bu özellikle şekerli ve diğer düşük kaliteli gıdalar konusunda demir yumrukla yönetmek zorunda değilsiniz. Çocukların tuzlu, yağlı veya şekerli, neredeyse hiç faydası olmayan gıdalara isteği doğaldır. Krema dolu pastalar için bir isteğe ara sıra boyun eğmek, uzun vadede çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini sağlamak için yaptığınız çabaları yok etmez. İyi veya kötü gıda yoktur, sadece iyi veya kötü diyetler vardır. Çocuğun yaşam boyu beslenme alışkanlıkları, ailenizin çoğu zaman nasıl beslendiğine göre şekillenir, yüksek yağlı gıdalarda yapılan ara sıra israfle değil.

Sakin olun.

Bazen çocukların belirli gıdalara nasıl tepki vereceğini bilemezsiniz, bu yüzden önceden gerilmenin bir nedeni yoktur. İşte bir örnek:

En büyük kızım Hayley, beş yaşında olana kadar bir fast-food restoranında yemek yememişti; Hannah dört yaşındaydı. Benim mesleğim beni McDonald's ve Burger King'e gitmekten alıkoyduğunu düşünebilirsiniz, ama aslında ben hamburger ve patates kızartması gerçekten sevmiyorum, bu yüzden çocuklarımı fast-food restoranlarına götürmüyorum. (Donut ve diğer hamur işleri ayrı bir konu.) Peki, kızlar nasıl fast-food yedi? Günübirlik bir okul gezisinden sonra McDonald's'e gitmek geldi. O zaman "kedi torbadan çıktı" diye düşündüm ve çocuklarımın, fast-food restoranının önünden her geçişimizde tavuk nugget ve patates kızartması için beni deli edeceklerini sanıyordum. Yanılmıştım. McDonald's yemeğini sevmiş olsalar da, asla bir kez bile fast-food istemediler.

Bazen onları sıkın.

Mutfaklarınızı çeşitli gıdalarla doldurmakla ilgili komik bir durum var: Çocukların seçenekleri ne kadar çoksa, o kadar çok yeme eğiliminde olurlar. Bu durum hem sağlıklı beslenme için hem de aleyhine işler. Diyelim ki dolaplarda üç tür kurabiye tutuyorsunuz. Meraklı okul öncesi çocuğunuz hepsini denemeye istekli olacak ve muhtemelen istediğinizden daha fazla yiyecek (veya sizden ekstra kurabiye ısrar ederek bunu deneyecek). Eğer sadece graham kraker veya hayvan şekilli kraker varsa, çocuğunuz tok olana kadar yer ve onlarla işi biter. Ancak sebze ve meyve konusunda çeşitlilik işe yarar. Nasıl mı? Farklı meyve ve sebzelerin bir dizi elinizde bulundurmak, çocuğunuzun bu besleyici seçimleri daha fazla yeme olasılığını artırır.

Zaman tanıyın.

Herkes her gün mükemmel bir diyet uygulayamaz, özellikle de düzensiz yeme eğilimli küçük çocuklar. Hükümet tüketim çalışmalarına göre, iki ile altı yaş arası çocukların sadece %2'si her gün beş gıda grubundan önerilen porsiyon sayısını tamamen tüketir. Bu nedenle çocuğunuzun beslenmesini günlük olarak yargılamayın. Onun bir hafta veya böyle bir dönemde ne yediğine bakın, diyetinin yetersiz olup olmadığına karar vermeden önce.

Olumlu olun.

Dört ve beş yaşındaki çocuklar, gıda ve beslenme hakkında basit gerçekleri duymaya hazır olabilir, özellikle bunların onları nasıl büyüttüğü ve güçlendirdiği konusunda. Çocuğunuzun yemesi gereken gıdalara odaklanın: meyve, sebze, süt ürünleri, et, kümes hayvanları, baklagiller ve tam buğday; "kötü oldukları için" kaçınması gereken gıdalara değil. Çocuklarım gıda ve fitness arasındaki bazı bağlantıları kavramaya başladı. Hannah süt içtiğinde, baş parmağındaki kemiği hissediyor ve bize o, daha güçlendiğini söylüyor. Onun sütün neden kemikleri güçlendirdiğini tam olarak anladığını sanmıyorum, ama bir gün kavrayacak.

Doğal düzenleme yeteneğine saygı duyun.

Bebeler sadece tok olduklarında yer. Okul öncesi çocuklar da, kendi başlarına bırakıldıklarında alımlarını kendileri düzenlemek konusunda 꽤 iyidir. Bu yüzden okul öncesi çocukların tabağı temizlemesini isteyen ebeveynler sorun davet ediyorlar. Eğer siz de çocukken "Temiz Tabağı Kulübü" üyesiyseniz, çocuğunuzun tabağındaki her şeyi, acık olsa bile bitirmesi gerektiğine inanabilirsiniz. Temiz bir tabağı görmek sizi mutlu ediyorsa, hiçbir yemek israf etmeyecek kadar çok küçük porsiyonlar sunun. Ancak başka bir yaklaşım da alabilirsiniz. Çocuğunuzun açlık seviyesine saygı duyun ve "tokum" dediğinde, tabağında ne kaldıysa kalsın yemekten onları özür dileyin.

Çocuklar her zaman yetişkinlerin programına uymazlar. Saate göre yemezler; aç olduklarında yerler. Akşam yemeğinden bir saat öncesini ele alalım. Benim çocuklarım, onlar için yemek hazırlarken hızla koşarken bile yemek isterler. Ama küçük mideLERİMİZ benim zaman çizelgemle çalışmaz. Açlarsa yemek isterler. Onlara açlıklarını atlatmaları için küçük bir atıştırmalık veririm ve genellikle sonrasında harika bir akşam yemeği yerler. Çocuğun açlığını "uygunsuz zaman" geldiği için reddederseniz, "yanlış zamanda yemek istemek kötüdür" mesajını vermiş olursunuz.

Deneyimimden: Televizyonu Kapatın

Televizyonun gücü asla beni şaşırtmayı bırakmaz. Hayley ve Hannah her kez ticari televizyonun başında birkaç dakika bile kaldıklarında (ve inanın, bu nadir olur), reklamlarda gördükleri garip atıştırmalıkları almamı isterler. Ebeveyn ne yapmalı? Çocuğunuzun TV süresini kısıtlayın. İlk başta protesto edecekler, ama çocuklar TV izleme süresi ve evinize girecek program türleri konusunda koyduğunuz sınırlara alışırlar.

Kötü yeme alışkanlıklarını teşvik etmenin yanı sıra, televizyon büyüleyicidir. Yemeği televizyon karşısında yeme alışkanlığı edinen çocuklar, açlıklarıyla ilgilenmedikleri için fazladan kalori tüketirler, yemeye devam ederler. Ayrıca aşırı televizyon izleme, çocuğun yaratıcılığı ve hayal gücünü baskılar. Ve TV izlemek, kalori yakan ve yaşam boyu kilo kontrolüne yardımcı olan fiziksel oyun süresini kısaltır.