• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuklar İçin Deneyecekleri 20 Sağlıklı Meyve ve Sebze Smoothie Tarifi

Küçük çocuklar için smoothie hazırlamak, onların aksi takdirde yemeyecekleri meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmenin sağlıklı bir yoludur. Smoothie'ler çocuklara gerekli tüm vitaminleri, proteinleri ve mineralleri sağlar. Buna ek olarak, meyve veya sebzenin lif içeriği korunduğu için sulardan daha sağlıklıdır. Smoothie'ler aynı zamanda küçük çocuğunuza vitaminler, proteinler ve mineraller sağlar.

Smoothie'ler küçük çocuğunuzun tercihlerine göre özelleştirilebildiği için çocuklar arasında da popülerdir. Küçücükleriniz için bazı lezzetli ve besleyici smoothie tarifleri için bu yazıyı okuyun.

Küçük Çocuklar İçin 20 Smoothie Tarifi

Kahvaltı Smoothie'leri

1. Şeftali pite smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı şekersiz taze (veya dondurulmuş) şeftali
• 10-12 nane yaprağı
• 1 yemek kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı vanilya ekstresi
• 1/8 çay kaşığı tarçın
• Çiçek muskatı kırıntısı
• Zencefil kırıntısı
• 1 su bardağı süt
• 1/2 su bardağı sade yoğurt

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blender'a koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Taze servis edin

2. Çikolata ve fındık ezmeli smoothie

Malzemeler:

• 2 su bardağı süt
• 2 dondurulmuş olgunlaşmamış muz
• 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
• 4 fındık
• 2 yemek kaşığı doğal fındık ezmesi
• 2 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

• Südü blender'a dökün
• Muzları dilimleyin ve süte ekleyin
• Kakao tozu, fındık ezmesi, fındık ve bal ekleyin
• Pürüzsüz olana kadar karıştırın

3. Yeşil Grinch smoothie

Malzemeler:

• 1-2 olgun muz
• 1 su bardağı dondurulmuş mango
• 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas
• 1-2 büyük avuç bebek ıspanak
• 2 su bardağı tercih edilen süt veya Yunan yoğurdu
• Krem şanti
• Taze ahududu

Hazırlanışı:

• Blender'da süt, muz ve ıspanakları birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Sonra dondurulmuş mango ve ananas ekleyin
• Tekrar pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Smoothie'yi bardaklara paylaştırın ve krem şanti ve ahududu ile süsleyin
• Taze servis edin

4. Güneş smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı mango (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı doğranmış ananas (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı doğranmış papaya (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı süt
• 1 avuç buz

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'a koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Hemen servis edin

Meyve Smoothie'leri

5. Narenciye smoothie

Malzemeler:

• 2 orta boy portakal, soyulmuş
• 2 küçük muz (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı mango parçaları (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı badem veya hindistan cevizi sütü
• 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
• 1-2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Tercih edilen sütü blender kabına dökün
• Soyulmuş portakalları ekleyin ve pürüzleştirin
• Muzları, mangoyu, yoğurdu ve zencefili (istenirse) ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Taze servis edin

6. Pembe smoothie

Malzemeler:

• 2 su bardağı badem sütü (veya tercih edilen herhangi bir süt)
• 1/2 çay kaşığı vanilya ekstresi
• 1 su bardağı ahududu
• 1 orta boy muz
• 1/8 su bardağı badem ezmesi
• 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
• 1/8 su bardağı bal

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'da karıştırın
• Daha seyrek kıvam için daha fazla süt, daha yoğun kıvam için buz küpleri ekleyin
• Taze servis edin

7. Yaban mersini muffini smoothie (yeşillikli)

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı süt
• 1 su bardağı Yunan yoğurdu
• 1/2 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
• 1/2 su bardağı muz (taze veya dondurulmuş)
• 1/4 su bardağı ham yulaf
• 1/4 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• 1/2 su bardağı buz küpleri

Hazırlanışı:

• Yukarıda listelenen sırayla tüm malzemeleri blender'a ekleyin.
• İki dakika veya pürüzsüz olana kadar iyi karıştırın
• Hemen servis edin

Protein Smoothie'leri

8. Muz ekmeği smoothie

Malzemeler:

• 1 orta olgun muz
• 1 çay kaşığı kahve şekeri veya kavan şekeri
• 1/2 su bardağı süt
• 1/2 su bardağı tatlı vanilya yoğurdu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 damla taze muskat
• 1 su bardağı buz
• 3 tane kabuklu ceviz

Hazırlanışı:

• Südü ve yoğurdu blender'a dökün
• Kalan malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Bardaklarda servis edin ve doğranmış ceviz ve biraz muskat ile süsleyin

9. Pina colada

Malzemeler:

• 1 su bardağı şekersiz ananas suyu
• 2 su bardağı ananas parçaları
• 1/3 su bardağı hindistan cevizi kreması

Hazırlanışı:

• Ananas suyunu, ananas parçalarını ve hindistan cevizi kremasını bir blender'a koyun
• Pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Taze servis edin

10. Mango ve tatlı patates smoothie

Malzemeler:

• 1 küçük pişmiş tatlı patates ezilmiş
• 1/2 su bardağı mango parçaları (taze veya dondurulmuş)
• 1 1/3 su bardağı tercih edilen süt
• 1 yemek kaşığı çiya tohumu
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/2 su bardağı buz küpleri

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'a ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Bardaklara dökün
• Taze servis edin

Kilo Alımı İçin Smoothie'ler

11. Vitamin peri smoothie

Malzemeler:

• 3 orta boy havuç
• 1 elma
• 1/2 kavun
• 1/2 çay kaşığı keten yağı

Hazırlanışı:

• Kavunun içini çıkarın
• Havuçları ve elmayı küçük parçalara kesin
• Tüm bu malzemeleri blender'da karıştırın
• Son dönmeden önce keten yağını ekleyin
• Ekstra bir dokunuş için limon suyu da ekleyebilirsiniz

12. Meyve ve tohum smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı tercih edilen süt
• 3 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 çay kaşığı fındık ezmesi veya ayçiçeği ezmesi
• 1/2 muz (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı buz küpleri veya buz parçacıkları
• Vanilya ekstresi damlası

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blender'a ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Smoothie'nin kalınlığını tercihinize göre ayarlayın
• Taze servis edin

13. Yulaf ezmesi smoothie

Malzemeler:

• 1/4 su bardağı yulaf
• 3/4 su bardağı su
• 1 büyük muz, dilimlenmiş
• 2 su bardağı süt
• Tercih ettiğiniz cevizler (herhangi bir ceviz alerjiniz varsa dikkatli olun)
• 2 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

• Kalın tabanlı bir tencereye 1/4 su bardağı yulaf koyun ve 1/2 su bardağı su ekleyin. İyi karıştırın
• Beş ila yedi dakika pişirin veya yoğun ve yumuşak olana kadar
• Soğumasını bekleyin
• Dilimlenmiş muz, süt ve pişmiş yulafı bir blender'a koyun ve iyi karıştırın.
• Bal ve tercih ettiğiniz cevizleri ekleyin. Tekrar pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Taze servis edin

Meyve ve Sebze Smoothie'leri

14. Kinoa yaban mersini smoothie

Malzemeler:

• 300 ml süt
• 100 g sade Yunan yoğurdu
• 1 muz
• 250 g tercih edilen yaban mersini
• 100 g pişmiş kinoa
• 2 çay kaşığı bal

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blender'a koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Bardaklarda taze servis edin

15. Ispanak smoothie

Malzemeler:

• 2 su bardağı ıspanak
• 1 dondurulmuş muz
• 1 elma
• 1 kivi
• 1 avuç yaban mersini
• 1 yemek kaşığı çiya tohumu
• 1/2 su bardağı tercih edilen hindistan cevizi sütü

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'a koyun
• Yüksek hızda pürüzsüz olana kadar karıştırın
• Hemen servis edin

16. Karnabahar ve yaban mersini smoothie

Malzemeler:

• 2 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
• 1/4 su bardağı badem ezmesi veya fındık ezmesi
• 2 su bardağı buharda pişirilip dondurulmuş karnabahar çiçekleri
• 2 su bardağı tercih edilen süt
• 1 olgun muz
• 2 yemek kaşığı çiya tohumu
• 1 su bardağı su

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'da birleştirin
• Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın
• Kıvamı ayarlamak için su da ekleyebilirsiniz
• Bardaklara dökün ve hemen servis edin

17. Çilek cheesecake smoothie

Malzemeler:

• 1 kap Yunan yoğurdu
• 1/4 su bardağı lor peyniri
• 1 su bardağı çilek
• 1/3 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'da birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kıvamı ayarlamak için daha fazla süt ekleyebilirsiniz
• Ekstra çilek ve Graham krakerlerle süsleyip servis edin.

Demir Bakımından Zengin Smoothie'ler

18. Pancar smoothie

Malzemeler:

• 1 küçük pancar, pişmiş
• 1/2 su bardağı ahududu
• 2 kuru kayısı, suya batırılmış
• 1 çay kaşığı kara melas (blackstrap molasses)
• 1 çay kaşığı vanilya ekstresi
• 1/2 avokado
• 1 muz
• 1 su bardağı tercih edilen süt

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'da karıştırarak kremalı bir kıvam elde edin
• Taze servis edin

19. Yeşil smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı taze ıspanak yaprağı
• 1 olgun muz
• 1 su bardağı tercih edilen süt
• 1/2 çay kaşığı vanilya
• 2 yumuşak hurma
• 1 çay kaşığı tohum veya fındık ezmesi
• 1/2 su bardağı buz küpleri

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri bir blender'a ekleyin ve iyi karıştırın.
• Küçük çocuğunuzun favori kadehine dökün ve servis edin

20. Avokado yaban mersini smoothie

Malzemeler:

• 1/4 su bardağı avokado
• 1/4 su bardağı yaban mersini
• 1/2 muz
• 1/4 su bardağı bebek yulaf ezmesi veya demir takviyeli yulaf
• 1/4 su bardağı tam yağlı yoğurt
• 1 yemek kaşığı keten tohum unu
• 1/4 su bardağı su
• 2-3 buz küpü

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir blender'da pürüzsüz olana kadar pürüzleştirin
• Hemen servis edin

Bu lezzetli ve sağlıklı smoothie tariflerini evde deneyin ve küçük bebeğinize verin. Tek bir götürüşte içeceklerinden eminiz.

Önemli Noktalar

• Bu makale protein, demir ve meyve/sebze açısından zengin sağlıklı smoothie tariflerini listeler.
• Muz, ananas ve mango gibi sarı meyveleri karıştırarak çocuğunuz için lezzetli bir güneş smoothie yapın.
• Pembe çilek smoothie'leri veya sarı narenciye smoothie'leri gibi renkli smoothie'ler hazırlayın.
• Vitamin peri smoothie, meve ve tohum smoothie ve yulaf ezmesi smoothie, çocukların kilo almasına yardımcı olacak lezzetli ve besleyici yollardır.