Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Atıştırmalık Seçimi

Yeni yürümeye başlayan çocuklar büyümek ve oynamak için çok fazla enerji harcarlar ve küçük mideleri, öğünler arasında acıkmalarını önleyecek kadar yiyecek tutamaz. Birçok küçük çocuğun hem sabah hem de ikindi atıştırmalığına ihtiyacı vardır. Bunlar, öğle ve akşam yemeklerinde hala aç olmaları için zamanlanmalıdır.

Atıştırmalıklar sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir denge içermelidir. Çocuklar genellikle bir "atıştırmalık"ı yüksek oranda işlenmiş gıdaları yeme zamanı olarak düşünürler. Atıştırmalık zamanlarında bile çocuklarınıza taze hazırlanmış yiyecekler sunarak bu tuzaktan kaçınmaya yardımcı olabilirsiniz.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri:

Taze meyveler

  • Elmalar, muzlar, şeftaliler, nektarinler, armutlar (güvenlik için ince dilimlenmiş)
  • Kiraz, üzüm, erik (dilimlenmiş veya ezilmiş ve çekirdekleri çıkarılmış)
  • Portakal veya greyfurt bölümleri (parçalara ayrılmış)
  • Çilek

Kuru meyveler

  • Elmalar, kayısılar, şeftaliler, armutlar (kesilmiş)
  • Tarihler, kuru erik (çekirdeksiz, kesilmiş)
  • Kuru üzüm veya kızılcık

Sebzeler

  • Havuç, yeşil fasulye (iyi pişmiş, doğranmış)
  • Buğulanmış karnabahar, brokoli
  • Yam veya tatlı patates (pişmiş ve doğranmış)
  • Bezelye (güvenlik için ezilmiş; bir çocuk bütün bezelyeleri teneffüs edebilir)
  • Buharda pişirilmiş, püre haline getirilmiş ıspanak veya yeşillikler
  • Avokado dilimleri veya küçük küpler

Süt ürünleri

  • Peynir (rendelenmiş veya doğranmış)
  • Süzme peynir
  • Yoğurt, taze veya dondurulmuş
  • Süt, süt ürünü olmayan süt alternatifleri dahil

Ekmekler ve tahıllar

  • Tam buğday ekmeği
  • Tam tahıllı tortilla, pide veya küçük parçalar halinde kesilmiş simit
  • Kraker (graham, tam tahıl)
  • Tam tahıllı kuru tahıllar
  • Pirinç kekleri (büyük çocuklar için)

Yalın proteinler

  • Balık (konserve ton balığı, somon balığı, sardalye, beyaz balık)
  • Fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmeleri (pürüzsüz, tam tahıllı ekmek veya krakerlerin üzerine ince bir şekilde yayılmış)
  • Edamame fasulyesi veya nohut (buğulama veya püresi) veya humus ezmeleri
  • Pişmiş tofu küpleri veya tofu sosu
  • Sert haşlanmış yumurta

Yeni Yürümeye Başlayan Çocukların Kaçınması Gereken Atıştırmalıklar:

Herhangi bir yiyeceğin büyük parçaları 4 yaşından küçük çocuklar için tehlikelidir ve ciddi boğulma tehlikesi oluşturur. Bu nedenle, boğulma riskini en aza indirmek için çiğ sebzeler ve havuç, elma, bütün kiraz domates, bütün yeşil fasulye ve kereviz gibi meyveler küçük parçalar halinde kesilmeli ve/veya pişirilmelidir. Fındık, yer fıstığı, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi çok miktarda yapışkan yiyecekler de boğulma tehlikesi oluşturur. Bkz. Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Güvenli Olmayan Yiyecekler daha fazla örnek için.

Ağır işlenmiş gıdalardan da kaçınılmalıdır; besin değeri düşük, tuz ve ilave şeker oranı yüksek olma eğilimindedirler.

Sağlıklı Çocuklar.org'dan Ek Bilgiler:

  • İki Yaşındakiler İçin Örnek Menü
  • Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçme 
  • Yiyecek Tuzaklarından Kaçınmak
  • Okul Öncesi Çocukların Diyetleri Yağsız Olmamalıdır:İşte Nedeni
  • Uçak Choo Choo:Çocuklar için Beslenme Rehberi (Ulusal Süt Ürünleri Konseyi)



Previous:

Next: