Çinko:Büyüme İçin İyi
Normal büyüme ve cinsel gelişimin ayrılmaz bir parçası olan çinko açısından zengin yiyecekler yemek söz konusu olduğunda, her iki cinsiyet de iyi sonuç vermez. Her üç genç erkekten ikisi ve dört genç kızdan üçü, sırasıyla günde 15 miligram ve 12 miligramlık önerilen diyet ödeneğini karşılamıyor. Çinko eksikliği bağışıklığı zayıflatır, bu nedenle gençler normalden daha fazla enfeksiyon geliştirebilir; küçük kesiklerin de iyileşmesi daha uzun sürebilir.
Diyet yoluyla vücudu yenilemek en iyisidir.
Ancak vejetaryenler çinko eksikliğine özellikle yatkın olabilir. Meyve, sebze ve ekmekteki çinkonun çoğu her zaman tam olarak emilmez. Yağsız kırmızı et, tavuk ve balık gibi ideal bir çinko kaynağıdır. Çinko içeren bir multivitamin, bu mineralin günlük ihtiyacını karşılar.
Çinko Açısından Zengin Gıdalar
- Etler:yağsız sığır eti, domuz eti, karaciğer.
- Süt ürünleri:yağsız kuru süt, peynir.
- Kümes hayvanları:kara etli tavuk, hindi.
- Yumurta.
- Kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridyeler.
- Tohumlar:kabak, ayçiçeği, kabak, karpuz, mercimek.
- Fındık:yer fıstığı, cevizler, Brezilya fıstığı, çam fıstığı.
- Maya mayalı kepekli ekmekler ve ekmek ürünleri.
- Buğday tohumu, tam tahıllı tahıllar.
- Kuru fasulye.
Previous:Bir Vejetaryen Nedir?
Next:No
-
Herkesin bebeklerin gece boyunca ne zaman uyuması gerektiği ve onları bu dönüm noktasına nasıl ulaştıracakları konusunda bir fikri var gibi görünüyor. Gece boyunca uyuyabilecek yaşta olan bir bebek hala sık sık uyanıyor ve diğer aile üyelerinin dinle -
Başlarken Günlük bebek masajı, bebekle bağ kurmanın harika bir yoludur. Dahası, araştırmacılar masajın daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini, koliği rahatlatabileceğini ve hatta belki de bir bebeğin bağışıklık sistemini, motor becerilerini ve entelek -
Tam zamanlı bakıcınız için vergi ödemeniz gerektiğini biliyorsunuz, peki ya okuldan sonra iki saat kızınızı izleyen şu okul sonrası bakıcıya ne demeli? Ya da haftada bir evinizi temizleyen kahya? Ya da siz ve eşiniz haftalık randevu gecenizde dışarı
