18 - Yıl - Olds için Diyetler

Onsekiz yaşındakiler , tüm gençler gibi , iyi - dengeli diyetler yarar ve günlük kalori doğru sayıda alıcı . Bu onları , okulda odaklı kalmak spor performansını maksimize etmek ve aşırı kilolu ya da obez olma önlemek yardımcı olur . Sağlıklı kilo aralıkları aşan olanlar yavaş yavaş cinsiyet ve aktivite düzeyine göre değişir dikkatli yemek planları kullanarak ve 18 yaşındaki düzenli .
Kalori Tahminlerin

Kalori tahminleri egzersiz daha iyi sağlık doğru hareket edebilir . Amerikalılar 2010 Diyet Rehberi 18 yaşındaki erkek günlük ve 18 yaşındaki kız 2.400 3.200 kalori ihtiyacınız sağlıklı bir vücut ağırlıkları korumak için günde 1,800 2,400 kalori gerektirir öneririz . Aktif gençler sedanter yaşam tarzlarını korumak olanlara göre daha fazla kalori ihtiyacımız var. Kilolu ve obez 18 yaşındaki Diyet Yönergeleri ' kalori önerileri alt ucuna içinde sopa ancak fiziksel aktivite artırmak amacı olmalıdır .
Süt ve Protein Öneriler

Gençler bol gerekir kalsiyum açısından zengin süt ürünleri de dahil olmak üzere - - günlük protein açısından zengin gıdalar , yağsız kas kütlesini üst düzeye çıkarmanıza yardımcı uygun vücut ağırlıkları korumak ve sağlıklı saç ve tırnaklar için . Protein aynı zamanda güçlü Gençler bağışıklık sistemlerini tutar . Günlük ve her gün proteinli gıdalar 6,5 ons yemek - gibi düşük yağlı süt , az yağlı peynir , yoğurt ve soya sütü gibi - ChooseMyPlate.gov günde 2.400 kalori 18 yaşındaki süt ürünleri 3 bardak tüketmek önerir . Protein grubundan bir 1 - ons porsiyon et , deniz ürünleri ya da kümes 1 ons eşittir; bir yumurta; Bir vejetaryen burger yarısı; Baklagiller 1/4 bardak; fındık 1/2 ons veya .
Meyve , Sebze ve Bakliyat

meyve 2 bardak , 3 hedeflemelidir günde 2.400 kalori Onsekiz yaşındakiler sebze bardak ve tahıllar gıda grubundan 8 ons , ChooseMyPlate.gov göstermektedir . Tahıl bir 1 - ons eşdeğeri tam tahıllı kahvaltı gevreği 1 fincan yulaf ezmesi 1/2 fincan , tam tahıllı ekmek , bir dilim veya pirinç , makarna , quinoa veya kuskus 1/2 fincan olduğunu. Bir yüzde 100 meyve suyu bardak veya kurutulmuş meyve sayıları 1/2 fincan meyve grubundan 1 fincan gibi .
Seçimi Sağlıklı Yağlar

doymuş üzerinde sağlıklı yağlar almak Gençler ve trans yağlar sonra yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur yetişkinlik , içine iyi beslenme alışkanlıkları sürdürme şansını artırır . ChooseMyPlate.gov günlük , günlük yaklaşık 7 yağlardan çay kaşığı , ya da sağlıklı yağlar , gıda grubu olsun 2.400 kalori 18 yaşındaki çocuklara önerir. Yağlar grubundan bir 1 - çay kaşığı eşdeğer fındık 1/3 ons , fındık ezmesi 1.5 çay kaşığı , İtalyan salata sosu 1 çorba kaşığı , bir avokado altıda birini veya bitki - temelli yağlar 1 çay kaşığı olduğunu.


Previous:

Next: