Sağlıklı Gıdalar Gebelik Son Hafta içinde yiyin
meşrubat kaçınarak ve aylarca sebze meze , sağlıklı yedikten sonra belki de kabul etmek istediğiniz son şey olduğunu. Ancak, sizin ve gelişmekte olan bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir . Yaklaşık öncesi gebelik yaptım 300'den fazla kalori ihtiyacımız , Amerikan Gebelik Derneği bildirir. Tüketmek birçok temel besin olmakla birlikte , birçok sağlıklı gıdalar sizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı en .
Tüm Taneleri
şişkin mide rahatsız size çok tek seferde yemek için yapmak olmasa bile , günlük kepekli tahıllar yaklaşık dokuz gram içerir , MayoClinic.com belirtiyor. Sen ve karbonhidrat , lif ve tam tahıllar yeme alacak demir sizin gelişen çocuk parası . Doğum yaklaştıkça , kepekli tahıllar Sor Sears önerir gibi , doğum sırasında size sürdürebilmek için ihtiyaç size enerji yavaş salınmasını sağlayacaktır .
Kalsiyum açısından zengin gıdalar
İçme süt ya da gebeliğin son birkaç hafta içinde yeterli miktarda kalsiyum almak emin olmak için yoğurt , puding ve peynir bazı kolay yollar yeme . Gelişmekte olan bebeğiniz MayoClinic.com göre , güçlendirmek ve kemikleri büyümeye Kalsiyum kullanır . Günde süt ürünleri en az dört porsiyon hedefleyin ABD kalsiyum 1200 miligram Günlük Tavsiye almak için , Cleveland Clinic raporlar. Diğer iyi kaynakları kalsiyum - zenginleştirilmiş soya sütü , brokoli ya da ıspanak , sardalye , tofu , deniz ürünleri ve fasulye gibi yeşil sebzeler sayılabilir.
D vitamini Foods
önemlidir gebeliğin son haftalarında D vitamini açısından zengin , sağlıklı gıdalar tüketmek . Kalsiyum emilimini yardım yanı sıra , araştırma yetersiz D vitamini , gestasyonel diyabet veya fetal gelişim sorunları - eklampsi ön katkıda bulunabilir önerir , Dünya Sağlık Örgütü raporları . Güneşe maruz kalma vücudun yayın balığı ve karides de dahil olmak üzere civa düşük seviyelerde olan D vitamini , yumurta ya da balık emmek için en etkili yol olmakla birlikte, yeterince aldığınızdan emin , Cleveland Clinic önerir .
proteinin yaklaşık 100 gram tüketmek günlük sizin ve gelişmekte olan bebeğe hem de esastır , Amerikan Gebelik Derneği önerir
Yüksek protein Gıdalar . Büyümek ve gebeliğin son birkaç hafta içinde geliştirmeye devam beyin gelişimi , Protein yardımcıları , Johns Hopkins Medicine belirtiyor. Protein açısından zengin besinler de rahim yardım ve göğüsler büyür . İyi protein kaynakları , tavuk veya dana eti , fındık , tofu ve siyah ya da böbrek fasulye gibi baklagiller gibi yağsız etleri bulunur .
Demir - Zengin Gıdalar
vücut normalden daha fazla demir emer gebeliğin sonlarında , yani demir açısından zengin gıdalar tüketen esastır . Demir kaslar düzgün ve hatta böyle sinirlilik ve yorgunluk gibi üçüncü trimesterde ortak belirtileri , ele yardımcı olur , Cleveland Clinic raporlar. Somon , alabalık MayoClinic.com devletler gibi , temel Omega - 3 yağ asitleri sadece cıva düşük , ancak yüksek değildir . Birçok besin açısından zengin ve vitamin dolu meyveler ve sebzeler gibi meyveler , üzüm , portakal , yeşil yapraklı sebzeler , brokoli , tatlı patates ve ıspanak gibi , aynı zamanda demir yüksek .
-
Fransızca Anne sütü, bebeğinizin ilk altı ay boyunca ihtiyaç duyduğu tek besindir. Bebeğiniz iki yaşına gelene kadar anne sütü vermeye devam edin. Talep Üzerine Besleme Bebeğinizin açlık ve tokluk ipuçlarını takip edin. Bu, bebeğinizin ihti -
Cadılar Bayramı kostümü giymiş sevimli bir çocuktan daha şirin ne olabilir? Elbette kardeş kostümlerini koordine etmek. Cadılar Bayramı için en yaratıcı, en sevilen 19 kardeş kostümü fikrini tam zamanında topladık. Bir araya getirilmesi çok kolaydan -
sağ? Oğlum yaklaşık altı haftalıktı. Bütün ziyaretçiler çoktan gitmişti, kocam işe dönmüştü ve donmuş yiyecek stoğumuz azalıyordu. bu yüzden market alışverişine gitme zamanının geldiğini hissettim. Gerçek dünyaya geri dönmenin ve bize biraz yiy
