Gebelikte Kalça Ağrısı için Egzersizler
hamile olduğunda , yerde pelvik kemikleri tutan tendon ve ligaman gevşeme ile birlikte büyüyen rahim artan ağırlığı , kalça ağrısına neden olabilir . Çoğu kalça ağrısı ciddi değildir ve bir kaç egzersizleri ile giderilebilir. Her zaman . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık kuruluşu ile kontrol beli
Pelvik kalça ve karın kasları güçlendirmek yatırır otelleri. Yere arka paralel , dört ayak üzerine alın . Yavaşça aşağı pelvis üst eğerek , senin biraz geriye sarkmasına izin verin. Aynı anda siz, pelvis yükseltmek altında sokmak gibi alt ve karın kasları sıkın , ve yuvarlak arka . Başlangıç pozisyonuna dönün . 1-4 seans yayılmış günlük 200 pelvik eğilmeler , kadar çalışın .
Kelebek
gerer
Kelebek kalça ve uyluk kasları güçlendirmek uzanır . Katta oturmak . Birlikte ayak tabanları getirin ve dizlerinizi bükün , vücudunuzdan uzakta 12 ila 18 santim ayaklarınızı getirmek . Ilk önce bir kaç santim aşağı , bir kaç santim için dizlerinizi getirmek , dizlerinizin üzerinde elinden hafif basınç kullanarak . Birkaç kez , günde iki kez tekrarlayın .
Modifiye Hip Flexor gerer
Bu size ayağını yükseltmek için bir şey gerekir egzersiz , ve üzerinde tutmak için sağlam bir şey için . Sağ elinizle tutarak , dengenizi korumak bir adım dışkı veya sandalye üzerine yerleştirerek sağ ayak yükseltmesine; rahat bir yüksekliğe yüksek ayağınızla başlar , ve diz hizasında ayak olması kadar çalışmak . Başınızın üzerine sol kolunu kaldırın . Öne doğru eğilin ve yavaşça germe , biraz sola . Eğer sol tarafında aşağı ve sol kalçada streç hissetmeniz gerekir . Dinlenmek , sonra birkaç saniye süreyle basılı tutun . Diğer tarafta tekrarlayın .
-
Ah, yemek, çocuklar ve ebeveynler. Ne kadar karmaşık bir üçlü. Bazı durumlarda, çocuklar tereyağlı rulolardan başka bir şey yemeyi reddederler. Diğerlerinde, ağızlarından çok yerde yiyecek alırlar. Ve belki de en acımasızı, bazen ebeveynler şekerleri -
Bebekler meraklıdır ve mobil olduklarında, kendilerini çok çabuk tehlikede bulabilirler. Bu nedenle, küçük çocuğunuz emeklemeden önce evinizi bebek açısından güvenli hale getirmek önemlidir. HATIRLAMAK! - Çocukların korunması, evinizi daha güven -
Bebek bakıcısı olarak farklı iş talepleri alırsınız. Atıştırmalıklar hazırlamanız veya çocukları okuldan sonra almanız gerekebilir. Ebeveynlerin planlanan randevu gecesinde normalden daha erken çalışmanız gerekebilir. Diğer bir yaygın istek, gecede b
