Yeni Anneler Neden Pelvik Taban Terapisini Düşünmeli?
Pelvik Taban Tedavisi Nedir?
Pelvik taban tedavisi, rahmi, bağırsakları, mesaneyi ve rektumu destekleyen pelvik tabanınızı oluşturan kasları hedef alan, güçlendiren ve dengeleyen çalışmadır.
Hamilelik ve doğum, pelvik taban kasları üzerinde oldukça etkili olabilir ve sonuç olarak stresli ve zayıf hale gelebilirler. Zayıf bir pelvik tabanla yaşamak uzun süreli rahatsızlığa ve komplikasyonlara neden olabilir. Pelvik taban terapistleri, pelvik taban sorunlarının tedavisine yardımcı olabilecek fizyoterapistlerdir.
Pelvik Taban Terapisi Nasıl Yardımcı Olabilir
Vücudumuzun hamilelikten ve doğumdan sonra nasıl değiştiğini düşünmek için çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz - gerilmiş karın derisi, çatlaklar, kilo alımı, şişmiş eller ve ayaklar ve daha fazlası. Ancak çoğumuz içeride neler olabileceğini düşünmüyoruz. vücudumuz ve bunun genel sağlığımız üzerindeki etkisi.
Birçok kadın, sırt ağrısı, idrar kaçırma, pelvik ağrı ve ağrılı cinsel ilişki gibi doğum sonrası semptomlar yaşar ve bunların tümü pelvik taban disfonksiyonuna (pelvik taban kaslarını gevşetme ve koordine edememe) bağlı olabilir.
Diğer ülkelerde, yeni bir annenin bebeği olduktan sonraki ilk birkaç hafta içinde bir pelvik taban terapisti görmesi yaygın bir durumdur. Lisanslı bir fizyoterapist ve Pelvic Pain Relief'in kurucusu Isa Herrera, "Amerika Birleşik Devletleri'nde yeni anneler bir pelvik taban fizyoterapistine gönderilmez ve bu onların uzun yıllar boyunca ağrı, sızıntı ve güçsüzlük çekmelerinin bir nedenidir" diyor. .
"Fransa gibi diğer ülkelerde, pelvik PT tüm kadınlara reçete edilir ve bu kadınlar vücutlarını ve pelvik taban kaslarını çok daha kolay rehabilite eder." Fransa'da tüm yeni annelerin pelvik taban sorunları için taranması ve gerekirse terapi verilmesi, pelvik taban zayıflığı ve işlev bozukluğu sorununun ne kadar yaygın olduğuna ve hepsine ihtiyaç duyulduğuna işaret ediyor. annelerin pelvik tabanlarını iyileştirme ve güçlendirme seçeneklerine sahip olması.
Pelvik Taban Fizik Tedavisiyle Tedavi Edilen Durumlar
Her kadın, işlevsiz bir pelvik tabanla ilgili semptomların farkında değildir. Yine de yaygın ve hatta normal doğum sonrası deneyimler olarak düşünme eğiliminde olduğumuz birçok sorun, pelvik taban kaslarıyla ilgili problemlerle bağlantılı olabilir. Vajinismus ve endometriozis gibi diğer durumlar da pelvik taban fizik tedavisi ile tedavi edilebilir.
Pelvik taban disfonksiyonunun bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Sık idrara çıkma dürtüsü
- Ağrılı idrara çıkma
- İnkontinans
- Barsak hareketlerini tamamlamada zorluk
- Kabızlık
- Pelvik ağrı
- Seks sırasında ağrı veya rahatsızlık
- Bel ağrısı
- Pubik kemik ağrısı
- Siyatik
- Diastasis recti (genellikle pelvik taban zayıflığı ile ilişkili olan karın kaslarının ayrılması)
- Pelvik organların (mesane, rahim veya rektum) sarkması
Pelvik Taban Tedavisine İhtiyacınız Var mı?
Büyüyen bebeğinize uyum sağlamak ve doğum yapmanıza izin vermek için olması gereken kasların ve cildin oldukça fazla çekilmesi ve gerilmesi vardır. Hamilelik, doğum ve doğum sonrası hormonlarının da vücudunuz üzerinde derin bir etkisi olabilir.
Birçok kadın, doğumdan birkaç hafta veya ay sonra vücutlarının normale döndüğünü fark eder. Yine de birçok kadın (özellikle birden çok kez doğum yaptıysa, travmatik doğumlar yaşadıysa veya birden fazla çocuk doğurduysa) pelvik taban kasları için rehabilitasyona ihtiyaç duyabilir.
Çoğu pelvik taban terapisti, pelvik taban rehabilitasyonu açısından seçeneklerinizi keşfetmek için doğumdan sonra dört ila altı hafta beklemenizi önerir. Doğum sırasında derin bir yırtılma veya başka bir yaralanma yaşadıysanız daha erken bir pelvik taban terapisti görmeniz gerekebilir.
Altı hafta civarında idrar veya dışkı tutamama, sarkma, pelvik ağrı veya yukarıda belirtilen semptomlardan herhangi biri gibi semptomlar yaşıyorsanız, bir pelvik taban terapistine danışın.
Bununla birlikte, pelvik taban tedavisinin doğum sonrası herhangi bir noktada yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Kadınlar, bebek sahibi olduktan yıllar sonra bile bundan yararlanabilir!
OB/GYN veya ebeniz size bir ilk değerlendirme sağlayabilir ve ardından görmeniz için bir pelvik taban terapisti önerebilir. Birçok pelvik taban terapisti, doktorunuz veya ebenizle birlikte çalışacaktır. Ayrıca Uluslararası Cinsel Tıp Derneği'nde bir pelvik taban terapisti arayabilirsiniz.
Pelvik Taban Terapisti Ne Yapar?
Muhtemelen bir pelvik taban terapisti görürseniz tam olarak ne olduğunu merak ediyorsunuzdur. Birçok anne, semptomlarını paylaşmaktan veya pelvik taban bozuklukları için tedaviye başlamaktan rahatsızlık duyabilir.
Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz ve pelvik taban terapistleri hem daha iyi hissetmenize yardımcı olmakta hem de deneyimi olabildiğince konforlu hale getirmekte deneyimlidir.
Bununla birlikte, ziyaretin neleri kapsayacağını anladığınızdan ve terapistin yanında kendinizi rahat hissettiğinizden emin olmak için ilk ziyaretinizden önce her zaman bir pelvik taban terapisti ile görüşmelisiniz.
Tipik olarak, bir ilk konsültasyon, muayene ve tıbbi anketten sonra, pelvik taban terapistinizin seans sırasında üzerinde çalışacağı birkaç ana şey vardır:
- Pelvik tabanınızın nasıl çalıştığı ve kendi bedeniniz ve kas sisteminizle nasıl iletişim kuracağınız konusunda sizi eğitecekler.
- Doğru egzersiz teknikleri, yiyecek ve içecek alımı ve bağırsak ve mesane alışkanlıkları dahil olmak üzere pelvik tabanınızı ve onu çevreleyen organları etkileyebilecek yaşam tarzı seçimlerini tartışabilirler.
- Size diyafragmatik "göbek" veya "göğüs" nefesi gibi farklı nefes alma teknikleri öğretebilirler.
- Muhtemelen size pelvik tabanınızı gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olmak için evde günlük olarak yapabileceğiniz egzersizleri öğreteceklerdir; masaj teknikleri de tartışılabilir.
- Bazı sağlayıcılar, size pelvik taban farkındalığını ve pelvik taban kaslarınızı nasıl düzgün şekilde çalıştıracağınızı öğretmek için biofeedback sensörleri veya düşük dereceli elektrik akımları kullanır.
- Bazı terapistler, pelvik taban kaslarınızı gevşetmeye ve dengelemeye yardımcı olmak için pelvik taban masajı sağlayabilir.
Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır
Çoğu insan pelvik taban egzersizlerini düşündüğünde, pelvik kasların sıkılaştırılması ve tonlanması olan Kegels'i düşünürler. Kegels'in harika yanı, evde dinlenirken ve takılırken bile yapabileceğiniz bir şey olmasıdır.
Gerçek şu ki, çoğumuz Kegels'i tam olarak doğru yapmıyoruz, bu da onlardan tam olarak yararlanamayacağımız anlamına geliyor. Hatta bazı pelvik taban terapistlerine göre, yanlış uygulanan Kegel egzersizleri yarardan çok zarar verebilir.
Intimina'nın pelvik taban sağlığı uzmanı Dr. Rachel Gelman, "Genellikle insanlar sadece popolarını veya karınlarını sıkar ve bu doğru değildir" diye açıklıyor.
“Kegels, pelvik taban kaslarını kasmayı ve sonra gevşetmeyi içeren bir egzersizdir. Birini doğru yapmak için, bir kişi idrar akışını durdurmaya çalışmayı veya gaz çıkarmamayı düşünmeye çalışır ”diyor. “Vajinalarına bir parmak soksalar, kasların kasıldığını ve kalktığını hissedeceklerdi. Başka hiçbir kas kasılmamalıdır."
- Kegels yapmaya hazırlanırken mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
- Doğru kasları bulun. Bunlar, idrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslarla aynıdır.
- Bu kasları 10 saniye sıkın.
- Kasları serbest bırakın ve 10 saniye daha gevşetin.
- Bu kalıba günde yaklaşık 3 kez, her biri yaklaşık 10-15 tekrar olacak şekilde devam edin.
- Kegels yaparken özgürce nefes aldığınızdan emin olun; nefesinizi tutmaya çalışmayın
- Kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı veya uyluk kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun.
Bir pelvik taban terapistini şahsen ziyaret etmenin, bu egzersizin yanı sıra belirli pelvik taban sorunlarınıza uygun olabilecek diğer egzersizleri daha iyi anlamanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
Verywell'den Bir Söz
Kadınların hamilelik ve doğumdan sonra sihirli bir şekilde eski hallerine dönmeleri gerektiği fikri bir efsanedir. Birçok annenin doğum sonrası dönemde güç ve denge kazanmasına yardımcı olmak için biraz ekstra bakıma ihtiyacı vardır.
Pelvik taban zayıflığı ve işlev bozukluğu gibi doğum sonrası sorunlar genellikle tabu konular olduğundan, birçok kadın, mücadelelerini açmadan veya yardım aramadan önce yıllarca idrar kaçırma, sarkma, sırt ağrısı ve cinsel ağrı gibi sorunlarla uğraşır.
Bazen pelvik taban sağlığınız gibi bir şeyi ele alacak zamanı bulmak imkansız gelebilir. Ama sizin için zaman ayırmak başka birine değer vermek kadar önemlidir.
Bu sorunların aslında çok yaygın olduğunu ve bunları yaşıyorsanız sizin için bir sorun olmadığını anlamak önemlidir. Vücudunuzu tam sağlığa kavuşturmak için şefkatli ve etkili yardım mevcuttur. Bebeğinizin üzerinden yıllar veya on yıllar geçse bile, pelvik taban terapisinden yararlanabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiren, iyi çalışan ve dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize olanak tanıyan bir vücudu hak ediyorsunuz.
-
Bademcikler Nelerdir? Bademcikleriniz, boğazınızın arkasında vücudunuz için mikrop savaşçıları olarak çalışan iki doku yığınıdır. Sorun şu ki, bazen mikroplar orada takılmayı sever. nerede enfeksiyonlara neden olurlar. Diğer bir deyişle, enfeksiyon -
Çocuğunuzun canlı bir hayal gücü var mı? Meraklı yaratıkların hikayelerini anlatmayı seviyorlar mı? Hikaye anlatma uygulamaları sayesinde çocuğunuz hayali masallarını sanal hikayelere dönüştürebilir. iPhone veya iPadinize çocuk dostu bir hikaye anlat -
Güçlü iradeli bir çocuğa sahip olmak bir nimet ve bir lanet olabilir. Bir yandan, görünüşte amansız inatları, günlük hayal kırıklıklarına ve güç mücadelelerine yol açabilir. Öte yandan, her ebeveynin amacı, hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için dona
