Doğum Sonrası Forma Nasıl Kazanılır

Tamam, eğer hamilelikte sadece 15 kilo alıp geçen kadınlardan biriyseniz, bu yazı sizin için değil. Ben hayatım boyunca oldukça iyi formdaydım — asla kilolu olmadım, düzenli spor yaptım ve sağlıklı beslendim. Ama lan! Hamile kaldığımda düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeye rağmen KIRK BEŞ KİLO ALDIM!!! Şok oldum. Kendimi kilolu hissetmedim, sadece hamileydim. Ve kendimi 꽤 çekici ve kadınlı hissettim. Ve o kiloların hepsini hastanede bırakacağımı kesinlikle sanıyordum. Ama bırakmadım. İşte öğrendiklerimden bazıları...

İhtiyacınız Olacaklar

  • Sabır
  • Öz disiplin
  • Umut

Talimatlar

  1. Vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Normal doğum olsun sezaryen olsun, vücudunuz toparlanma süresine ihtiyaç duyar. Bu, पहली kez vücudunuzu bu harika karnınız olmadan gördüğünüz için kırıcı bir zaman olabilir ve başlangıçtan ne kadar uzakta olduğunuzu fark edersiniz. Bu normal. Kendinize iyileşme ve bebeğinizin ritmine alışma zamanı tanıyın.

  2. Egzersiz lojistiğini halledin. Herkes farklıdır — evde kalıyorsunuz, işe dönüyorsunuz, birden fazla çocuğunuz var. Herkes için bir plan vardır. Güvenin. Sizin için ne işe yarar onu bulmak meselesidir. Bir koşu bandı, ikinci el koşu bebek arabası, eski bir egzersiz DVD'i.

  3. Sadece 30 dakika. Bunu her gün kendinize ayırabilirseniz, bu idealdir. Her gün denerseniz ve haftada 3-4 kez yaparsanız, bu da iyidir. Kendiniz için zaman bulmak imkansız gelebilir, ama söz veriyorum, öyle değil. İşten eve gelir gelmez kızımdı 20-30 dakika yürüyüşe çıkarım. Bu, iş gününden dinlenme zamanım. Bazen eşim sabahları ona bakarak benim egzersiz yapmama olanak tanır. Yorgun olduğunuzu biliyorum. Ama işte sır — her gün egzersiz yapmak aslında size daha fazla enerji verir. Deneyin. Tam zamanlı anneyseniz ya da dışarıda çalışıyorsanız, gecede 4-6 saat uyuyup günde 10-12 saat çalışıyorsunuz, daha iyi yaşayabilirsiniz.

  4. Kas yapmak için de zaman ayırın. Yağ yakımı, kas kütlesi artırılarak çok daha kolaylaşır. Ve hepimiz ünlü annelerin kişisel antrenörleri ve bebek bakıcıları olsa keşke dersek de, çoğumuzun yok. Basit tutmak için: 25 şınav ve 25 sit-up ile başlayın. Her hafta 5-10 tane daha ekleyin ve 100'e kadar çıkın. Eğer gerçekten ayrılıp yoga veya kas tonlama dersi alabilirseniz, o daha da iyi.

  5. Beslenmenize dikkat edin. Hamileyken sizi tadına varmanız teşvik edilir ve çoğumuz öyle yaparız. Ama hamilelikte yemenin güzel tarafı, vücudunuza ne koyduğunuzun farkına vararak beslenme hakkında hiç olmadık kadar çok şey öğrenmenizdir. Bu alışkanlığı sürdürün, çünkü artık kendiniz için KENDİNİZİ bakmalısınız. Sağlıklı, taze gıdaları, hidrojenlenmiş soya veya rafine şekersiz yemeye devam edin. Sadece porsiyonları YARIMINA indirin ki nihayetinde yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız... kilo vermenin tek kesin yolu bu.

  6. Kendinize zaman tanıyın. Vücudunuz hamilelikten hemen önceki gibi görünmeyecek. Kızım neredeyse bir yaşında ama hâlâ o lanet son beş kilo var. Ama aktifim, sağlıklıyım ve oraya ulaşacağımı biliyorum. Siz de ulaşacaksınız.

Previous:

Next: