Postpartum Egzersiz Nasıl

Eğer sağlıklı bir gebelik yaşadım ve komplikasyonsuz teslim bunun kısa bir süre sonra egzersiz başlamak için genellikle Tamam ise , egzersiz herhangi bir biçimde sürdürme önce 6 haftalık doğum sonrası sağlık kontrolü kadar beklemek kez alışılmış iken teslimat , Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji diyor . Enerji mağazaları büyük olasılıkla geri kazanım ve gece geç besleme ile kullanılacak çünkü - - yavaş yavaş başlamak için önemli olsa da yavaş yavaş bir kaç ay içinde bebek yağlardan kurtulmak için egzersiz rutin artırabilir
Talimatlar
1

geri şekil almak yardımcı olmak için postpartum dönemde yürüyün . Yürüyüş - - sağlıklı , aktif bir gebelik vardı ve komplikasyon olmadan vajinal doğum olursa , düşük - darbe aerobik egzersiz ile başlayabilirsiniz kısa sürede doğumdan sonra o kadar hissediyorum . Ilk sağlık kuruluşu ile kontrol edin ve daha sonra kısa mahalle dolaştığı ile başlamak ve rahat hissediyorum yavaş yavaş yürüyüş süresini artırmak .
2

birleştirin Kegel egzersizleri rutin haline . Bu pelvik kas egzersizleri tonlama hamilelik sırasında önemli olduğunu gibi , onlar mesane kontrolünü korumaya yardımcı ve pelvik bölgede kan akışını artırmak için postpartum dönemde önemlidir. Kegel egzersizleri yapmak için , sadece size idrar akışını kesmek için kullandıkları kasları sıkın . Beş kişilik bir sayım için basılı tutun ve yavaşça bırakın , yavaş yavaş kas Sözleşme . Gün boyunca bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın .
3

hafifçe sürece sağlık kuruluşu onaylar gibi çekirdek kasları çalışın . Derin nefes egzersizleri odaklanmak , başlamak için - . Çok kontrol altında tutmak stres yararlı
4

erken postpartum egzersiz rutin haline beli birleştirin . , Uzan dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz yerleştirin . Eğer zemine sırt küçük tuşuna gibi karın ve kalça kasları Sözleşme . , Yaklaşık beş saniye boyunca konumunu korumak yavaş yavaş dinlenmek ve daha sonra beş tekrarlar toplam tekrarlayın .
5

karın kasları üzerinde çalışmak çamaşırlar veya herhangi katlama , bebeğinizi hemşirelik , bulaşıkları yıkıyorsun zaman hiç . Sadece oturup veya düz ayağa , geri ve aşağı omuz basın - İyi bir duruş düşünüyorum - ve yavaşça karın kasları sözleşme . Eğer vücudun içine ve geri omurga doğru senin göbek çizmek için çalışıyoruz düşünün . Sürece rahat ve daha sonra yavaş yavaş kasları serbest gibi bu pozisyonu koruyun . Eğer uzun süre için konumunu korumak kadar sık sık tekrarlayın . Sonraki , bebeğiniz sizin egzersiz ile yardımcı icar başlar . İyi bir duruş korumak ve karın kaslarını kasarak ederken önünüzde bebeğinizi tutun hem silah kullanın . Olarak sık olarak bir veya iki dakika için konumunda kalmaya çalışın .
6

modifiye şınav ile vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek. Ellerinizi omuz genişliğinde biraz daha aralıklı ile elleri ve dizleri üzerinde başlayın . Senin dirsek at bend kendinizi yaklaşık 2-3 santim daha düşük ve arka düz ve hafifçe sözleşmeli mide kasları tutarak tüm süre sonra , başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın ve vücudunuzun egzersiz uyum gibi yavaş yavaş dirsek dirsek artırmak .
7

egzersizi ile karın kasları sıkın yerine oturup - ups geri bir karın egzersiz kolaylaştırmak için . , Uzan dizlerinizi bükün ve başınızın arkasına ellerini yerleştirin. Derin nefes ve nefes gibi karın kasları sözleşme . Eğer yerden omuzlarınızı yükseltmek gibi zemine sırt kemer basarak odaklanın . Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve dokuz kez daha egzersiz yedi tekrarlayın . Eğer egzersiz başlamadan önce, karın kasları gebelik sırasında ayrı vermedi sağlamak için sağlık uygulayıcısı danışın .

Previous:

Next: