Matnings- och näringstips:Din 3-åring

Det är viktigt att hjälpa dina barn att utveckla en hälsosam attityd till att äta i tidig ålder. Vid tre års ålder är barn mindre benägna att använda att äta - eller inte äta - för att vara trotsiga. I allmänhet (även om nästan säkert inte alltid) lär de sig att bättre interagera, delta och njuta av familjemåltider.

5 tips till föräldrar:

  • Acceptera starka preferenser för mat. Din treåring kan vara entusiastisk över att äta, men han eller hon kan ha mycket specifika matpreferenser. Vissa preferenser kan variera från dag till dag. Till exempel kan ditt barn sluka en viss mat ena dagen och sedan trycka bort samma mat nästa dag. Hon kan be om en viss mat flera dagar i rad, och sedan insistera på att hon inte gillar det längre. Hur irriterande detta beteende än kan kännas är det väldigt typiskt för en treåring. Det är bäst att inte göra en fråga om det. Fortsätt istället att erbjuda en mängd olika hälsosamma livsmedel och låt ditt barn välja vilken av dem och hur mycket han eller hon ska äta.

  • Uppmuntra, men tvinga inte att prova ny mat . Erbjud mycket små mängder av en ny mat som ditt barn kan smaka på (en "äventyrsbit"), tillsammans med annan mat som han eller hon redan gillar. Förvänta dig inte att ditt barn ska äta en hel portion av en främmande mat.

  • Erbjud näringsrika matval vid varje måltid. Som förälder är ditt jobb att se till att din treåring har näringsrika matval vid varje måltid. Efter att ha erbjudit hälsosamma alternativ vid bordet, låt honom eller henne bestämma hur mycket han ska äta. Om ditt barn visar kräsna matpreferenser – motstå grönsaker, till exempel – bli inte avskräckt eller frustrerad. Fortsätt erbjuda en mängd olika hälsosamma livsmedel, även om ditt barn inte gillade dem tidigare. Att utveckla smak för livsmedel kan kräva upp till 15-20 upprepade exponeringar. Detta är också en viktig tid för att etablera hälsosamma mellanmåls- och måltidsvanor.

  • Måltider kan vara enkla och näringsrika. Kom ihåg att måltider i den här åldern inte behöver vara snygga. Faktum är att de flesta treåringar föredrar enklare förberedelser. Om du bara har några minuter på dig att förbereda en måltid, prova enkla måltider som innehåller en proteinkälla, fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Till exempel en kalkon- eller jordnötssmörsmacka, en portion morötter, ett äpple och ett glas mjölk. En enkel lunch som denna tar mindre tid att förbereda än att köra genom en snabbmatsrestaurang – och den är mycket hälsosammare!

  • Stäng av TV:n – särskilt vid måltider. TV-reklam kan vara en stor utmaning för din treårings goda näring. Små barn påverkas lätt av annonser för ohälsosamma livsmedel som sockerhaltiga flingor, snabbmat och godis. Det bästa sättet att undvika detta är att införa ett "mediautegångsförbud" vid måltider och läggdags, lägga undan alla enheter eller koppla in dem till en laddstation för natten.

Ytterligare information från HealthyChildren.org:

  • Matnings- och näringstips:4- till 5-åringar

  • 5 bra skäl att laga mat med dina barn 

  • Förskolebarns dieter bör inte vara fettfri:Här är varför

  • Exempelmeny för en förskolebarn

  • 15 tips för att överleva The Terrible 3's


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv