• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Matnings- och näringstips:Din 2-åring

Din tvååring bör äta tre hälsosamma måltider om dagen, plus ett eller två mellanmål. Han eller hon kan äta samma mat som resten av familjen. Med sina förbättrade språkliga och sociala färdigheter kan ditt barn bli en aktiv deltagare vid måltiderna om det ges chansen att äta med alla andra.

• Gör inte fixera vid belopp.

• Gör inte göra måltiderna till en kamp.

• Gör var uppmärksam på att anta hälsosamma matvanor – inklusive att sitta som familj vid måltiderna.

• Gör göra hälsosamma matval som en familj.

Osäker mat för småbarn

Vid två års ålder bör ditt barn kunna använda en sked, dricka ur en kopp med bara en hand och mata sig själv med en mängd olika fingermat. Men han eller hon lär sig fortfarande att tugga och svälja effektivt och kan sluka ner maten när han har bråttom att fortsätta leka. Av den anledningen är risken för kvävning stor. Se tabellen nedan.

Grundläggande för hälsosam kost och kräsna ätare

Se till att ditt barn äter från var och en av de fyra grundläggande livsmedelsgrupperna varje dag:

• Kött, fisk, fågel, ägg

• Mjölk, ost och andra mejeriprodukter

• Frukt och grönsaker

• Spannmål, potatis, ris, mjölprodukter

Bli inte orolig om ditt barn inte alltid uppfyller detta ideal. Många småbarn motsätter sig att äta viss mat - eller insisterar på att bara äta en eller två favoritmat. Ju mer du kämpar med ditt barn om hans eller hennes matpreferenser, desto mer beslutsamt kommer han eller hon att trotsa dig.

Att erbjuda en mängd olika livsmedel och överlåta valen till ditt barn kommer så småningom att tillåta honom eller henne att äta en balanserad kost på egen hand. Småbarn gillar också att mata sig själva, så när det är möjligt, ge ditt barn fingermat istället för tillagad mat som kräver en gaffel eller sked att äta.

Tillägg för vissa barn

Vitamintillskott är sällan nödvändigt för småbarn som äter en varierad kost. Däremot kan tillskott av järn behövas om ditt barn äter väldigt lite kött, järnberikade spannmål eller grönsaker rika på järn. Stora mängder mjölk (mer än 960 ml per dag) kan också störa den korrekta absorptionen av järn, vilket ökar risken för järnbristanemi.

Ditt barn bör dricka 16 uns (480 ml) lättmjölk eller fettfri mjölk varje dag. Detta kommer att ge det mesta av det kalcium han eller hon behöver för bentillväxt och fortfarande inte störa hans eller hennes aptit på andra livsmedel - särskilt de som ger järn.

Obs! American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att barn stannar på helmjölk tills de är två år gamla - såvida det inte finns en anledning att byta ett barn till lättmjölk tidigare. Helmjölk innehåller cirka 4 % mjölkfett. Det kan hjälpa att gradvis byta ditt barn från helmjölk till en mjölk med lägre fetthalt. Därför rekommenderar många barnläkare att barn får mjölk med låg fetthalt (2 %) under några veckor innan de byter till mjölk med låg fetthalt (1 %) eller utan fett (skummjölk).

Enligt AAP kliniska rapport, Optimering av benhälsa hos barn och ungdomar , Spädbarn under 12 månader behöver 400 internationella enheter (IE) vitamin D per dag och äldre barn och ungdomar behöver 600 IE per dag. Denna mängd D-vitamin kan förebygga rakitis - ett tillstånd som kännetecknas av att benen mjuknar upp och försvagas. Om ditt barn inte regelbundet utsätts för solljus eller konsumerar tillräckligt med D-vitamin i sin kost, prata med din barnläkare om ett D-vitamintillskott. Se Vitamin D:På det dubbla för mer information och en lista över D-vitaminberikade livsmedel.  

Ytterligare information och resurser:

• Exempelmeny för en tvååring

• Matnings- och näringstips:Din 3-åring

• Välja mellanmål för småbarn

• Jag behöver en godbit:Hur man tämjer ditt barns söta tand

• Diagnos och förebyggande av järnbrist- och järnbristanemi hos spädbarn och småbarn (0–3 års ålder) (AAP Clinical Report)