• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

11 lugnande meditationstekniker för tonåringar att öva

Meditationer för tonåringar hjälper dem att förbättra sin koncentration och fokus och minska stressnivåerna. Dessutom främjar andningstekniker och mindfulness fysiskt och psykiskt välbefinnande hos tonåringar. Regelbundna meditationer kan också förbättra kardiovaskulär och neurologisk hälsa. Men mer forskning behövs för att fastställa de specifika fördelarna med meditation för tonåringar.

Avslappningstekniker och meditationer kan hjälpa de flesta tonåringar att klara övergången från barndom till vuxen ålder. Även om alla tonåringar har nytta av meditationer, kan du överväga mer aktiva tekniker under ledning av en expert för tonåringar som har psykiska problem eller haft trauma. Läs vidare för att veta fördelarna med meditation för tonåringar och några tekniker.

Varför tonåringar bör lära sig meditation

Tonåren kan vara en tid av konflikter och stress. Tonåringar är ofta sårbara för att attraheras av dåliga vanor på grund av grupptryck eller stress. Det är också en värdefull tid att välja och förbereda sig för sin karriär, och de kan ha oro över sina poäng i tentor och tävlingsprov.

Tonåringar kan också tycka att det är utmanande att gå över från skola till högskola på grund av nya miljöer och ansvarsområden.

Meditation kan hjälpa dem att lugna ner sig och minska ångest under denna tid. Det kan också förbättra uppmärksamheten och minnet, som behövs för att framgångsrikt slutföra sin utbildning.

Möjliga fördelar med meditation för tonåringar

Meditation kan gynna tonåringar genom att: 

• Förbättra sömnen: Stress och ångest kan orsaka sömnlöshet hos tonåringar. Meditation kan hjälpa till att lugna sinnet. Det kan hjälpa dem att få kvalitetssömn, vilket krävs för att kroppen och sinnet ska fungera korrekt.

• Förbättrad uppmärksamhet: Regelbunden meditation kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och därmed hjälpa tonåringar att lära sig bättre.

• Sänka ångest :Några meditationstekniker hjälper till att minska negativa tankar som orsakar ångest.

• Minska risken för alkohol- eller drogmissbruk: Tonåringar som utövar meditation kan ha låga nivåer av stress, och de kanske inte så lätt blir påverkade av jämnåriga som tar droger eller alkohol. 

• Kontrollera känslor :Tonåringar kan ha känslomässiga problem på grund av stress och hormonella faktorer. Meditation kan hjälpa dem att kontrollera sina känslor. Tonåringar som mediterar kan vara mer medvetna om sina tankar och känslor än andra.

Meditationstekniker för tonåringar

Följande meditationstekniker kan vara användbara för tonåringar:

1. Antal räkning

Denna teknik är ett av de bästa sätten att minska stress. Du kan be din tonåring att räkna från 1 till 10. De bör fortsätta att upprepa det tills de känner att de är fria från alla oönskade tankar. Detta sätt att meditera kan hjälpa dem att ta itu med oönskade tankar som ofta kommer till deras sinne.

2. Bakåträkning

Bakåträkningsmeditationen kan göras i vilken avslappnad position som helst. Du kan be din tonåring att räkna från 100 till 1. Detta kräver total koncentration, och de kan vara mer fokuserade på att nå 1.

Detta är en utmärkt teknik för att förbättra din tonårs koncentration och minska onödiga bekymmer.

3. Tankeräkning

Du kan be ditt barn att sitta i en avslappnad ställning och räkna sina tankar med hjälp av små bollar, pärlor, frön etc. Varje gång de får en tanke ska de flytta en boll, pärla etc. till en annan grupp.

Be dem försöka i några minuter så kanske du märker att antalet tankar minskar efter en tid. 

4. Stänger portarna

Kallas även yoni mudra, detta är metoden att stänga sinnena. Denna metod innebär att man stänger ögon, öron, mun och näsa med fingrar för att blockera all sensorisk perception.

Du kan be din tonåring att stänga sinnesorganen med fingrarna på följande sätt:

• Öron:tummar
• Ögon:pekfingrar
• Näsa:långfingrar
• Ringfinger:ovanför läpparna
• Lillfinger:under läpparna

Du kan be din tonåring att slappna av i armbågar och axlar och ta djupa andetag utan att känna andningsljudet.

Efter några minuter kan de öppna öronen och lyssna på ljuden runt dem. Be din tonåring att försiktigt stänga sinnesorganen och inte på ett sätt som kan orsaka smärta i ögat eller blockera näsgången.

5. Djupa andetag

Be din tonåring att blunda, sitta rakt och andas djupt eller bukandas. De ska andas in djupt efter ljudet av andningen från näsan till djupt ner och andas ut försiktigt efter några sekunder. Be dem sedan lyssna på ljuden runt omkring dem och inte fokusera på sina tankar  . Denna teknik kan övas genom att lyssna på eller känna ditt hjärtslag också.

6. Sitter still

Detta är en idealisk meditationsteknik för att stärka bandet mellan dig och din tonåring. Sitt med ryggar och huvuden lutade mot varandra och ta långsamma, djupa synkroniserade andetag. Känn varandras andetag och tänk på glada tankar.

7. Cirkeln av "vad jag vill ha i livet"

Rita en cirkel i ett papper och be din tonåring att skriva ner de drömmar de vill uppnå i sitt liv. Du kan också be dem att skriva vad de inte vill ha i livet utanför cirkeln.

Du kan be dem att skriva ner sina drömmar i olika färger eller på vilket sätt de vill. Uppmuntra dem att rama in den och hänga den på väggen och ta en titt på den ofta för att påminna sig själva om sina drömmar. Du kan också be dem att fortsätta lägga till det när de tror att det behövs.

8. Kärlek/ vänlighet meditation

Detta är mer krävande än de andra teknikerna. Det innebär förlåtelse, vänlighet och kärlek till någon som hade skadat dig tidigare.

Du kan be ditt barn att sitta bekvämt, blunda och komma ihåg alla fina stunder de haft. De kan också upprepa något som "låt mig njuta av lycka" som ett mantra.

Säg sedan till din tonåring att förlåta och känna sig snäll mot personen som skadat dem. Denna medkänslameditation kan fylla din tonåring med positiva tankar.

9. Att känna himlen

Du kan be din tonåring att blunda och ta djupa andetag. Be dem att föreställa sig den blå himlen och visualisera att molnen går förbi. Förklara för dem att moln kommer att passera, men himlen kommer alltid att förbli konstant – med andra ord, molnen kan inte förändra himlen för alltid. Säg till dem att alla bekymmer är som moln och att de är himlen.

Låt dem veta att alla bekymmer är tillfälliga. Den här meditationen kan hjälpa till att öka din tonårings självförtroende.

10. Går i tysthet

Att gå i tysthet kan utövas som en meditation. En park eller strand är ett utmärkt ställe att göra denna meditation. Be din tonåring att känna varje steg de tar och vara medveten om sig själva och sakerna omkring dem  .

11. Mindfulness

En teknik för att medvetet uppmärksamma upplevelser som inträffar i nuet utan att döma.

Det finns flera meditationstekniker för tonåringar, och du kan välja en efter ditt barns behov och bekvämlighet. Du kan också öva på det med dem och dra nytta av det.

Tonåren är tiden för snabb fysisk och mental tillväxt, vilket kan göra livet stressigt. Meditation för tonåringar kan ha terapeutiska effekter för att hantera stress och ångest under denna övergång från barndom till vuxen ålder. Teknikerna kan hjälpa till att förbättra sömn, koncentration och självkontroll. Meditationstekniker som mindfulness, djupandning, tankeräkning eller att helt enkelt sitta still eller gå i tysthet utan distraktioner kan göra barn självmedvetna och mentalt starka. Sök gärna hjälp från en expert eller meditationsguide för att få ut det bästa av teknikerna.