Säkerhetstips:Löpning

Oavsett om det är en del av ett gymnasieprogram eller ett längdlandslag eller ett sätt att komma i form, löpning är en underbar sport. Det är jättebra träning, nästan vem som helst kan göra det, och allt du verkligen behöver för att komma igång är ett par sneakers.

Dessa tips kan hjälpa dig att springa säkert.

Säker löparutrustning

Skor

Det är bäst att bli utrustad för löparskor av en utbildad professionell. De kan hjälpa löpare att få skor som:

  • passar bra
  • ha bra stöd med en tjock, stötdämpande sula

Minimalistiska skor blir populära, men det finns inga bevis för att de är bättre än vanliga löparskor.

Strumpor

Löparstrumpor finns i olika material, tjocklekar, och storlekar. Undvik strumpor av 100% bomull. När bomull blir våt, det förblir vått, vilket leder till blåsor på sommaren och kalla fötter på vintern. Istället, köp strumpor av ull eller syntetmaterial som polyester och akryl.

Säker träning och löpning

För att förhindra skador under träning eller löpning:

  • Skaffa en fysisk träning innan du börjar springa.
  • Träna förnuftigt, genom att öka avstånd och hastighet långsamt.
  • Värm upp och stretcha innan du springer. Dynamisk stretching är den bästa typen av stretching före en löpning eller träning.
  • Sluta springa om du får ont eller känner ont. Låt dig kontrolleras av en atletisk tränare, tränare, läkare, eller sjuksköterska innan du kör tillbaka.

Säkerhet när du springer utomhus

Det är viktigt att vara vaken när du springer utomhus. Bär inte hörlurar eller hörlurar eller något annat som kan göra dig mindre medveten om din omgivning. Att vara säker när man springer innebär samma sunt förnuft som används för att vara säker någon annanstans, som att undvika parkerade bilar och mörka områden, och notera vem som är bakom dig och framför dig.

Löpare bör bära några viktiga saker, Till exempel:

  • en form av identifiering
  • en mobiltelefon
  • en visselpipa för att locka uppmärksamhet om du är sårad eller i en situation där du inte känner dig trygg

Andra säkerhetstips:

  • Spring under dagsljus, om möjligt. För löpning på natten, undvik svagt upplysta områden och bär ljusa och/eller reflekterande kläder.
  • Stanna på trottoaren eller axeln på en väg, om möjligt.
  • Spring mot mötande bilar.
  • Ge alltid efter för fordon vid korsningar. Anta inte att bilar kommer att stanna för dig.
  • Följ alla trafikregler och signaler.
  • Kör bara genom stadsdelar och parker och på stigar som är kända för att vara säkra. Det är alltid bäst att springa med en vän, om möjligt.
  • Klä dig efter vädret. Vid kallt väder, bära lager av svetttransporterande tyg, en hatt, och handskar. Under varma dagar, ta med extra vatten och bära ljusa kläder och en hatt. Sluta springa om du känner dig svag eller sjuk på något sätt.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv