• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Cheerleading Övningar för Teens

Trots vad vissa människor kanske tror , är cheerleading en fysiskt krävande sport . Samtidigt ha roligt , hejar på andra idrottslag , och utföra konkurrensrutiner, är cheerleaders arbeta och stretching olika muskelgrupper . För att bibehålla styrka och flexibilitet , och för att förhindra muskelspänningar och andra skador , bör cheerleadersna engagera i dagliga övningar.
Crunches

med en stark kärna är viktig för cheerleading . Magmusklerna används i hejar hoppar såsom tå berör och gädda hoppar liksom i tumling . För att göra ordentliga crunches , ligga på golvet med benen böjda och hakan mot taket . Hålla magmuskulaturen tight , sitta upp något tills skulderbladen är något från marken .
Pushups

Arm styrka är en viktig faktor för stunt arbete och tumlande . Tonade armmuskler också hjälpa dig utföra precisa , starka rörelser . Grundläggande armhävningar görs genom att höja dig upp från liggande ställning - nedåt på marken med din vikt på bollar av dina fötter och händer , som är ungefär axelbrett isär och om bröstet hög genom att förlänga armarna . Efter att höja dig själv till planka position , sänka dig tillbaka ner till marken , vilket armarna till en vinkel på ca 90 grader , innan du upprepar .
Squat Hoppar

squat hopp är en bra övning för att öka benstyrka . Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna tills du är i en sittande eller hukande ställning. Håll knäböj för ett ögonblick , sedan växa upp , hoppa så högt du kan. Mark med knäna lätt böjda för att förhindra skador från stötar .
Benlyft

benlyft kan göras på ett antal sätt . För att göra stående benlyft , hålla fast en vägg eller stol för stöd . Hålla benet rakt och tårna pekade , lyft ett ben från marken och föra den tillbaka ner i en kontrollerad rörelse . Stående benlyft kan göras till fronten , sidan eller baksidan . En annan typ av benlyft är sammanträdet benlyft . Sitter på golvet i en straddle läge , luta dig tillbaka något och lägg händerna på golvet framför dig för balans. Lyft båda benen från marken samtidigt så högt du kan. Höj och sänk båda benen samtidigt utan att låta dem röra vid golvet .
Hög Kicks

Leg sparkar hjälp med flexibilitet och hjälpa till att få rena, snabba hopp . Börja med att stå med fötterna ihop och armarna upp i en hög " V " forma . Att hålla överkroppen i detta läge , sparka ett ben upp för att nå motsvarande arm , till exempel sparkar höger ben upp till din höger arm . Upprepa denna rörelse minst 10 gånger med varje ben .