• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Kraftbegränsare Övningar för Teens

De stressiga skolarbetet , fritidsaktiviteter , romantiska relationer , för att inte tala racing hormoner , kan ta en vägtull på din tonåriga barn . Som förälder visa din oro genom att ta tillfället i akt att lära din tonåring coping mekanismer som hjälper honom betona mindre samtidigt möta livets utmaningar . Uppmuntra honom att prova olika typer av kraftbegränsare övningar för att hitta vilka som fungerar bäst för honom och sedan använda dem som behövs .
Skriv Workout

Överföra väldigande tankar på papper kan hjälpa rensa sinnet . " Psychology Today " konstaterar att journalföring vid en regelbunden tid varje dag kan avsevärt minska stressnivån . Bortsett 5 till 15 minuter kan verka som en hel del att en upptagen tonåring , men payoff kommer mer än kompensera för den tid . Som din tonåring börjar uppleva fördelarna med att skriva i en personlig dagbok om sina upp-och nedgångar , kanske han vill hålla upp praxis . Uppmuntra din tonåring att vara kreativ och uttrycka sig genom poesi , noveller och illustrationer samt.
Andas precis

Djupandning är ett effektivt verktyg som hjälper din tonåring vistelse mussla enligt stress. En tonåring kan hjälpa utlösa en relax reaktion på stress genom att lära andningsövningar att använda i stressade situationer , enligt psykologen D' Arcy Lyness , skriva för tonåring avsnittet KidsHealth.org . Nästa gång din tonåring kommer hem stressad , uppmuntra honom att gå sitta i en lugn plats i ditt hem och långsamt andas in genom näsan och andas genom munnen . Denna övning kan göras utomhus också: Stoppa att andas in doften av en söt blomma , kan han helt enkelt blunda och andas in genom näsan och ut genom munnen för att släppa spänningar . För att undvika hyperventilerar , bör djup andning övningar ske långsamt . Räkna tyst kan hjälpa honom att fokusera och att andas ut så längs eller en sekund eller två längre än han andas .
Komma Fysisk

Olika typer av aeroba övningar kommer att släppa kroppens endorfiner att lindra din tonåring byggt upp spänningar . Uppmuntra din tonåring att välja en aerob träning han kommer att få göra som en stress reliever , som att gå eller jogga på ett löpband dagligen medan du lyssnar på musik . Cykling eller jogga genom en lokal park , gå med en aerob eller danslektion eller efter en video hemma kan få hjärtat att pumpa . Simning varv på en gemensam pool med en vän kan också göras aerobt . Inte alla övning måste vara aerob att minska stress . En fritids strävan såsom bergsklättring eller ridning kan vara kul , bygga förtroende och lägre stressnivåer . Om din tonåring inte redan utövar aerobt , schemalägga en check - up med sin läkare först .
Meditera

Meditation tekniker är mentala övningar som kan hjälpa din tonåring att slappna och stress mindre . Meditation ger sinnet en paus från konstant mental aktivitet , konstaterar psykologen Robert Duff , skriva för " Psychology Today . &Quot; Uppmuntra din tonåring att göra enkla visualiseringstekniker för att underlätta hans oroliga sinne. Varje dag , kan han ställa in en timer i flera minuter och hitta en bekväm plats att sitta för att meditera . Stänga ögonen och låta positiva tankar flöda grundlig hans sinne kommer att hjälpa honom att lugna ner sig . Visualisera saker han önskar åstadkomma , exempelvis klarar en provning , kommer att hjälpa honom att känna sig mer självsäker; visualisera något annat än en enkel naturplats kommer uppdatera honom . På tal om naturen , tillbringa tid i ett grönområde utomhus också hjälper sinnet att slappna av och uppdatera .