• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur många kalorier amning förbränner och vad det betyder för att gå ner i vikt

Från kändisar till våra egna vänner, vi har alla hört någon tala om amning som ett verktyg för viktminskning efter förlossningen. Vi har också alla har förmodligen hört talas om – eller kanske till och med upplevt – amningens förmåga att få kroppen att hänga på vikten mer envist än vanligt. Vad är grejen?

Till att börja med, låt oss göra en sak riktigt tydlig:Alla kroppar är olika, och även om det samhälleliga trycket att "studsa tillbaka" efter Baby är till synes oundvikligt, bör det inte påverka hur du ser dig själv. Postpartum kroppar (som alla kroppar) finns i olika former och storlekar, och det finns inget rätt eller fel sätt att se ut. Kvinnor borde verkligen tänka på kroppspositivitet efter födseln istället för siffran på skalan.

"Forskning visar att majoriteten av människor som går ner i vikt nu bara går upp den vikten tillbaka, och de fastnar ofta i en cykel av kronisk bantning. De har känslor av misslyckande och kämpar med att vara kopplade till sin hunger och mättnadssignaler, vilket gör att äta känns som en väldigt oreglerad process och orsakar ett tumultartat förhållande till mat och kropp", säger Kimmie Singh, MS, RD, en registrerad dietist som nutritionist vid LK Nutrition, en privatpraktik för Health at Every Size® nutrition i New York City. "Att fokusera på kroppspositivitet under postpartumperioden kan hjälpa människor att både känna sig mer kopplade till sin nuvarande kropp och ha en hälsosam övergripande relation till mat."

Som sagt, även om du inte bör fokusera på viktminskning efter förlossningen, är amning ett allvarligt fysiskt arbete, och du har rätt att undra vad det betyder för din kaloriförbränning. Vi anlitade några experter för att väga in förhållandet mellan amning och kalorier...och vad detta betyder för siffran på vågen.

Hur många kalorier förbränner amning?

Det finns inget enkelt svar på frågan om hur många kalorier du kan bränna när du ammar. Det beror på din kropp och hur mycket du ammar. "Exklusiv amning förbränner vanligtvis cirka 500-700 kalorier per dag, mindre om du ammar delvis", säger Kecia Gaither, M.D., som är dubbelstyrelsecertifierad i OB-GYN och Maternal Fetal Medicine.

Med det sagt betonar Dr. Gaither att genetiska och metaboliska faktorer kan påverka detta antal, så ta det som en generalisering.

Vad betyder detta för en mammas kaloribehov?

Hur tufft det än kan vara att lägga ut tid för en hel måltid när du är i nyföddstadiet, är det otroligt viktigt att ge dig näring. En ammande förälders kropp gör mycket arbete, och du behöver ytterligare kalorier för att stödja detta. "Kaloriintaget bör vara minst 1500-1800 kalorier per dag – kanske mer om hon är mer aktiv", säger Dr. Gaither.

Enligt Robyn Price, en registrerad dietist, kan andra faktorer påverka ditt kaloribehov. "Återhämtning tar energi. Om du hade en riktigt jobbig förlossning kanske du har mycket läkning att hända. Kanske behöver du mer energi", säger Price. "Mängden energi du behöver utöver [energin du behöver] för att amma är mer än någon som inte hade en särskilt svår förlossning och har en kortare väg till återhämtning."

Det kan vara svårt att fastställa ett exakt antal kalorier som en ammande förälder behöver. "Det kommer att vara olika för alla," säger Price. "Ditt barn dricker olika mängd mjölk varje dag. Det är inte alltid detsamma, dess sammansättning förändras alltid. Det är svårt att sätta en exakt siffra på den."

Som de flesta ammande föräldrar kommer att berätta för dig, tenderar din aptit att öka om du ammar. Låt det vara din guide, gå till näringsrik mat, drick mycket vatten, och du borde vara bra att gå.

Så... Hjälper amning dig att gå ner i vikt?

Eventuellt. Men experter rekommenderar att man inte tänker för mycket på detta. "Amning ska inte ses som en viktminskningsmekanism", säger Dr Gaither. "[Det] har en försumbar effekt på kroppsfettet och den totala kroppsvikten för de flesta välnärda kvinnor. Det kan hjälpa dig att nå din vikt före graviditeten något snabbare - men återigen, [det] beror på kvinnans livsstil."

Om du är nybliven förälder har du nog att oroa dig för; hur lång tid det tar att komma tillbaka till dina skinny jeans behöver inte vara en av dem. Samtidigt är det naturligt att vilja känna sig som sig själv igen efter förlossningen.

"Det är rimligt att vilja komma tillbaka till din vikt före graviditeten. Det viktigaste i postpartumperioden är dock att se till att mamman och barnet är välnärda", säger Sapna Shah, M.D., en styrelse- certifierad endokrinolog med Paloma Health. "Om amning är målet kan överdriven kaloriminskning minska både kvantiteten och kvaliteten på mjölken och rekommenderas inte."

Det är också viktigt att inse att vikt och hälsa är mycket mer nyanserad än vad folk inser, säger Singh, och bantning efter förlossningen kan leda till ett tumultartat förhållande till mat och din kropp. "Vi upptäcker att människor tenderar att ha ett viktinställningsvärde som bestämmer vikten som är bäst för deras kropp. Ibland kan detta börvärde ändras under hela livslängden, särskilt efter graviditet och förlossning. Att fokusera på smalhet kan faktiskt leda till kronisk diet och vikt cykling (processen att gå ner och gå ner i vikt som sker med bantning) som är kopplad till många skadliga hälsoproblem, såsom högt blodtryck, dålig blodsockerkontroll och en ökad risk för hjärtsjukdom."

Vanliga frågor om amning och viktminskning

Har du några fler frågor om amning, kalorier och viktminskning? Våra experter svarar på några vanliga frågor här.

Vad händer om jag går ner för mycket i vikt?

"Kalorierna som krävs för att göra bröstmjölk kommer från vad du äter dagligen och fettdepåerna du kan ha fått under graviditeten. Om du upptäcker att du går ner mycket i vikt när du ammar, kanske du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att kompensera för de som används för att göra bröstmjölk. Det är viktigt att förse din kropp med näringstät mat för att hålla dig själv och ditt barn friska, säger Dr Shah. "Hälsosamma mellanmål som hårdkokta ägg, sardiner, nötter och frön eller yoghurt är bra idéer. Bonuspoäng om du kan äta med en hand!"

Jag har hört att vissa människor håller på vikten när de ammar. Finns det någon sanning i det?

Enligt Dr Shah finns det en hormonell komponent i amning som vi måste överväga. "Din kropp kräver extra kalorier för att göra bröstmjölk. Du behöver förmodligen äta några hundra extra kalorier om dagen för att hänga med", säger hon. "Prolaktin, ett hormon som hjälper till med mjölkproduktion och stimulerar hunger, kan i vissa fall undertrycka förmågan att metabolisera fett."

Naturen av nytt föräldraskap kan också bidra till viktökning efter förlossningen, enligt Dr. Shah. "Perioden efter förlossningen kan vara mycket stressande - oroa dig för ditt nya barn, förlora sömn, stressa över mjölkproduktionen", säger hon. "När du upplever hög stress ökar dina binjurar naturligt produktionen av kortisol, stresshormonet, vilket kan påverka din förmåga att gå ner i vikt. En anledning till detta kan vara att höga kortisolnivåer kan öka ghrelin, det aptitstimulerande hormonet."

Kommer jag att se viktförändringar när jag avvänjs?

Det är möjligt. Det sker trots allt en stor hormonförändring. "Vid avvänjning sjunker dina prolaktin- och oxytocinnivåer. Prolaktin hjälper till med mjölkproduktionen. Detta hormon stödjer också känslor av välbefinnande, lugn och avslappning. Oxytocin stöder mjölkutstötning och kallas ibland "kärlekshormon." Avvänjning kan utan tvekan påverka din kropp och dina känslor. Ju snabbare avvänjningsprocessen går, desto plötsligare förändras hormonnivåerna, säger Dr. Shah.

Avvänjning innebär att du förbränner mindre energi och kalorier än när du ammade, tillägger Dr. Shah. "Det skulle hjälpa om du hittade ett nytt sätt att bränna dessa kalorier, eller om de lagras i din kropp. Ett av de bästa sätten att stävja viktökning är regelbunden rörelse och motion. Du kan också bedöma din kost vid avvänjning för att säkerställa att du äter lämplig mängd kalorier för din kropps nya krav."

Bottom Line

Amning bränner kalorier, men kräver också ytterligare kalorier. Vad vi inte vet är exakt hur varje kropp kommer att reagera på detta. Du kan gå ner i vikt medan du ammar eller så kanske du inte. Oavsett vilket är det viktigt att ge dig näring. Och i slutet av dagen, det är så mycket viktigare än siffran på vågen eller märket på dina jeans.

"Oavsett vad din vikt är, bestämmer det inte nödvändigtvis din hälsa", säger Price. "Kom till förlossningsperioden med ett öppet sinne. Det kan se olika ut för alla. Bara för att det finns de påfrestningarna behöver det inte vara åt ena hållet eller motorvägen.