• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 sätt att få dina 5 om dagen

Du kanske har hört att du ska äta 5 portioner frukt och grönsaker om dagen - vilket motsvarar totalt cirka 2½ koppar. Men experter rekommenderar faktiskt att bli jämn Mer än det beloppet.

Det finns inga gränser för mängderna av läckra frukter och grönsaker du kan njuta av - om inte, självklart, du fyller på dem med smör eller dressing, eller fritera dem! Men många av oss har fortfarande svårt att passa in frukt och grönsaker i våra måltider.

Här är några idéer som hjälper dig att komma in i vanan 5 dagar (eller mer!):

1. Börja med dagens första måltid. Planera att äta en portion eller två frukter till frukost varje dag. Blanda ihop det så att du inte blir uttråkad. En halv grapefrukt, ett äpple, eller en handfull bär på din spannmål är alla bra val. Fortsätt detta mönster genom att äta grönsaker till lunch och middag.
2. Få extra energi från frukt- eller grönsakssnacks. Kolhydraterna i frukt och grönsaker är bra energikällor. Kombinera dem med en portion protein - till exempel en bit ost, en kopp yoghurt, eller en matsked jordnötssmör, och du får uthållighet också. Myror på en stock, någon?
3. Tappa upp frukt- och grönsaksportioner. Rekommenderade portioner av frukt och grönsaker kan vara små. Till skillnad från andra livsmedel, det är OK att fördubbla portionsstorleken på frukt eller grönsaker. Servera dig själv en 1-kopps portion broccoli eller tomater istället för den vanliga portionen ½ kopp.
4. Använd frukt och grönsaker som ingredienser. Njut av bröd? Baka upp en portion zucchinibröd och få dina grönsaker tillsammans med dina spannmål! Använd äppelmos istället för olja i dina bakverk. Hacka grönsaker (paprika, morötter, selleri) och släng dem i ditt favoritchili recept. Om du inte gillar grönsaker så mycket, smyga dem till mat du gillar (som att riva morötter till tomatsås eller på nytt, zucchini till bröd). Det är ett bra sätt att få dina grönsaker utan att behöva smaka dem!
5. Prova en ny frukt, grönsak, eller recept varje vecka. Våra kroppar gillar variation. Så sätt upp ett mål att prova något annorlunda varje vecka. Du kanske hittar en ny favorit. Ett bra sätt att få variation är att äta frukt och grönsaker som är under säsong i ditt område. De smakar vanligtvis bättre än den intetsägande fruktsalladen eller krympta äpplen du är van vid att se i cafeterian!