• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 sätt att slå sommarviktökning

När vi tänker sommar, de flesta av oss tycker att det är roligt utomhus. Så det verkar som om vi naturligtvis borde gå ner i vikt under sommaren - inte få den.

I verkligheten, fastän, sommaren är inte bara beachvolleyboll och vattensporter. Massor av sommaraktiviteter kan fungera mot våra ansträngningar att hålla en hälsosam vikt (lägereldar och grillar på bakgården, någon?). Den goda nyheten är att det är lätt att undvika problem om vi vet vad vi ska se upp för.

Här är 5 sätt att slå sommarens viktökning:

1. Kom igång med mål. När vi inte har en plan, det är lätt att spendera sommaren på att flytta från soffan till datorn, med regelbundna stopp vid kylen. Undvik detta genom att sikta på ett specifikt mål, som volontärarbete, behärska en ny färdighet, eller jobbar på ett jobb. Var noga med att planera lite stillestånd så att du kan koppla av lite!
2. Håll dig till ett schema. Med skolan ute, vi tappar våra dagliga rutiner. Om du inte har ett specifikt jobb eller en aktivitet att gå upp för, det är lätt att sova sent, titta på för mycket tv, och mellanmål mer än vanligt. Se till att dina sommardagar har en viss struktur - som att gå upp vid samma tid varje dag och äta måltider vid bestämda tider. Planera aktiviteter för specifika tider, som att träna före frukost, till exempel. Om du har tid på dina händer, erbjuda dig att göra middag ett par nätter i veckan så att din familj kan njuta av en sittande måltid tillsammans.
3. Håll dig upptagen. När vi har tråkigt, det är lätt att falla i en fälla av att inte göra någonting och sedan känna sig låg på energi. Förutom att hjälpa dig att undvika kakburkan, fylla dina dagar med saker att göra kan ge dig en känsla av prestation. Det gäller särskilt om ett dröm sommarjobb eller planerad aktivitet föll igenom. Begränsa din skärmtid - inklusive TV, dator, och videospel - till högst 2 timmar om dagen (skriv det i det schemat du har satt ihop!).
4. Slå värmen. Låt inte sommarvärmen stoppa dina träningsplaner. Flytta ditt träningspass inomhus. Om ett gym inte är din scen, prova bowling eller en inomhusklättervägg. Om du älskar att vara utomhus, prova att gå med i en lokal pool eller flytta en vanlig spring- eller fotbollsmatch till tidig morgon eller kväll.
5. Tänk på vad (och hur) du äter. Sommar betyder picknick och grill - aktiviteter som kretsar kring en obegränsad matspridning. Lugna dig. Överbelasta inte din tallrik. Undvik att gå tillbaka i sekunder och tredjedelar. Välj säsong, hälsosam mat som färsk frukt istället för högsocker, fettrika desserter. Sätt fokus på att komma ikapp med familj och vänner, inte maten. Ett annat bra tips för att äta sommar är att begränsa frysta godis som glass till högst en gång i veckan.