Kalcium I Tonåringar
Tonåringar behöver kalcium för att bygga starka ben och tänder och förhindra senare tillstånd såsom benskörhet . Tonåringar behöver nästan dubbelt så mycket kalcium som yngre barn , men de flesta inte få nog av denna viktiga näringsämne . Endast en av fyra tonårspojkar och färre än en av 10 tonårsflickor konsumerar tillräckligt med kalcium , enligt National Institutes of Health .
Fördelar
Bones absorbera mer kalcium under tonåren än någon annan ålder , enligt American Academy of Pediatrics ' Friska Barn hemsida . Bones slutar absorbera kalcium i tidig vuxen ålder och sedan börja gradvis förlorar kalcium . Att få massor av kalcium under tonåren hjälper tonåringar att utveckla starka ben och minskar risken att de kommer senare utveckla benskörhet , ett tillstånd där ben är svaga och bryts lättare . Kalcium kan också skydda tänderna från förfall , enligt National Institutes of Health . Köpa och sälja Krav
Människor åldrarna 9 till 18 behov 1.300 mg kalcium per dag , enligt National Institutes Hälso . Det motsvarar drygt fyra glas mjölk . Mjölk och mjölkprodukterger de flesta av kalcium som bosatta i USA konsumerar , enligt HealthyChildren.org , men tonåringar kan också få kalcium från andra mejeriprodukter, grönsaker , bönor och berikade livsmedel .
får tillräckligt med kalcium Home
Tonåringar kan få kalcium genom att konsumera mejeriproduktersom mjölk , yoghurt , ost och keso . Matlagning med mejeriprodukter såsom genom att göra soppa med mjölk i stället för vatten , kan lägga mer kalcium till en tonåring kost . Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och bok choy har också kalcium , som gör sojaprodukter , bönor och konserverad fisk . Slutligen många produkter berikade med tillsatt kalcium , såsom spannmål , apelsinjuice och bröd . Kontrollera Nutrition Fakta etikett för att avgöra hur mycket kalcium ett livsmedel har .
Restricted dieter Home
Det är svårare att få tillräckligt med kalcium om du har en begränsad kost . Tonåringar som är laktosintoleranta kan välja låg laktos och laktosfria mejeriproduktereller äta yoghurt som har levande och aktiv kulturer , enligt KidsHealth.org . Vegetarianer som undviker mejeriprodukterkan få kalcium från grönsaker och berikade livsmedel . Om du är orolig för att din tonåring inte får tillräckligt med kalcium , tala med henne barnläkare . En läkare eller dietist kan hjälpa din tonåring välja hälsosamma livsmedel och avgöra om hon skulle ha nytta av ett kalciumtillskott .
Andra hälsosamma vanor Home
Att få tillräckligt med kalcium hjälper till att bygga starka ben , men det räcker inte . Tonåringar behöver också få regelbunden fysisk aktivitet , särskilt viktbärande aktiviteter såsom löpning , dans eller basket . Minska deras saltintagkan också hjälpa tonåringar absorbera kalcium bättre , enligt HealthyChildren.org . Slutligen bör tonåringar undvika tobak och alkohol - tillsammans med deras andra skadliga effekter på kroppen , dessa ämnen minskar benmassan
.
Previous:Recovery Snacks till Teen Simmare
Next:Matmissbruk i Teens
-
När det kommer till äventyr spelar jag nästan alltid säkert. Men när jag var 23 pressade jag min rädsla till dess gränser genom att åka på en luftballongtur i New Mexico. Jag var upprymd efter att ha provat något som fick mig att känna mig så fri, me -
Med sommaruppehållet i full gång för många, spenderar föräldrar mycket mer tid med sina barn - därför har de mycket mer mat för Twitter. Från spöken som äter tortillachips till amning utan barn, här är de bästa föräldra-tweetarna för veckan 8-14 juni -
Är det möjligt att förstöra en bebis med för mycket kärlek och uppmärksamhet? Nej! Under de första sex månaderna, framförallt, ditt barn kommer att dra nytta av allt skydd, stöd och uppmärksamhet du och din partner kan ge. Forskning har visat att
