• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Recovery Snacks till Teen Simmare

Simning är en hälsosam form av motion för tonåringar . Det bränner kalorier och toner muskler , hjälpa tonåringar kontrollera sin vikt och avvärja många hälsoproblem nu och i framtiden . Men utarmar en swimming session energi butiker , så rätt snack hjälper ditt barn tanka och främja en sund återhämtning . Den idealiska mellanmål innehåller en kombination av kolhydrater, nyttiga fetter och protein . Återställnings snacks är viktigast för tonåringar som simmar varje dag , konstaterar Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , CSSD .
Smörgåsar

En smörgås är en enkel och bärbar mellanmål som din tonåring kan bära att simma praxis eller en tävling för återvinning . Flera smörgås - toppning kombinationer är idealiska för att återställa glykogen och främja reparation av hennes muskler . Jelly och jordnötssmör på bröd eller en bagel är en välsmakande alternativ som håller bra om det kommer att vara flera timmar innan din tonåring får ur poolen . Lean kalkon med ost , tonfisk och ägg sallad smörgåsar är andra hälsosamma återställningsalternativ , men de måste hållas coolt att de inte blir förstörda .
Mejeri Snacks

Mejeriprodukter innehåller protein och hälsosamt fetter , vilket gör dem en effektiv återhämtning mellanmål för teen simmare . Däremot kommer din tonåring behöver några kolhydrater för att följa med henne mejeri . String ost paras med en handfull nötter eller ett äpple är en enkel mellanmål alternativ . Yoghurt toppad med granola eller keso med tärnad frukt göra andra enkla och bärbara mellanmål alternativ att bära simma praxis eller möter . En smoothie gjord med fryst frukt och yoghurt är något din tonåring kan förbereda om hon leder direkt hem efter att få ur poolen .
Trail Mix

Med så många spår blanda alternativ tillgängliga , är det lätt att piska upp ett parti din tonåring kommer att njuta innan hon beger sig till poolen . Mixa och matcha hennes favorit ingredienser för att hålla saker spännande och nytt vid tankning hennes kropp efter simning . Börja med hela korn spannmål och slänga i torkad frukt och nötter för att ge henne precis rätt blandning av kolhydrater, nyttiga fetter och protein . Tillsätt några mörka choklad chips för en söt smak . Kringlor , fiskformadekex och popcorn är andra ingredienser som fungerar bra i trail mix .
Cereal

Spannmåls toppad med mjölk innehåller protein , kolhydrater och nyttiga fetter , vilket gör det till ett hälsosamt alternativet för din tonåring simmare efter hon klättrar upp ur vattnet . Helt enkelt packa en plastbehållare med spannmål och en med mjölk och hon kan hälla och äta när hon är redo . Omedelbar havregryn med mjölk är ett annat alternativ att hon kan förbereda hemma eller vid poolen om hon har tillgång till en mikrovågsugn .