Dagliga Krav på Vitaminer för tonåringar

I en snabbmat , äter - on-the -run världen , att se till tonåringar får alla de näringsämnen de behöver kan vara en stor uppgift för en förälder . Tonåringar är fortfarande växer och utvecklas , vilket innebär att deras vitaminbehovär lika viktiga som de var på den tiden då man kunde se till att de tog sina barn vitaminer och åt vad du tjänat . Nutrition i tonåren kan ställa scenen för hälsa eller sjukdom som dina tonåringar blir äldre
Om vitaminer Home

Vitaminer delas in i två huvudkategorier : . Fettlösliga och vattenlösliga. Kroppen lagrar vitaminerna A, D , E och K - de fettlösliga vitaminer - för långa tidsperioder . Fettlösligavitaminer förstörs inte genom uppvärmning eller matlagning. Vattenlösliga vitaminer , såsom vitamin C och B-vitaminkomplexet , kan lätt tvättas ut ur kroppen , så din tonåring bör konsumera livsmedel med dessa vitaminer varje dag. Vattenlösliga vitaminer är värmekänsliga . Matlagning tenderar att minska innehållet i de livsmedel där de påträffas vitamin . Köpa och sälja Vitamin Fördelar och Källor

Varje vitamin har en eller flera fördelar . Vitamin A bidrar till att stärka immunförsvaret och förebygga synproblem . Vitamin D bidrar till att stärka skelettet genom att främja upptaget av kalcium . De flesta vitaminer finns i en mängd olika livsmedel , enligt personal författare på KidsHealth.org webbplats . Vitamin C finns i grönsaker och frukter såsom citrus och tomater . Vitamin B12 finns bara i proteinkällor såsom kött, ägg och mjölk . Mjölk , ägg , lever och mörkt färgad orange och gröna grönsaker innehåller vitamin A. Även vitamin K finns i bladmörkgröna grönsaker , det tillverkas också av den mänskliga kroppen .
Sex och vitamin krav

Din tonåring kön påverkar dagliga behov vitamin . I de flesta fall , pojkar behöver mer vitaminer än flickor , enligt Palo Alto Medical Foundation . Pojkar , till exempel , behöver 900 mikrogram vitamin A , medan flickor behöver 700 mikrogram . Både pojkar och flickor behöver 400 mikrogram folat , dock . Flickor i åldrarna 9 och 18 befanns vara brist på vitamin D , enligt en artikel november 2010 i " Scientific American ", som är en källa till oro , eftersom tonåring flickor var också mer benägna att vara brist på kalcium . Både kalcium och D-vitamin är nödvändigt för friska ben
Vitamin Doser

Vitamin dosering mäts i milligram och mikrogram . 1.000 mikrogram motsvarar 1 milligram . Av de vattenlösliga vitaminer , teen killar behöver 75 milligram och flickor behöver 65 milligram C-vitamin per dag , enligt Kidshealth . Pojkar behöver också 1.3 milligram vitamin B6 , 1.2 mikrogram tiamin , 16 milligram av niacin och 1,3 milligram riboflavin dagligen . Teen flicka krav är 1.2 milligram vitamin B6 , 1 mikrogram tiamin , 14 milligram av niacin och 1 milligram riboflavin . Pojkar och flickor varje behöver 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen . Tonåringar behöver också 15 milligram vitamin E och 15 mikrogram ( 600 IE) vitamin D varje dag .
Speciella Oro

Tonåringar som äter en välbalanserad kost med tillräckliga mängder protein, grönsaker, fullkorn och frukt är osannolikt att vitamin -brist , enligt Kidshealth . Om din tonåring väljer vegetarianism , kanske hon har några särskilda behov vitamin . Vitamin B12 , till exempel, finns endast i livsmedel av animaliskt ursprung , enligt Colorado State University Extension , och strikta vegetarianer som äter inga animaliska produkter är mer benägna att utveckla vitamin B12-brist . Magra dieter kanske inte ger tillräckliga mängder av vitamin E , enligt en studie som redovisas i April 2004 " Journal of American College of Nutrition " .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv