Kosttips för tonåringar med cystisk fibros

Näringsbehov hos tonåringar med cystisk fibros

Tonåringar med cystisk fibros (CF) har unika näringsbehov. Om du har CF, du och dina föräldrar kommer att arbeta med den registrerade dietisten i ditt hälsovårdsteam för att hjälpa dig att växa dig stark och frisk.

Hur kan jag göra hälsosamma matval?

En hälsosam kost är viktig för att bygga en stark, hälsosam kropp. Att lära sig att göra hälsosamma val nu är viktigt när du blir mer självständig.

Om du letar efter enkla sätt att göra hälsosamma val, prova dessa tips:

  • Inkludera färg med en frukt eller grönsak vid alla måltider och snacks.
  • Se till att du har en bra proteinkälla vid alla måltider och mellanmål.
  • Välj ofta fullkorn.
  • Hoppa över söta drycker (juice, soda, sött te, citronsaft). Drick mjölk eller vatten istället.

Hur kan jag tänka positivt om mat och vikt?

Det är mycket fokus på vikt och näring med CF. Ibland kan detta orsaka stress kring att äta och en negativ relation till mat.

Snarare än att tänka på livsmedel som "goda" eller "dåliga" "fokusera på att äta de livsmedel som ger din kropp bästa bränsle. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, mejeri, och proteiner. Njut av godis med måtta som en del av en balanserad kost. Om du märker vissa livsmedel som "dåliga, "Det kan vara lätt att känna sig skyldig om du äter dem. Att äta en balanserad kost, som innehåller några godisar och livsmedel med högre kaloriinnehåll, ska aldrig låta dig känna skuld eller skam.

Att hålla en hälsosam vikt är viktigt för alla. Men med CF, det är kopplat till starkare lungor. Av denna anledning, det läggs extra fokus på vikt med CF, och det kan vara frustrerande. För några tonåringar, CF -laget kan rekommendera att gå upp i vikt.

Om du är orolig för att gå upp i vikt, försök att fokusera på kroppens hälsa och styrka snarare än vikten. En stark kropp hjälper dig att hålla dig frisk, bekämpa infektioner, och ha mer energi hela dagen. Om rädsla för att gå upp i vikt hindrar dig från att nå dina näringsmål, berätta för ditt CF -team. De kan arbeta med dig för att ställa in små, uppnåbara mål eller anslut dig till teamets psykolog.

Hur kan jag få fler kalorier?

Vissa tonåringar med CF behöver fler kalorier än sina kamrater. Det bästa sättet att tillgodose dessa kaloribehov är genom att äta en välbalanserad kost samtidigt som du lägger till extra kalorier med tillsatt fett.

Här är några knep för att lägga till extra kalorier i din dag:

  • Tillsätt extra smör eller olja till pastan, ris, potatisar, eller kokta grönsaker.
  • Kombinera råa grönsaker med salladsdressing eller hummus.
  • Topp sallader och smörgåsar med avokado eller guacamole.
  • Grilla smörgåsar i smör eller margarin.
  • Tillsätt en skvätt grädde i mjölken, gröt, smoothies, eller gräddbaserade soppor.
  • Fokusera på kaloririka mellanmål:trail mix, jordnötssmör och banansmörgåsar, fet yoghurt med granola, ostkakor.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv