• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Fysiska förändringar i tonår påverkar kostbehov

Din tonåring kommer att växa mer under tonåren än någon gång i livet , förutom det första året, enligt " näringsbehov Ungdomar, " av Mary Story och Jamie Stang . Höjd och viktökning , börjar menstruation för flickor och både pojkar och flickor utvecklar muskler och blir könsmogna . Allt detta tillväxt kräver optimal näring , och tonåringar har några specifika näringsbehov . Sälja The Basics Home

För att växa längre och utveckla muskelmassa , tonåringar måste ha tillräckliga kalorier , protein , fett och kolhydrater , enligt Story och Stang . En tonåring flicka behöver 2071 kalorier från åldrarna 9-13 och 2368 från åldrarna 14 till 18. Teen pojkar behöver 2279 kalorier från åldrarna 9-13 och 3152 från åldrarna 14 till 18. Även om både pojkar och flickor behöver 34 gram protein varje dag från åldrarna 9 till 13 , deras behov ökar när de blir äldre . Tjejer behöver 46 gram per dag 14-18 och pojkar behöver 52. Kolhydrater behoven är desamma i alla åldrar - 130 gram per dag . För flickor , fett behoven ökar 1 gram , 10-11 gram per dag , medan pojkars behov ökar mellan 12 och 16 gram per dag .
Kalcium

Vissa näringsämnen blir mer viktigt för tonåringar , antingen för att de behöver mer av dem för tillväxt och utveckling eller för att de tenderar att ha lägre intag . Story och Stang notera att tonåringar tenderar att inte dricka tillräckligt med mjölk eller äter mejeriprodukterför att möta deras behov för 1.300 milligram kalcium per dag . Otillräcklig kalciumintag kan leda till benskörhet i medelåldern , som människor fastställa de flesta av sin livstid leverans av benmassa i tonåren . American Academy of Pediatrics ' Bright Futures publikation konstaterar att 45 procent av den permanenta vuxen skelettet bildas i tonåren .
Iron

Tonåringar " snabba tillväxt innebär ett ökat behov för järn . Järnkravnästan fördubblas för flickor mellan åldrarna 9 och 18 , på grund av järnförlustmed menstruation . I åldrarna 9 och 13 , tonåring flickor behöver 8 milligram järn , men med 14 års ålder , de behöver 15 milligram . Teen flickor tenderar också att inte ta in tillräckligt med järn , enligt Story och Stang . Teen pojkar , dock behöver också järn till bränsle ökad muskelmassa och eftersom deras blodvolym expanderar när de växer . Boys behöver 11 milligram järn per dag. Ungdomar från familjer med låga inkomster är särskilt utsatta för att få otillräckliga näringsämnen som järn , kalcium och zink , enligt AAP : s publikation .
Hälsosam Fats Home

Även fettrik kost - särskilt i kombination med överskott av socker - kan skapa problem med fetma , tonåringar ska inte skära ner på hälsosamma fetter , enligt barnläkaren William Sears . Hjärnans utveckling fortsätter i tonåren , när hjärnan fortsätter att göra neurologiska kopplingar och täcka nerverna med myelin , en speciell vaxartad beläggning som gör att nervbanoreffektivare . Teen hjärnor behöver Omega - 3 fetter och oljesyra för att producera myelin , och Sears noterar att tonåringar kan äta mättade eller härdade fetter , de tenderar att snåla på kvalitet Oemga - 3 fetter som finns i källor som lax . Tonåringar är också mer benägna att äta pommes frites än mat med högt oljesyra , en annan hälsosamt fett som finns i finns i olivolja , mandel , pekannötter, makademianötter , jordnötter och avokado .