Fysiska förändringar i tonår påverkar kostbehov
Din tonåring kommer att växa mer under tonåren än någon gång i livet , förutom det första året, enligt " näringsbehov Ungdomar, " av Mary Story och Jamie Stang . Höjd och viktökning , börjar menstruation för flickor och både pojkar och flickor utvecklar muskler och blir könsmogna . Allt detta tillväxt kräver optimal näring , och tonåringar har några specifika näringsbehov . Sälja The Basics Home
För att växa längre och utveckla muskelmassa , tonåringar måste ha tillräckliga kalorier , protein , fett och kolhydrater , enligt Story och Stang . En tonåring flicka behöver 2071 kalorier från åldrarna 9-13 och 2368 från åldrarna 14 till 18. Teen pojkar behöver 2279 kalorier från åldrarna 9-13 och 3152 från åldrarna 14 till 18. Även om både pojkar och flickor behöver 34 gram protein varje dag från åldrarna 9 till 13 , deras behov ökar när de blir äldre . Tjejer behöver 46 gram per dag 14-18 och pojkar behöver 52. Kolhydrater behoven är desamma i alla åldrar - 130 gram per dag . För flickor , fett behoven ökar 1 gram , 10-11 gram per dag , medan pojkars behov ökar mellan 12 och 16 gram per dag .
Kalcium
Vissa näringsämnen blir mer viktigt för tonåringar , antingen för att de behöver mer av dem för tillväxt och utveckling eller för att de tenderar att ha lägre intag . Story och Stang notera att tonåringar tenderar att inte dricka tillräckligt med mjölk eller äter mejeriprodukterför att möta deras behov för 1.300 milligram kalcium per dag . Otillräcklig kalciumintag kan leda till benskörhet i medelåldern , som människor fastställa de flesta av sin livstid leverans av benmassa i tonåren . American Academy of Pediatrics ' Bright Futures publikation konstaterar att 45 procent av den permanenta vuxen skelettet bildas i tonåren .
Iron
Tonåringar " snabba tillväxt innebär ett ökat behov för järn . Järnkravnästan fördubblas för flickor mellan åldrarna 9 och 18 , på grund av järnförlustmed menstruation . I åldrarna 9 och 13 , tonåring flickor behöver 8 milligram järn , men med 14 års ålder , de behöver 15 milligram . Teen flickor tenderar också att inte ta in tillräckligt med järn , enligt Story och Stang . Teen pojkar , dock behöver också järn till bränsle ökad muskelmassa och eftersom deras blodvolym expanderar när de växer . Boys behöver 11 milligram järn per dag. Ungdomar från familjer med låga inkomster är särskilt utsatta för att få otillräckliga näringsämnen som järn , kalcium och zink , enligt AAP : s publikation .
Hälsosam Fats Home
Även fettrik kost - särskilt i kombination med överskott av socker - kan skapa problem med fetma , tonåringar ska inte skära ner på hälsosamma fetter , enligt barnläkaren William Sears . Hjärnans utveckling fortsätter i tonåren , när hjärnan fortsätter att göra neurologiska kopplingar och täcka nerverna med myelin , en speciell vaxartad beläggning som gör att nervbanoreffektivare . Teen hjärnor behöver Omega - 3 fetter och oljesyra för att producera myelin , och Sears noterar att tonåringar kan äta mättade eller härdade fetter , de tenderar att snåla på kvalitet Oemga - 3 fetter som finns i källor som lax . Tonåringar är också mer benägna att äta pommes frites än mat med högt oljesyra , en annan hälsosamt fett som finns i finns i olivolja , mandel , pekannötter, makademianötter , jordnötter och avokado .
-
Letar du efter sätt att underhålla en 3-åring? Barn i denna ålder kräver inte mycket för att bli fängslade, men det är ändå bra att kanalisera den till synes oändliga energin till aktiviteter som hjälper dem att lära sig och utvecklas. Våra experter -
Som mamma verkar det som om jag spenderar orimligt mycket tid föreställa sig allt det hemska som kan gå fel. Från den dag jag tog hem min bebis var jag orolig. Jag var orolig att jag skulle släppa honom. Han skulle bli förkyld. Jag var rädd att han s -
Den senaste tidens dödande av George Floyd väckte en nödvändig konversation om Black Lives Matter, och, till skillnad från tidigare gånger, slutar det inte. Dialogen växer och utvecklas, och det betyder att ämnet ras och rasfördomar, särskilt för sva
