• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Diet för tidig graviditet

En kost för tidig graviditet bör vara balanserad och koncentrera sig på de näringsämnen som en nyligen gravid kvinna och växande barnet behöver. En svag ökning av kaloriintaget tillsammans med en betoning på hälsosam kost är grunden för de flesta tidig graviditet kost. Medan kvinnor bör rådgöra med en läkare om deras näringsbehov under de tidiga stadierna av graviditeten , är det nödvändigt att börja en hälsosam kost omedelbart för att bibehålla en bra vikt och vårda fostret .
Vad man ska undvika

Många kvinnor upplever illamående och sjukdom under den tidiga fasen av graviditeten . Ibland kan dessa känslor kommer att utlösas av lukten eller förekomsten av vissa livsmedel . Dessa livsmedel bör undvikas; emellertid är det viktigt att näringsvärdet av de matar göras upp på andra ställen i kosten . Kvinnor som blir sjuka vid tanken på kött, till exempel, kan välja att ersätta vegetabiliska protein, såsom baljväxter. Detta kommer att hjälpa till att hålla en näringsbalansen och undvika en stadig diet av ohälsosamma livsmedel under denna avgörande period .

Vissa livsmedel bär också potentialen för infektion eller sjukdom , och bör undvikas . Opastöriserad mjuka ostar , såsom brie , camembert och feta kan orsaka sjukdomar som listeria . Rått eller dåligt tillagat kött , fågel och skaldjur kan också innehålla föroreningar . Charkuteri kan orsaka obehaglig matförgiftning . Kvinnor som är gravida bör också undvika sorter av fisk som är kända för att innehålla höga halter av kvicksilver , som tonfisk , haj och svärdfisk . Låg kvicksilver fisk som långfenad , räkor och lax bör begränsas till 6 till 12 oz . per vecka.

Koffein och alkohol bör också undvikas . Deras påverkan på fostret kan vara allvarliga - inklusive fosterskador , dödfödsel och missfall - enligt March of Dimes . Hydra är viktigt , så håll dig till vatten och rena juicer .
Vad Lägga

En graviditet kost bör innehålla cirka 300 kalorier mer per dag än en vanlig underhållsdiet. Grunden för kost bör vara friska korn , frukt och grönsaker , med en gräns på fett och godis . Sex portioner per dag av korn som brunt ris och fullkornsbröd rekommenderas , men undvika vita eller bearbetade korn . Grönsaker och frukt bör ätas dagligen - minst en och en halv till två och en halv koppar varje per dag . Gröna bladgrönsaker , som spenat , innehåller folsyra , vilket har visat sig förebygga missbildningar som ryggmärgsbråck . Minst tre koppar mejeriprodukterbör ingå i kosten . Detta kan innefatta ost , ägg och mjölk . Slutligen bör 05:55 uns av magert protein ätas . Detta kan vara växter eller djur baserad protein , så vegetarianer helt enkelt kan anpassa sitt intag av baljväxter och soja .

Totalt bör kosten komma till ungefär 2300-2500 kalorier på en dag . Glöm inte att ta med en bra prenatal vitamin också.