Övningar för att Ease Graviditet
Även om det kan tyckas bakvända , kan regelbunden motion hjälpa dig att njuta - i stället för att helt enkelt genomlida - din graviditet . Förutom att lätta värk, smärta och andra obehag , kommer motion också förbereda och stärka din kropp för leverans . Det finns inga garantier , men ett åtagande till fitness kan innebära en enklare arbetskraft , också enligt American College of obstetriker och gynekologer . Prata med din läkare innan du påbörjar en övning rutin , särskilt om du har en hög risk graviditet eller en historia av missfall .
Stretching
Bära en baby bula i fronten lägger mycket stress på din nedre delen av ryggen , höfter och lår . Du kan lindra värk och smärta med några enkla övningar , inklusive bakåt stretch , bäcken tilt och torso rotation. MayoClinic.com rekommenderar 10 repetitioner av varje övning , håller varje sträcka i 15 till 30 sekunder , per American College of Sports Medicine riktlinjer . Sträck bara till den grad av spänning och aldrig till den grad av smärta .
Aerob träning
skonsamma aerob träning kan lindra många symptom på graviditet , inklusive förstoppning , sömnlöshet och muskel och ledvärk . Dessutom regelbunden aerob träning , kombinerat med en riktig kost , hjälper dig att moderera din viktökning och återgå till din prepregnancy vikt snabbare efter förlossningen . Om du tränat tidigare graviditet , fortsätta med din gamla rutin med din läkare tillstånd . Om du är ny , kolla med din läkare först - och sedan sikta på minst 150 minuter per vecka av måttlig intensitet aerob träning . Skonsamma övningar perfekt för graviditeten inkluderar dans , promenader, cykling och simning . Undvik kontakt sport och träning i kuperad eller stenig terräng .
Pelvis
Hemorrojder och inkontinens är två vanligaste klagomålen av graviditeten , enligt MayoClinic.com . Du kan hjälpa till att undvika pinsamheter och förbereda bäckenbotten för leverans med Kegel övningarna . Kegels kan utföras var som helst; helt enkelt pressa musklerna runt slidan som om du försökte förhindra urinering , håll kontraktionen i några sekunder och släpp. Arbeta dig upp till 100 repetitioner varje dag . Andra övningar som hjälper att öppna och stärka bäckenet för leverans inkluderar knäböj och skomakare yoga pose .
Styrketräning
Många kvinnor blir akut självmedveten om de fysiska förändringar väckt den av graviditeten . En svullen mage , kan fulla bröst och breddning höfter att du känner dig stor och klumpig . Styrketräning för att bygga dina muskler kan öka ditt ego; Men nu är inte rätt tid att anmäla sig till en bodybuilding tävling , dock. Sikta högt repetitioner med lätta hantlar eller bara din egen kroppsvikt . Lätta vikter bygga muskler , och du kommer inte att riskera anstränga lederna . Övningar du kan försöka inkludera knäböj, utfall , hantelcurl och Triceps kickbacks . Undvik övningar som kräver att du lyfter vikter över huvudet eller ligger i ryggläge .
-
Thaty är medlem i National Domestic Workers Alliance, en organisation för husarbetarnas respekt och värdighet. Vill du veta mer om NDWA? Klicka här. Jag är en karriärskötare. Jag började barnskötare som au pair redan 2003 för en familj i Cambridg -
Turkiet. Fyllning. Fotboll. Det finns några saker som får all Thanksgiving ära, år efter år. Men sanningen är att ingen Turkietdag skulle vara komplett utan ett urval av efterrätter efter festen. (Om Thanksgiving inte slutar i en söt dvala, hände det -
Om du börjar arbeta före den 37:e graviditetsveckan, ditt barn kommer att vara för tidigt och kan behöva särskild vård. Att föda i förtid kan vara stressande och oväntat. Sök stöd från din partner, familj, vårdgivare eller andlig rådgivare som hjälpe
