• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur får Flat Abs efter graviditeten

Graviditet och förlossning är häpnadsväckande . Det finns inget mer spektakulär och magisk än att föra en baby in i denna värld . Efter förlossningen , dock har en kvinnas kropp för att hitta sin form igen . För de flesta kvinnor , är den första graviditeten inte så illa . Magar studsa vanligtvis tillbaka till det normala efter sex månader eller så . Efterföljande graviditeter , dock verkar ta en vägtull på womens ' abs . Precis som en ballong , om du blåsa upp och tömma det mer än en gång , börjar det att förlora en del elasticitet . Även om det inte är nödvändigt för att få din mage tillbaka till sin före graviditeten tillstånd , många kvinnor längtar efter platt abs gång Instruktioner .
1

Ät mycket frukt och grönsaker . När du sätter dig ner till en måltid , se till att äta en bit våt frukt eller en vattenfylld grönsak först . Frukt och grönsaker som äpplen, apelsiner , päron, blomkål , brocoli , gurkor och morötter fungerar bra . Vattnet , och maten själv , kommer att bidra till att fylla magen och gör att du äter mindre .
2

Gå och få din puls upp i 20 minuter varje dag . Du behöver inte gå , men det är ett bra sätt att börja träna efter förlossningen . Kroppens Kärnan behöver tid för att stärka innan du börjar ansträngande träning . Walking är underbart för att stärka kärnan .
3

Ligg på rygg med fötterna på golvet och knäna böjda . Placera din högra hand bakom huvudet och lyft huvudet några inches . Med vänster hand , känner precis ovanför naveln . Efter graviditeten finns en separation av musklerna . Om du kan känna sig mer än ett finger bredd mellan dessa muskler , fortsätta att gå i två veckor och kolla igen . Om du känner någon eller mindre fingerbredd mellan dina muskler , gå vidare till nästa steg .
4

Dra magmuskulaturen i din ryggrad och håll i en sekund . Du kan göra detta medan du äter frukost , kör till jobbet eller titta på tv . Gör 20 repetitioner två gånger om dagen .
5

Lie på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Lyft huvudet och böj knäna . Tryck på motsatt knä till motsatt armbåge och alternera rörelsen fram och tillbaka mellan armbågar och knän .