Bra övning Rutiner för Postpartum Moms
Om du är ömma från förlossningen och uttömd från runt dygnet matning , du kanske nöja sig med att låta dina sneakers samla damm under några månader . Men övning i tiden efter förlossningen har många fördelar , bland annat viktminskning , buken muskeltonus , ökad muskelstyrka och förbättrad kardiovaskulär hälsa . Dessutom kommer regelbunden motion öka ditt humör och energinivåer och kan bidra till att förebygga eller lindra förlossningsdepression . Om du hade en okomplicerad vaginal förlossning , kan du starta en rutin några dagar efter leverans enligt MayoClinic.com . Oavsett om du hade en lätt förlossning eller en mer engagerade Kejsarsnitt , rådfråga din läkare innan du börjar träna .
Komma igång
För den första veckan efter förlossningen , rekommenderar California Pacific Medical Center en serie enkla övningar för att stärka musklerna sträcks av graviditet och förlossning och förbättra cirkulationen . Börja med Kegels , en bäckenbotten träning du kanske minns från graviditeten . Spänn bäckenbotten som om du stoppar urinering mid -stream och håll kontraktionen i 3 sekunder . Slappna 3 sekunder , och sedan upprepa . Arbeta dig upp till 50 till 100 Kegels varje dag . Andra övningar för att införliva i ett tidigt postpartum rutin inkluderar bäcken lutningar , djup bukandning , fotled cirklar och arm och rygg sträckor
Progressing
Efter den första veckan - . Eller när du känner dig redo - gradvis öka intensiteten och varaktigheten av din träning . Gör det ett mål att införliva 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning i din vecka , per Institutionen för hälsa och Human Services riktlinjer . Gentle aeroba övningar särskilt lämpade för postpartum helande inkluderar simning och promenader . Bryt din rutin i intervaller - börja med en uppvärmning , och sedan långsamt börja gå eller simma . Gradvis öka takten , men sakta ner igen om du känner andfådd . Avsluta med ett svalna och stretch .
Schemaläggning
Det kan vara en utmaning för en hektisk ny mamma att mejsla ut tid för motion mellan blöjor och matning. Om möjligt , be din partner eller en familjemedlem att titta på barnet i en halvtimme varje dag så att du kan klämma in ett träningspass . Om barnomsorgen är inte ett alternativ , engagera ditt barn i rutinen . Sätt ditt barn i en bärare när du går en promenad eller ha honom göra magen tid medan du fyller magövningar .
Överväganden
Mer ansträngande aktiviteter som löpning och cykling bör vänta tills du har haft din postpartum check -up flera veckor efter förlossningen . Det är också viktigt att kontrollera för magmuskelseparationinnan du försöker styrketräningsövningarsom situps och crunches . För att kontrollera för separation , ligga på rygg med böjda knän . Höj ditt huvud och axlar från golvet . Sätt din högra arm rakt framför dig , och med vänster hand känner för en lucka eller utbuktning i mitten av buken . Prata med din läkare om lämpliga övningar för diastis rektus .
-
Vi undersöker, testar, granskar och rekommenderar oberoende de bästa produkterna – läs mer om vår process. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en provision. När det var dags att potträna mitt andra barn, tänkte jag att det skulle vara lä -
Min son har aldrig sovit bra. Faktum är att han de flesta nätter somnar med både TV:n på och iPaden i händerna. Men som det visar sig, kan hans go-to kryckor för att fånga några Zs faktiskt vara anledningen till att han har så mycket problem med att -
Är du orolig för att din tonårsson eller dotter dricker för många energidrycker? Mellan 30 % och 50 % av unga vuxna säger att de regelbundet konsumerar dessa drycker med mycket koffein och mycket socker. Med hälsoeffekter av energidrycker som sträcke
