• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vad är mamma hjärna?

Går du någonsin in i ett rum bara för att glömma varför du gick in där? Har du någonsin letat frenetiskt efter din mobiltelefon eller dina nycklar, bara för att upptäcka att de finns i din hand? Eller så kanske du kallar din diskmaskin för tvättmaskinen eller skriver ut namnen på dina medarbetare. Om du upplever någon av dessa saker är det troligt att du har "mammahjärna".

Även om "mammahjärna" kan låta som ett fiktivt tillstånd eller en bekväm ursäkt för glömska, är det faktiskt ett sant tillstånd som backas upp av vetenskapen. Faktum är att forskning visar att en mammas hjärna påverkas av att få barn, ibland på långvariga sätt.

Till exempel visade en studie från University of British Columbia att moderskap har en permanent inverkan på din kognitiva funktion.

Samtidigt fann en studie i Nature Neuroscience att till och med två år efter graviditeten hade kvinnor hjärnförändringar i grå substans. Dessa förändringar skedde i regioner som involverar social kognition eller förmågan att känna empati för en annan person. Med andra ord, några subtila aspekter av minnet offras för att förbättra andra områden av kognition.

Det finns till och med vissa bevis för att fäders hjärnor också påverkas. I en studie skannade forskare hjärnorna hos nyblivna fäder (och mödrar) medan de tittade på videor av sig själva när de interagerar med sina barn.

Följaktligen noterade forskarna en ökning av aktiviteten i amygdala, alias den del av hjärnan som ansvarar för känslomässig bearbetning. Faktum är att ju mer involverade fäder var i att ta hand om sina nyfödda, desto mer såg deras amygdala ut som mödrarnas.

Vad som orsakar mamma hjärna

Även om det är självklart att kraven på att ta hand om en hjälplös nyfödd i kombination med sömnbrist är en viktig faktor i den kompetensflykt som så många nyblivna mammor upplever. Men forskare har upptäckt att det finns mer i det än så. Det finns till exempel en neurobiologisk förändring i en kvinnas hjärna både under graviditeten och efter, vilket påverkar det verbala minnet.

Många forskare antar att dessa förändringar är avsedda att bättre utrusta en nybliven mamma med förmågan att ta hand om sitt barn. Med andra ord tillåter dessa hjärnförändringar nyblivna mammor att anpassa sig och zooma in på barnets behov.

Och när deras fokus blir så snävt och intensivt, är det naturligt att periferin blir lite suddigare. Följaktligen, om du upplever effekterna av "mammahjärna", finns det ingen anledning till oro. Det du upplever är en normal del av moderskapet. Lita på att din hjärna vet vad den gör – och att den anpassar sig till din nya roll och utrustar dig för att bli en bättre mamma.

Hur man hanterar mammahjärnan

Förutom att känna sig dimmiga, rapporterar många nyblivna mammor att de är glömska. De tappar idéer mitt i eftertanke eller detaljer undgår dem helt. De kan också ha svårt att komma ihåg möten eller glömma att ringa tillbaka. De kan till och med glömma namnet på sin make eller kalla sin hund vid barnets namn. Vissa har hittat sina bilnycklar i kylskåpet och andra rapporterar att de gått in i ett rum och glömt varför de gick in där från början. You name it, och nyblivna mammor har förmodligen upplevt det.

Dessutom är inte varje kvinnas erfarenhet av "mammahjärna" densamma. Vissa kvinnor kommer att känna sig piggare bara några månader efter förlossningen medan andra kommer att kämpa i flera år. Oavsett var du hamnar på spektrumet är det ingen picknick att ta itu med "mammahjärna". Här är några tips för att hantera effekterna av denna kompetensflykt.

Ha tålamod

De biologiska förändringarna du upplever är normala och är din hjärnas sätt att anpassa sig och utvecklas så att du kan bli den bästa mamman du kan vara. Även om biverkningarna ibland är irriterande, påminn dig själv om att det finns en anledning bakom galenskapen. Ge dig själv utrymme att göra misstag på områden som förmodligen inte är världens undergång.

Med lite planering och lite extra ansträngning kan du framgångsrikt hantera glömskan som kommer med "mammahjärna."

Gör många listor

Glömska är givet för de flesta mammor som upplever "mammahjärna". Som ett resultat är det bästa sättet att hantera det faktum att du inte längre kan komma ihåg allt att göra massor av listor.

Ha ett papper eller en lätt dagbok med dig för att föra anteckningar om allt från förra gången du gav barnet ibuprofen till det faktum att du måste köpa blöjor nästa gång du är på Target. Sedan, när du har tid, organisera dina anteckningar i handlingsbara listor. Du kan till exempel ha en att-göra-lista och en inköpslista.

Du kan också använda din telefon för att ställa in påminnelser och alarm. Nyckeln är att göra det så fort du tänker på det. Att skjuta upp det ökar bara sannolikheten att du kommer att glömma.

Planera framåt

Ge dig själv tid att få saker gjorda eller att komma ut ur huset i tid på morgnarna. Om ditt barn besöker barnläkaren nästa dag, packa det du behöver kvällen innan.

Förvara dina nycklar och plånbok på samma plats varje dag. För vissa betyder det att de hängs på en krok så fort de går in i huset medan andra slänger dem i en dekorativ skål.

Oavsett vilken metod du använder, håll dig till den. Inget är värre än att springa runt i huset och leta efter dina nycklar och din plånbok när du är försenad. Att rusa ökar bara sannolikheten att du glömmer något.

Utveckla en rutin

När du har en plan för dagen ger det dig lite struktur och förutsägbarhet. Det frigör också din hjärna att tänka på andra saker istället för att mentalt försöka planera din dag. Försök därför att få igång något slags schema så snart du kan.

Med andra ord kan du börja med en tidig morgonmatning, lägga ner barnet för en morgontupp och sedan krypa tillbaka i din säng för att kompensera för den förlorade sömnen natten innan. När barnet vaknar kan du äta igen och sedan lägga barnet i en hoppstol medan du tar en snabb dusch. Sedan går ni två ner och ni sätter barnet i gungan medan ni får en bit mat och så vidare.

Fundera på vad som kan fungera för dig och utveckla sedan en grundläggande rutin. Tvinga dig bara inte att följa det till punkt och pricka. Du måste vara flexibel eftersom ditt barns behov kommer att förändras. Men att ha en grov rutin varje dag kommer att ge din hjärna en paus och hjälpa till att stävja glömskan och hjärndimman.

Fundera på vad som kan fungera för dig och utveckla sedan en grundläggande rutin. Tvinga dig bara inte att följa det till punkt och pricka. Du måste vara flexibel eftersom ditt barns behov kommer att förändras.

Att ha en grov rutin varje dag kommer att ge din hjärna en paus och hjälpa till att stävja glömskan och hjärndimman.

Be om hjälp

Ett av de största misstagen som nyblivna mammor gör är att tro att de måste göra allt på egen hand. Involvera din partner så mycket du kan. Och om familj eller nära vänner bor i närheten kan du be om deras hjälp, särskilt om du känner att du behöver en paus.

De flesta människor är mer än villiga att stanna en timme eller två och hålla barnet medan du tar en välbehövlig tupplur. Du kommer att bli förvånad över hur lite extra sömn kan förbättra ditt minne och göra dig piggare.

Få gott om sömn

Sömnbrist är en enorm faktor i glömska. Din hjärna behöver vila för att kunna bearbeta all ny information den har tagit in under dagen. Om du inte får tillräckligt med sömn – vilket kan vara en utmaning för en nyfödd – kommer du att betala för det med hjärndimma.

Om du och din partner orkar, turas om med matningen på kvällen. Eller, om du ammar, be din partner att byta blöja innan du tar med barnet till dig. På så sätt kan du vila lite längre innan du matar barnet.

Öka hjärnhälsa

Bortsett från att träna och äta hjärnhöjande livsmedel som blåbär, broccoli och gurkmeja, finns det ett antal sätt att öka din hjärnas förmågor. Du kan till exempel göra korsord, läsa utmanande publikationer eller spela hjärnträningsspel som de som tillhandahålls av Happify. Du kan också prova att ladda ner en ordspelsapp till din telefon för att spela bara några minuter om dagen.

Oavsett vilka metoder du väljer, kommer att göra något som förbättrar minnesfunktionen hjälpa till att bekämpa glömskan som "mammahjärnan" orsakar.

Ta tid för dig själv

Hur svårt det än kan vara, är det viktigt att du tar lite tid för dig själv varje dag. Även om det bara är en varm, oavbruten dusch, är det viktigt att du har tid att koppla av från ansvaret att vara nybliven mamma utan att oroa dig för barnet, huset, ditt jobb eller vad som helst som konkurrerar om din tid och uppmärksamhet.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar med "mammahjärna", ta hjärtat med att veta att du inte är ensam. Varje mamma har varit där vid ett eller annat tillfälle. Dessutom finns det bevis som tyder på att "mammahjärna" inte bara är normalt, utan kan vara extremt fördelaktigt för både dig och ditt barn.

Och även om du kanske aldrig återvänder helt till din hjärna innan mamman, kan din nya hjärna – rymd och allt – mycket väl göra dig till en bättre förälder i slutändan.