Exempelmeny för en förskolebarn
Under förskoleåren ska ditt barn äta samma mat som resten av familjen, med tonvikt på de som har näringsvärde. Detta inkluderar färska grönsaker och frukter, fettfria eller magra mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ostar), magert kött (kyckling, kalkon, fisk, mager hamburgare) och fullkornsflingor och bröd. Begränsa eller eliminera samtidigt skräpmaten i ditt barns kost, och bli av med sockrade drycker också. Se följande exempel på menyförslag för ett fyraårigt barn.
Obs:Den här menyn är planerad för ett fyraårigt barn som väger cirka 16,5 kg.
1 tsk =1⁄3 matsked (5 mL)
1 matsked =½ ounce (15 mL)
1 uns =30 ml
1 kopp =8 ounces (240 ml) 
Frukost
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- ½ kopp flingor
- 4–6 oz. eller ½ kopp cantaloupe eller jordgubbar eller banan
Snack
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- ½ kopp frukt som melon, banan eller bär
- ½ kopp yoghurt
Lunch
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- 1 smörgås – 2 skivor fullkornsbröd med 1–2 oz. av kött och ost, grönsaker och dressing (om det behövs) eller jordnötssmör och gelé
- ¼ kopp mörkgul eller mörkgrön grönsak
Snack
- 1 tsk jordnötssmör med 1 skiva fullkornsbröd eller 5 kex eller strängost eller uppskuren frukt
Middag
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- 2 uns kött, fisk eller kyckling
- ½ kopp pasta, ris eller potatis
- ¼ kopp grönsak
Om din familj skulle vilja inkludera margarin, smör eller salladsdressing som ett "tillbehör" till valfri måltid, välj låg fetthalt eller hälsosammare versioner, om möjligt, och ge bara 1 eller 2 teskedar till ditt barn.
Ytterligare information på HealthyChildren.org:
- Energi i:Rekommenderade mängder mat och dryck för barn
- Energi ut:Rekommendationer för daglig fysisk aktivitet
- Hålla förskolebarn aktiva
- Barn behöver fiber:Här är varför och hur
-
Om du är en ensamstående mamma är det ofta utmanande att hitta ett säkert och prisvärt boende för din familj. Det finns nationella och statliga bostadsstödsprogram som kan hjälpa. Lär dig mer om dessa program och utforska dina alternativ. Subvention -
När man anställer en barnskötare lägger vissa familjer allt fokus på timmar och grundlön och förbiser den lika viktiga aspekten av att ge barnskötaren anställningsförmåner. Liksom andra yrkesverksamma, förväntar sig de flesta barnskötare – och borde -
När du tänker på familjevänliga appar är TikTok kanske inte den första som kommer att tänka på. Videoappen är populär bland tonåringar och influencers, men den har faktiskt en överraskande mängd underhållande utbildningsinnehåll som kan vara roligt f
