Exempelmeny för en förskolebarn
Under förskoleåren ska ditt barn äta samma mat som resten av familjen, med tonvikt på de som har näringsvärde. Detta inkluderar färska grönsaker och frukter, fettfria eller magra mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ostar), magert kött (kyckling, kalkon, fisk, mager hamburgare) och fullkornsflingor och bröd. Begränsa eller eliminera samtidigt skräpmaten i ditt barns kost, och bli av med sockrade drycker också. Se följande exempel på menyförslag för ett fyraårigt barn.
Obs:Den här menyn är planerad för ett fyraårigt barn som väger cirka 16,5 kg.
1 tsk =1⁄3 matsked (5 mL)
1 matsked =½ ounce (15 mL)
1 uns =30 ml
1 kopp =8 ounces (240 ml) 
Frukost
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- ½ kopp flingor
- 4–6 oz. eller ½ kopp cantaloupe eller jordgubbar eller banan
Snack
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- ½ kopp frukt som melon, banan eller bär
- ½ kopp yoghurt
Lunch
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- 1 smörgås – 2 skivor fullkornsbröd med 1–2 oz. av kött och ost, grönsaker och dressing (om det behövs) eller jordnötssmör och gelé
- ¼ kopp mörkgul eller mörkgrön grönsak
Snack
- 1 tsk jordnötssmör med 1 skiva fullkornsbröd eller 5 kex eller strängost eller uppskuren frukt
Middag
- ½ kopp fettfri eller lättmjölk
- 2 uns kött, fisk eller kyckling
- ½ kopp pasta, ris eller potatis
- ¼ kopp grönsak
Om din familj skulle vilja inkludera margarin, smör eller salladsdressing som ett "tillbehör" till valfri måltid, välj låg fetthalt eller hälsosammare versioner, om möjligt, och ge bara 1 eller 2 teskedar till ditt barn.
Ytterligare information på HealthyChildren.org:
- Energi i:Rekommenderade mängder mat och dryck för barn
- Energi ut:Rekommendationer för daglig fysisk aktivitet
- Hålla förskolebarn aktiva
- Barn behöver fiber:Här är varför och hur
-
När du tillbringar dina dagar med att städa hus eller ta hand om barn, husdjur eller vuxna kan det bli rörigt. Väldigt rörigt! Det är lätt att slänga på sig tröjor och t-shirts varje dag när du är vårdare. Men ett vårdarbete är ett seriöst jobb, så d -
Letar du efter söta godsaker till din nästa Halloweenfest? Här är våra favoritrecept med Halloween-tema och -inspirerade som du kommer att njuta av både att göra och äta. 1. Pumpkin Nutella cookie bars Om du älskar smakerna av pumpa och Nutella, kom -
Våld i hemmet är en allvarlig global fråga, och problemet kan bli värre för många familjer under covid-19-pandemin. Beställningar om att stanna hemma kan göra det särskilt svårt att fly en våldsam partner eller familjemedlem, och många länder runt om
