• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vilka livsmedel kan nyblivna mammor äter till Hjälp Mjölkproduktion Medan Omvårdnad

Du är en ammande mamma och bekymrad över mängden näring ditt barn får från din bröstmjölk . En balanserad kost kommer att se till att ditt barn kommer att växa till en frisk och stark barn med en hög immunitet mot barn och vuxna sjukdomar . Diana West och Lisa Marasco , medförfattare " Den Breastfeeding mors guide till att tjäna mer mjölk , " välta staten , " Genom att besluta att amma , har du gjort ett åtagande att ge ditt barn det bästa av dig själv . Varje droppe din mjölk är en gåva med livstidsförmåner" . Home Instruktioner
1

Ät mycket frukt och grönsaker för att förse ditt barn med förnödenheter av vitaminer . Välj färgglada grönsaker som gröna bladgrönsaker , sötpotatis och morötter . Andra grönsaker som fänkål , selleri och avokado levererar också nödvändiga näringsämnen till bröstmjölk . Frukt inklusive jordgubbar , persikor , mango, grapefrukt och även torkade frukter innehåller viktiga vitaminer som ditt växande barn behöver . Göra färska smoothies till frukost och montering kreativa sallader för lunch eller middag kan gå långt i att lägga väsentliga delar till din bröstmjölk .
2

Välj fullkorn poster vid köp bröd och pasta . Korn såsom korn, havre och ris är utmärkta val för att stödja amning . Visa även baslivsmedel såsom brunt ris , vete bröd och rullar och granola -typ spannmål för att ge din kost de väsentliga kraven i vitamin E och B , magnesium och fiber .
3

Konsumera produkter såsom kött, ägg , nötter och torkade baljväxter för att ge ditt barn en daglig tillförsel av protein . Protein hjälper också leverera 400 till 500 extra kalorier Mayo Clinic rekommenderar ammande mödrar att konsumera igenom " näringsrika val " varje dag för en maximal mjölkproduktion . Fisk produkter såsom räkor eller lax kommer också att hjälpa leverera detta viktigt näringsämne . Undvik andra skaldjur produkter såsom tegelabborre , svärdfisk och makrill , eftersom de kan innehålla höga halter av kvicksilver .
4

Betrakta ett tillägg om du vill se till att ditt barn får den ultimata näring. En del läkare kommer att råda nyblivna mammor att fortsätta att ta sina prenatal vitaminer . Mayo Clinic säger att extra D -vitamin kan också krävas för att behålla ditt barns hälsa , speciellt om du inte konsumerar tillräckligt mängder mjölkprodukter eller spendera för lite tid i solen. Om du är vegetarian , kan B12 tillskott behövas eftersom detta vitamin är svårt att komma från denna typ av kost . Mayo Clinic visar en ammande mamma att " vitamin B - 12 är viktigt för ditt barns hjärnans utveckling " .
5

Mothers Vinna Amning Frågor rekommenderar att lägga till vissa kryddor för att hjälpa till med din mjölkflöde . MOBI rapporterar att kvinnor genom historien har varit väl medveten om att vissa kryddor har digivande krafter som hjälper släcka törsten med en hungrig bebis . Dessa kraftfulla kryddor inkluderar mejram , basilika , dill och även vitlök om det kan tolereras .