• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Skärmtid för barn:Hur man vägleder hälsosam medieanvändning i alla åldrar

Oavsett din inställning till barn och skärmtid, finns det en god chans att ditt barn slutade konsumera mer media än vanligt under det senaste året. Oavsett om ditt förskolebarn tittade på "Peppa Pig" medan du zoomade eller ditt äldre barn loggade extra Minecraft-timmar medan du lagade middag (eller, låt oss vara ärliga, försökte dekomprimera från dagen), har allas skärmtid ökat nyligen. Och trots pandemin har barn använt enheter i rekordmängd de senaste åren, vilket gör att många föräldrar undrar över effekterna av skärmtid på barn.

"Användningen av teknik för kommunikation, lärande och underhållning har snabbt ökat och förändrat hur vi interagerar och fungerar som ett samhälle", säger Dr. Casey Hester, barnläkare och docent vid University of Oklahoma College of Medicine. "Även om det finns fördelar med en mer globalt ansluten värld, har föräldrar fortfarande ett ansvar att hjälpa barn att etablera sunda relationer med teknik och media - även från barndomen."

Undrar du hur mycket skärmtid för barn är för mycket? Här är vad experterna har att säga.

Hur mycket skärmtid barn bör ha

När det kommer till barn och skärmtid är varje familj olika, och det finns ett antal variabler som bidrar till vad som anses lämpligt, inklusive kvaliteten på media (mer om detta lite senare). Men experter rekommenderar fortfarande att begränsa skärmtiden för barn i åldern 6 och under (och inte göra det helt gratis för alla för äldre barn). Här är en åldersfördelning av rekommenderad skärmtid för barn.

Barn yngre än 18 månader. Enligt Dr. Brandon Smith, allmän akademisk pediatrikstipendiat vid Department of Pediatrics vid Johns Hopkins i Baltimore, bör barn som inte riktigt har nått småbarnsstadiet undvika skärmtid helt och hållet. Det enda undantaget? En och annan videochatt. "Barn yngre än 18 månader bör bara använda skärmar för att videochatta med föräldrar eller familjemedlemmar", säger Smith. "Det är till exempel OK för barn att FaceTime med mamma eller pappa när de är på jobbet eller utanför stan."

Barn 18-24 månader. "Efter 18 månader kan du introducera några korta utbildningsvideor till mixen," säger Smith och tillägger att när ditt barn är 2, "bör du begränsa deras skärmtid till en timme per dag."

Barn i åldern 2-5. Som Smith sa, när barn fyller två år bör deras skärmtid klocka in på ungefär en timme om dagen, och under de närmaste åren rekommenderar experter inte att öka den. Världshälsoorganisationen (WHO) och American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) rekommenderar en timmes skärmtid per dag för barn i åldrarna 2-5, där AACAP säger att "tre timmar på helger" är OK. Det bör också noteras att WHO säger att "mindre än [en timme per dag] är bättre."

Barn 6 och uppåt. ”Efter att ett barn fyllt 6 år har vi ingen specifik antalsgräns för daglig skärmtid”, förklarar Smith. "Men föräldrar och vårdgivare borde komma med sina egna planer med sina barn. All skärmtid bör balanseras med träning och andra aktiviteter som inte är beroende av enbart skärmar.”

Sanningen om skärmtidens effekt på barn

Skärmtid blir en dålig rap, men det är inte bara undergång och dysterhet. Faktum är att när det används på rätt sätt kan det vara fördelaktigt. En studie från 2015 visade till exempel att förskolebarn som slumpmässigt tilldelades 20 avsnitt av läskunnighet visar "Super Why!" överträffade barn som tilldelades en vetenskapsshow när det gällde ett färdighetstest för förläsning, som inkluderade alfabetigenkänning och bokstavsljud. En annan studie visade att förskolebarn som tittade på PBS-programmet "Daniel Tiger" visade "högre nivåer av empati, self-efficacy och känslomässig igenkänning" än barn som inte såg programmet - om den förstnämnda gruppen kom från hushåll där föräldrar eller vårdgivare konsekvent pratade med dem om sitt tv-tittande.

Men alla former av skärmtid är inte bra, varför experter rekommenderar föräldrar att både begränsa den och vara vaksamma på vad deras barn tittar på. Här är några av de negativa effekterna av skärmtid på barn:

• Långsammare utveckling. "Hos små barn kan mycket skärmtid innebära långsammare utveckling, som att lära sig ord och lära sig känslor", säger Smith. "Barn lär sig bäst av dem som är tillsammans med dem, ansikte mot ansikte, och de får inte samma sak genom skärmar." Dessutom, som AACAP påpekar, när äldre barn spenderar mycket tid på att titta på enheter läser de sannolikt färre böcker.

• Dålig sömn. Mellan blått ljuss förmåga att undertrycka melatonin och barn väljer att titta på sina skärmar istället för att sova (om de har enheter i sitt rum), råder det ingen tvekan om att skärmtid kan påverka både kvantiteten och kvaliteten på barns sömn. I en genomgång av studier från 2018 som undersökte sambandet mellan barns skärmmediaanvändning och sömn, "fann 90 % av de inkluderade studierna ett samband mellan skärmtid och försenad läggdags och/eller minskad total sömntid."

• Problem med självbild. "När barnen blir äldre kan mycket skärmtid också leda till självbildsproblem", säger Smith. "Det är viktigt för föräldrar att prata öppet med äldre barn om hur de mår, vad som händer i deras sociala medier och varför det är viktigt att ta pauser från skärmarna." Med andra ord:Du kanske vet att ditt barns Instagram-flöde är en höjdpunktsrulle, men det finns en god chans att de inte gör det.

• Högre frekvens av fetma. "Högre frekvenser av skärmtid är starkt förknippade med fetma," säger Hester. Under 2019 fann en genomgång av tidigare studier som undersökte potentiella negativa effekter av skärmtid på barn att högre nivåer av skärmtid var förknippade med en mängd olika hälsoproblem för barn, "med starkast bevis för fetma [som kan leda till kroniska icke-smittsamma sjukdomar senare i livet], ohälsosam kost, depressiva symtom och livskvalitet.”

• Högre frekvens av depression. "För mycket skärmtid är också förknippat med depression och kan påverka psykosocial utveckling negativt," förklarar Hester. Ett antal studier har visat att två timmar eller mer skärmtid om dagen korrelerar med depressiva symtom.

AACAP påpekar också att överdriven användning av skärmtid, särskilt när den inte övervakas, kan utsätta barn för:

• Våld.
• Videor med stunts eller utmaningar som kan uppmuntra till osäkert beteende.
• Sexuellt innehåll.
• Negativa stereotyper.
• Substansanvändning.
• Mobbare och rovdjur.
• Barnriktad reklam.
• Vilseledande eller felaktig information.

Hur man begränsar skärmtiden för barn

Det är nästan omöjligt att välja bort den digitala världen (särskilt för äldre barn), men det finns sätt att minska riskerna som kommer med skärmtid och hjälpa barn att få ett hälsosammare förhållande till sina enheter. Här är några förslag:

Sätt gränser för användning. För yngre barn, försök att hålla sig till de rekommenderade skärmtidsgränserna och bestämma vad som är lämplig tid för äldre barn att vara på enheter. "För äldre barn som har sina egna telefoner finns det program som föräldrar kan använda för att begränsa skärmtid eller till och med tid i en specifik app", säger Smith. "Det är ett bra sätt att följa ditt barns skärmtid utan att alltid fråga dem."

Använd den inte som barnvakt. Även om det kan vara frestande att använda en skärm som en slags digital förälder medan du får några saker gjorda, för yngre barn är det inte den bästa användningen av skärmtid. "Om barn får en skärm för att distrahera dem eller agera som barnvakt är det inte idealiskt", säger Smith. "Använd istället skärmar med ditt barn för att visa dem vad videon betyder och vad de kan lära sig av innehållet."

Hester rekommenderar att man ställer frågor till unga barn och relaterar det de tittar på till sitt liv. "Säg saker som:'Titta på pappabjörnen som leker med sin unge. Jag gillar att leka ute med dig på det sättet också. Vad vill du göra nästa gång vi leker ute?’”, säger hon.

Kontrollera din skärmvanor. Scrollar du alltid? Då är det tveksamt att dina barn lyssnar på alla meddelanden mot skärmtid som du predikar. "Barn härmar föräldrarnas beteende, så det bästa sättet att etablera hälsosamma vanor är genom att modellera," säger Hester. "Ta en ärlig titt på din egen användning av sociala medier och skärmtid. Om du är engagerad i sociala medier i telefonen eller tittar på Netflix på TV flera timmar om dagen, kommer dina barn att vara benägna att göra detsamma.”

För yngre barn rekommenderar Hester att du har aktiviteter utan skärm som du kan göra tillsammans redan. "För småbarn och småbarn, ha föremål till hands som uppmuntrar till fantasifull lek - en utklädningskista med kostymer, massor av konst- och hantverksmaterial, forttillverkningstillbehör," säger hon. "Var okej med röran de skapar när de skapar och fira det som ett tecken på sunt beteende och utveckling."

Snåla inte med kvaliteten. Enligt den ideella organisationen Zero to Three bör föräldrar och vårdgivare fokusera på kvalitativa, pedagogiska TV-program (och appar, om ditt barn använder dem). De rekommenderar offentliga tv-stationer och uttag, som PBSkids.org eller Sesame Workshop, och konsulterar Common Sense Media när de letar efter förslag.

När det kommer till appar, välj de med ett specifikt inlärningsmål istället för de med massor av distraherande funktioner. Leta också efter media med interaktiva funktioner, till exempel sådana som uppmanar barn att vidta åtgärder eller ge dem feedback.

Kommunicera förväntningar tydligt. "Klara förväntningar på tid och plats för användning, lämplig övervakning och diskussion om vilka appar som kommer och inte kommer att tillåtas är alla viktiga delar av sund kommunikation mellan äldre barn och deras föräldrar," säger Hester och tillägger att föräldrar bör övervaka äldre barns skärmvanor, vilket ger mer självständighet när de vinner förtroende.

Vet vad dina barn tittar på. "Föräldrar måste utbilda sig själva om vad som finns där ute och bör också kunna kontrollera sitt barns telefon när som helst", säger Hester. "Ett barn ska aldrig ha en app på sin enhet som föräldrar inte vet vad den är och vad den används till."

Har zoner utan skärm. Under 2017 namngav The New York Times fem platser/situationer där familjer borde förbjuda enheter - middagsbordet, sängen, läsa en bok, utomhus och bilen. Om det verkar vara för mycket, har American Academy of Pediatrics (AAP) ett verktyg för att skapa en individuell medieplan som fungerar för din familjs livsstil. Dessutom rekommenderar Hester att gå helt skärmfri då och då.

"Förutom att inte tillåta enheter vid måltider, överväg att ha en skärmfri natt som en familj en gång i veckan," säger Hester. "Spela spel, gå ut och påminn varandra om att att prata ansikte mot ansikte fortfarande är det bästa sättet att interagera på ett meningsfullt och givande sätt."