• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Mamma säger att leva i levande ljus är tricket för att få barn att sova

Det är ingen hemlighet att många föräldrar och vårdgivare kämpar för att få barn att sova. Oavsett om det är början av sommartid eller bara en vanlig tisdag kväll, kan vissa spädbarn och små barn hitta nästan vilken ursäkt som helst för att kämpa mot läggdags. Utmattade föräldrar kanske provar allt från barnvänliga sömnmeditationer till white noise-maskiner, men en mamma säger att det största "sömnhacket" hon har hittat faktiskt är mer gammaldags. Emma Sweat, som driver det populära Instagramkontot Loving Grace Home, säger att den bästa sömn som hennes barn någonsin fick hände när de levde i levande ljus.

"Det var under ett [strömavbrott] orsakat av en isstorm och varade i fyra dagar", skriver Sweat i ett nyligen inlägg. "Vi tillbringade alla dessa dagar med att leva i naturligt ljus och levande ljus. Vi spelade brädspel och läste böcker högt tillsammans hela dagen lång. Efter en dag då mina små pojkar var instängda inuti, förväntade vi oss att sänggåendet skulle bli katastrofalt (det var det oftast). Till vår stora förvåning stannade de kvar när vi lade pojkarna tidigt! Och de somnade snabbt!”

Sweat undrade vad som kunde vara ansvarigt för den stora förändringen i hennes pojkars sömnvanor, och hon insåg att bristen på artificiellt ljus kan vara orsaken.

"Vi bodde i en lägenhet på den tiden som hade stark lysrörsbelysning", förklarar hon. "I det här avbrottet, men när de gick och la sig, hade de levt i svagt levande ljus i några timmar. Detta gav deras kroppar gott om tid att registrera att det var kväll och producera melatonin. Det är inget mysterium att vår artificiella belysning och blå ljus från skärmar stör våra dygnsrytmer. Men det är en sak att faktiskt uppleva fördelen med att inte påverkas av de sakerna! Det var en så fridfull sömn.”

Som ett resultat av hennes familjs upplevelser under strömavbrottet, föreslår Sweat andra föräldrar att prova naturligt eller svagt ljus. "Försök att äta en middag med levande ljus och sedan läsa böcker innan du lägger dig vid brasan eller med levande ljus och se hur snabbt dina barn kan somna", skriver hon. "Du kan bli mycket förvånad."

Sweats inlägg har fångat uppmärksamheten hos andra föräldrar som kämpar med läggdags hemma och är ivriga att ge henne ett trick. "Mitt ord, det här är helt vettigt", skriver en förälder. "Jag ska försöka implementera detta i vårt hem ASAP."

Av säkerhetsskäl har vissa föreslagit att man använder Edison-lampor eller flamlösa ljus för att uppnå samma effekt utan ökad brandrisk. "Vi använder uteslutande glödlampor med varma toner endast när det behövs och använder endast levande ljus efter solnedgången", tillägger en förälder.

Så, hjälper naturligt ljus verkligen barn att somna?

Dr. Harvey Karp, en Los Angeles-baserad barnläkare och grundare och VD för Happiest Baby, säger att det är sant att artificiellt ljus, som ljuset från skärmar eller till och med vanliga glödlampor, kan ha effekten att fördröja sömnen, särskilt när det är nära till läggdags.

"Exponering för starkt ljus en timme före natt-natt kan förstöra kroppens produktion av melatonin, sömnhormonet, som inte bara kan fördröja insomningen, utan också hämma att sova", säger Karp. "Medan vi alla påverkas av exponering för artificiellt ljus före sänggåendet är barn särskilt känsliga. Forskning på förskolebarn visar att melatonin förblir undertryckt i nästan en timme efter att lamporna släckts.”

Av denna anledning rekommenderar experter att dämpa belysningen och stänga gardinerna som förberedelse för sömn. "Ungefär en till två timmar före sänggåendet är det vettigt att sänka ljusintensiteten i huset och även byta till en varmare ljusfärg för att främja avveckling", säger Heather Turgeon, en Kalifornien-baserad psykoterapeut och sömnexpert hos Parent Lab och medförfattare till "The Happy Sleeper."

Det här tricket att sänka ljusnivåerna kan vara särskilt användbart när föräldrarna förbereder sig för den halvårsvisa sömnstörningen som följer med början och slutet av sommartid. Under tidsförändringar säger Karp att det är viktigt att komma ihåg att justera ditt barns vanliga läggtid, förutom ljusnivåerna, för att hjälpa till att förbereda deras kroppar för skiftet.

"Låt oss säga att ditt barn normalt går och lägger sig vid 20.00. Ungefär fyra dagar innan de "springer framåt", flytta sin läggdags 15 minuter tidigare till 19:45. och dämpa ljuset klockan 18:45, säger Karp. "Sedan, två dagar innan klockorna växlar, flytta läggtiden igen, denna gång till 19:30, med nedtoning som börjar runt 18:30. Sedan på söndag kväll, efter att klockan springer fram, kommer ditt barn att vara tillbaka till klockan 20.00. läggdags när du dämpar belysningen runt 19.00.”

Karp säger att två till fyra dagar är en idealisk tidsram för att förbereda sig för början eller slutet av sommartid, men om du glömmer tidsförändringen till sista minuten har du inte helt otur.

"På söndagsmorgonen, efter att klockorna har ändrats, ta ditt barn ut för lite lek och stanna ute så länge du kan", säger han. "Om du gör det här kan större barn förbränna energi, vilket hjälper dem att sova bättre på natten. Samtidigt hjälper exponering för morgonsolljus till att återställa deras interna klocka och få dem tillbaka på rätt spår för god nattsömn.”