Barnträning:Hur man håller barnen friska

Få dina små att röra på sig med dessa barns träningstips från experterna.

Enligt en forskning från Public Health England är hälften av barnen överviktiga i delar av Storbritannien. Många barn som inte är överviktiga får fortfarande inte tillräckligt med motion, vilket kan ha allvarliga negativa effekter på deras hälsa, kognitiva utveckling och skolgång. Men genom att se till att de äter bra och får mycket fysisk aktivitet kan du hjälpa dina barn att hålla sig friska och i form.

Här är vad du behöver veta om barns träning:

Hur mycket motion bör barn få?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och ungdomar får minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Detta kan låta som mycket, men hela timmen behöver inte inträffa på en gång. "Effekterna av träning är kumulativa", säger Dr. Rani Whitfield, en läkare inom familjepraktik och idrottsmedicin och en talesman för American Heart Association. "Motion kan spridas ut över dagen."

Det behöver inte ens vara traditionell träning. Det måste helt enkelt vara vilken aktivitet som helst som får barn att röra på sig, som att leka fångst eller jaga hunden runt på bakgården. "Vi vill att det här ska vara roligt för barn, och vi vill att de ska ha mycket variation", säger Lisa Perry, nationell rådgivare för fysisk aktivitet och fysisk utbildning för Alliance for a Healthier Generation. Du vet att dina barns träning är tillräckligt intensiv om de andas hårt och svettas lätt.

Vilka typer av aktiviteter bör barn göra?
Fysisk aktivitet är indelad i tre typer, som var och en bör göra minst tre gånger i veckan. Den första är aerobic aktivitet, som inkluderar att cykla, gå snabbt, spela tag, simma och utöva sporter som basket och fotboll. Den andra är muskelstärkande aktiviteter, som inkluderar viktbärande aktiviteter som att klättra i träd, spela på ett djungelgym och göra armhävningar. Den tredje typen är benstärkande aktiviteter som att hoppa, hoppa och springa.

Tänk på att många aktiviteter passar in i mer än en kategori. Gymnastik är till exempel både muskelstärkande och benstärkande. Hopprep är både aerobt och benstärkande.

Vilka är fördelarna med träning för barn?
Regelbunden träning ger barn starkare muskler och skelett, gör deras hjärtan friskare, förbättrar deras immunförsvar och minskar risken för fetma och diabetes. Men fördelarna är inte bara fysiska.

"Studier visar att barn presterar bättre i skolan när de har en chans att ta en paus och bränna av energi", säger Dr Blaise Nemeth, talesperson för American Academy of Pediatrics och en pediatrisk ortoped. ”Fysisk aktivitet hjälper också hjärnan att fungera bättre. Barn kan fokusera bättre.”

Fysisk aktivitet kan också minska ångest och depression, säger Perry. "Det hjälper till att främja övergripande positiv mental hälsa."

Hur får du barn att vilja träna?
Ibland är allt som krävs för att få barnen från soffan lite kreativitet. Här är några idéer:

  • Sätt upp en hinderbana
    Detta kan vara i din bakgård, garage eller källare. "Använd saker som rockringar och hinkar som hinder", föreslår Dr. Nemeth.
  • Gör en asätare
    "Gör en lista över föremål i ditt område och gå sedan ut och leta efter dem", säger Perry.
  • Gör en familjeövning Video
    "Ta ut kameran och lite cool utrustning och låt produktionen börja", säger Dr. Whitfield. "Det roliga du kommer att ha att göra videon och träna till den kommer att vara för evigt."
  • Ha en dansfest
    Sätt på lite musik och dansa med dina barn. "Det är inte bara roligt, det bränner kalorier", säger Dr. Whitfield.
  • Brave the Elements
    Om det snöar, gå ut med dina barn och bygg en snögubbe eller åk pulka. Om det regnar, klä dem i gamla kläder och låt dem stänka i pölarna. "Barn älskar att bli smutsiga", säger Dr. Nemeth.

Naturligtvis är det bästa sättet att uppmuntra dina barn att vara mer aktiva att vara aktiva själv. "Föräldrar måste föregå med gott exempel", säger Dr Whitfield. Så lägg ifrån dig fjärrkontrollen och gå en promenad. Leka kurragömma. Sätt upp en omgång hopscotch på uppfarten.

"Att röra sig dagligen är avgörande för ett barns tillväxt och utveckling", säger Dr. Whitfield. "Om du tar dig tid att träna som familj kommer barn att inse att det är viktigt och roligt, och det kommer att bli rutin."

Textkälla:Jennifer Marino Walters är en Washington, D.C.-baserad skribent som specialiserar sig på barns och föräldraskapsämnen. Hon tycker om att vara aktiv med sin man, tvillingpojkar i förskoleåldern och flicka.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv