Vad är mängden sömn för barn och vuxna?
Barn:
* nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar
* spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
* småbarn (1-2 år): 11-14 timmar
* förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar
* skolålders barn (6-13 år): 9-11 timmar
* tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
Vuxna:
* unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar
* vuxna (26-64 år): 7-9 timmar
* Äldre vuxna (65+ år): 7-8 timmar
Viktiga anteckningar:
* Individuella behov: Det här är bara allmänna riktlinjer. Vissa individer kan behöva mer eller mindre sömn baserat på faktorer som genetik, hälsotillstånd, livsstil och personliga preferenser.
* Kvalitet över kvantitet: Det handlar inte bara om mängden sömn, utan också kvaliteten. Ett konsekvent sömnschema, en avkopplande sänggåendet och en bekväm sömnmiljö är avgörande.
* Sömnbristpåverkan: Kronisk sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för fysisk och mental hälsa, inklusive ökad risk för kroniska sjukdomar, nedsatt kognitiv funktion och humörstörningar.
Om du är orolig för din sömn, prata med en läkare eller sömnspecialist. De kan hjälpa dig att bestämma den bästa sömnmängden för dina individuella behov och tillgodose underliggande sömnproblem.
-
Det surrar i luften när väntan på ett nytt läsår närmar sig. Ett rent blad och löftet om nya början blandas med spänningen att träffas med vänner och dela berättelser om sommaren. Ett bra sätt att främja denna spänning och få dina barn redo för framg -
Tecken | 37 Exempel på gaständande föräldrar | Effekter på barnet | Är gasbelysning missbruk | Hur man klarar sig Vad är en gaslighting-förälder Gaslighting är en form av psykisk misshandel som involverar upprepade försök att påverka någon att tviv -
Det finns ingen bättre tid än sommaren för att uppmuntra ditt barn eller tonåring att prova en ny aktivitet. Sommaren är fylld med massor av utomhusaktiviteter som att gå till stranden och simma i poolen (och, låt oss inse det, sova till middagstid o
