• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Matnings- och näringstips:4- till 5-åringar

Barn mår bättre när de äter bra. Under förskole- och dagisåren bör ditt barn äta samma mat som resten av familjen.

Ditt jobb som förälder är att erbjuda livsmedel med näringsvärde i en lugn miljö och att ha regelbundna tider för att äta. Ditt barns uppgift är att bestämma om han eller hon är hungrig och hur mycket mat som ska ätas när det erbjuds.

8 tips till föräldrar:

• Erbjud en rad hälsosamma livsmedel . När barn äter en mängd olika livsmedel får de en balans av de vitaminer de behöver för att växa. Hälsosamma alternativ inkluderar färska grönsaker och frukter, mejeriprodukter med låg fetthalt (mjölk, yoghurt, ostar) eller mejeriprodukter, magra proteiner (bönor, kyckling, kalkon, fisk, mager hamburgare, tofu, ägg) och fullkornsflingor och bröd .

• Förvänta dig inte att barn "städar sina tallrikar." Servera lämpliga portionsstorlekar, men förvänta dig inte att ditt barn alltid äter allt som serveras. Ännu bättre, låt dina barn välja sina egna portionsstorlekar. Det är okej om barn inte äter allt på sina tallrikar. I den här åldern borde de lära sig veta när de är mätta. Vissa fyraåringar kan fortfarande vara kräsna. Föräldrar kan uppmuntra sina barn att prova ny mat, men de bör inte trycka på att äta.

• Erbjud regelbundna måltider och sitt tillsammans . Servera mat vid vanliga måltider och mellanmål. Försök att vara försiktig så att du inte erbjuder mat mellan dessa ättider. Barn som äter eller "betar" hela dagen kanske inte är hungriga vid måltiderna, då hälsosammare mat tenderar att finnas tillgänglig. När det är dags för måltid eller mellanmål, stäng av TV:n och ät tillsammans vid bordet. Detta bidrar till att skapa en lugn miljö för att äta.

• Begränsa bearbetad mat och sockerhaltiga drycker . En annan förälderroll är att begränsa hur mycket bearbetad mat som finns i huset och att begränsa snabbmat. Det viktigaste är att begränsa sockerhaltiga drycker. Sockerhaltiga drycker inkluderar läsk, juicedrycker, lemonad, sött te och sportdrycker. Sockerhaltiga drycker kan leda till håligheter och ohälsosam viktökning.

• De bästa dryckerna är vatten och mjölk. De bästa dryckerna för barn är vatten och mjölk (inklusive icke-mejerimjölk). Mjölk ger kalcium och D-vitamin för att bygga starka ben. Glass är okej då och då, men det ska inte bjudas på varje dag. Hel frukt är att föredra framför fruktjuice – även om det är 100 % juice – eftersom juice är en koncentrerad källa till socker och låg i fiber. Om du erbjuder juice, gör det till 100 % fruktjuice och begränsa det till 4 oz. eller mindre per dag. Det är bäst att servera juice till en måltid, eftersom juice är mer benägna att orsaka håligheter när den serveras mellan måltiderna.

• Små portioner för små barn . Det är viktigt att vara uppmärksam på portionsstorlekar. Fyra- och femåringar behöver mindre portioner än vuxna. Uppmuntra dina barn att välja sin egen portionsstorlek, men använd mindre tallrikar, skålar och koppar. Se Energi i:Rekommenderade mängder mat och dryck för barn .

• Stäng av TV:n – särskilt vid måltider . TV-reklam kan vara en stor utmaning för ditt barns goda kost. Fyra- och femåringar påverkas lätt av annonser för ohälsosamma livsmedel som söta flingor, snabbmat och godis. Det bästa sättet att undvika detta är att införa ett "mediautegångsförbud" vid måltider och läggdags, lägga undan alla enheter eller koppla in dem till en laddstation för natten.

• Lär ut bordsskick . I den här åldern bör ditt barn vara redo att lära sig grundläggande bordsskick. Vid fyra års ålder kommer han eller hon inte längre att greppa gaffeln eller skeden i näven och kunna hålla dem som en vuxen. Med din hjälp kan han eller hon börja lära sig att använda en bordskniv på rätt sätt. Du kan också lära dig andra bordsskick, som att inte prata med full mun, använda en servett och inte sträcka dig över en annan persons tallrik. Även om det är nödvändigt att förklara dessa regler, är det mycket viktigare att modellera dem. Ditt barn kommer att titta för att se hur resten av familjen beter sig och följa deras ledning. Det är lättare att utveckla bordsskick om man har en familjevana att äta tillsammans. Gör minst en måltid om dagen till en speciell och trevlig familjetid. Låt ditt barn duka eller hjälpa till på annat sätt med att laga maten.

Ytterligare information:

• Förskolebarns dieter bör inte vara fettfri:Här är varför

• Exempelmeny för en förskolebarn

• Mat och TV:Inte en hälsosam blandning

• Välja hälsosamma snacks för barn 

• Hur du formar och hanterar ditt unga barns beteende