• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Nutrition och viktkontroll för barn

Som förälder är du förståe bekymrad för hälsa och välbefinnande dina barn och vill se till att de får bra näring och bibehålla en hälsosam vikt . Men samma kulturella mattrenderna som gör det svårt för dig att upprätthålla goda matvanor och din " perfekt " vikt drar också till era barn som ofta imiterar de hälsovanorde ser dig öva . Det finns ingen magisk siffra eller metod för att säkerställa att ditt barn uppnår en hälsosam vikt och antar en livsstil av god näring . Men utrusta henne med de kunskaper och färdigheter för att göra hälsosamma val ökar oddsen att kost och viktkontroll kommer att bli en naturlig vana snarare än en kamp . Homenäringsrikaval

Den yngre barnet är, desto mer beroende han är på dig att göra hälsosamma val tillgängliga , vilket gör det ytterst viktigt för dig att närma näring och viktkontroll som en gemensam ansträngning , inte peka ut det barn som kämpar med att vara under eller överviktiga . Du kan inte hålla uppätet , fettrik mat och drycker runt och förväntar ditt barn att inte äta dem . Så lager dina skåp och kylskåp med hälsosamma val som frukt och grönsaker , fullkorn kex , ost och mjölk . Snabbmat och bekväma förädlade livsmedel kan spara tid på kort sikt , men de är packade med socker , fett och salt , vilket arbete mot ditt mål att växa ditt barns aptit för hälsosam mat . Undvik att använda mat som belöning och engagera ditt barn i måltid planering för att hjälpa honom lära sig att en hälsosam måltid bör innehålla en näringsrik balans av vitaminer , mineraler , kolhydrater , protein och fett .
Portion kontroll

Ekonomi - storlek livsmedelsförpackningar och super -size måltider på snabbmatsrestauranger skeva din uppfattning om hur mycket mat din kropp verkligen behöver . Lär ditt barn att läsa och tolka livsmedelsmärkningen för kalorier , näringsämnen och tjänstgör storlekar så hon kan fatta välgrundade beslut om hur mycket av hennes favorit frukostflingor eller makaroner och ost räcker . Hon behöver inte ge upp all mat hon älskar men att känna rätt portionsstorlekar kommer att hjälpa henne lära sig disciplin och självkontroll i hennes matvanor. Lära henne att inte fylla på en typ av mat utan att inbegripa en skälig portion protein , spannmål och frukter eller grönsaker för att tillfredsställa sin aptit . Barnens ögon är ofta större än deras aptit , så det nationella institutet för Diabetes och Digestive och Kidneysjukdomar rekommenderar att börja med små portioner med möjlighet att begära mer om ditt barn är fortfarande hungrig efter att ha ätit allt på sin tallrik .


Motion

Bra kost är bara en del av svaret på viktkontroll för barn eller vuxna . Även om ditt barn inte är grovt överätande, om huvuddelen av hans dag tillbringas sitter vid ett skrivbord gör skolarbetet bara för att komma hem till plopp ner framför TV: n, videospel eller datorn , är han inte får tillräckligt med motion till bränna bort kalorier han konsumerade . Om detta blir en regelbunden vana , då vikten börjar stapla på . Svaret är att införliva mer fysisk aktivitet i din familjs dag . Precis som med matvanor , kommer dina barn att vara mer benägna att kopiera vad de ser dig göra . Därför gör fitness en familjeaktivitet . Ta en promenad eller en cykeltur före eller efter middagen . Hoppa på en studsmatta tillsammans eller spela fångst , fotboll eller basket . Håll improviserade löpande tävlingar eller fysiska utmaningar . Bada . Promenera hunden . Ta en dans eller gymnastik klass eller helt enkelt slå på lite musik och dans i rummet eller köket ditt vardagsrum . Oavsett får du och ditt barn rör sig och ha kul tillsammans kommer att löna sig bättre hälsa och viktkontroll .
Kroppsuppfattning

Som dina barn flytta in i pre- tonåring år , de kan bli mer självmedveten om sin kropp , speciellt om vikten är en kamp . Medierna bombarderar dem med bilder som främjar självkritik och missnöje med hur de ser ut , om det inte matchar upp till vad som är " i . &Quot; Denna negativa självbild kan snabbt blomma till att söka tröst i ohälsosamma matvanor som fungerar som en självuppfyllande profetia som det blir en ond cirkel av självsabotagesom kan orsaka långvarigapsykiska skador till hennes självbild och självförtroende .

Vad ditt barn behöver från dig , speciellt om hon kämpar en strid med sin vikt , är tålamod , empati och medkännande stöd . Acceptera henne precis som hon är och stödja någon ansträngning hon gör för att äta hälsosamt och röra sig mer . Erkänna hennes kamp och fråga henne vilken hjälp hon skulle uppskatta från dig i hennes strävan att bli friskare , utan att vara nedlåtande eller kritiskt . Var på jakt efter någon möjlighet att ge henne uppriktiga komplimanger , både på hennes fysiska utseende och hennes inre karaktär för att hjälpa henne att förstå att du ser mer till henne än bara hennes fysiska proportioner . Och återigen , ditt exempel i att uttrycka acceptans och uppskattning för din egen kropp , oavsett din storlek , kommer vara ett föredöme ditt barn kan följa .