Hälsosam kost när du planerar en graviditet
Att äta bra är en av de viktigaste sakerna du kan göra just nu för att säkerställa en hälsosam graviditet - och en frisk baby.
Här är några grundläggande tips för att komma igång:
-
Ät en balanserad diet. Kanadas matguide kan hjälpa dig att planera hälsosamma måltider och snacks. Den ger exempel och visar mängden mat du behöver varje dag. För hjälp med att skapa din egen hälsosamma kostplan, prova onlineverktyget "My Food Guide". -
Ät när du är hungrig och sluta när du är nöjd. Många av oss fick lära oss att äta allt på tallrikarna, men detta kan leda till överätning. Det bästa sättet att veta hur mycket du ska äta är att lyssna på din kropp.
- Planera för tre måltider plus hälsosamma snacks varje dag. Att äta måltider och hälsosamma mellanmål vid ungefär samma tidpunkter varje dag hjälper dig att känna dig energisk och undvika ohälsosamt mellanmål. Under varje måltid sikta på 1/2 tallrik grönsaker och frukt, 1/4 tallrik spannmålsprodukter, 1/4 tallrik kött eller alternativ, och en portion mjölk eller alternativ.
- Välj friska vätskor. Vatten och mjölk är bra alternativ. Små mängder av 100% frukt- eller grönsaksjuice är OK, men du får mer näring och fiber när du äter hela frukten eller grönsaken. Begränsa koffein och söta drycker som pop, slurpees, och allt som är märkt "dryck" eller "dryck". Dessa har massor av kalorier men lite näring. För kvinnor i fertil ålder, Health Canada rekommenderar ett maximalt dagligt intag av koffein på högst 300 mg (lika med 2 koppar/500 ml kaffe eller 4 koppar/1000 ml te).
För att få den bästa näringen från din mat och hålla dina energinivåer uppe, följ Canadas Food Guide. Det betyder:
- Äter minst en mörkgrön och en orange grönsak varje dag.
- Att välja grönsaker och frukt oftare än juice och tillagat med lite eller inget tillsatt fett, socker, eller salt.
- Gör minst hälften av dina spannmålsprodukter fullkorn.
- Välja fullkornsprodukter som har lägre fetthalt, socker eller salt.
- Välj mjölk med låg fetthalt (skummad, 1% eller 2%).
- Att välja köttalternativ som bönor, linser och tofu ofta.
- Äter minst två Food Guide -portioner fisk varje vecka.
- Välj magert kött och alternativ tillagade med lite eller inget tillsatt fett eller salt.
Visste du? - Vissa experter rekommenderar att man införlivar livsstilsförändringar tre månader innan man börjar försöka bli gravid - men det är aldrig för tidigt, eller för sent.
Resurser och länkar:
Kanadas matguide
HealthLink BC:Hälsosam kost
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Graviditet
-
Apple iPad är en av de mest välkända och mest använda tekniska enheterna i modern tid. Nästan på egen hand revolutionerade Apple marknaden för handdatorer, och nu har iPad blivit synonymt med ledig underhållning och datoranvändning på språng. Det kan -
Att engagera sig i ditt barns skolaktiviteter är ett utmärkt sätt att ytterligare utveckla ett band med ditt barn. Att engagera sig hjälper också ditt barn att se att du är intresserad av deras liv, vilket sannolikt kommer att främja en högre akademi -
Var en informerad vän Anna bar långa ärmar under fotbollströjan igen. Hon berättade för Monica att hon var orolig för att få för mycket sol. Men när Anna lyfte armen, Monica märkte färska snitt på underarmen. När hon såg Monica titta på dem, Anna s
