Förvandla "skriktid" till "mig tid":Mammor delar med sig av sina förnuftssparande tips

Ingen vet säkert när moderskap blev synonymt med självuppoffring eller ofta självutplåning, men det verkar ju mer mammor ger upp i moderskapets namn, desto mer känner vi oss som "bra mammor". Samtidigt som vi letar efter titeln "bra mamma", glömmer vi ofta bort att ta tid att vara bra mot oss själva, vilket i slutändan kan leda till utbrändhet, depression, ångest och andra psykiska olyckor. Arbetande mammor som också är de primära vårdgivarna för sina barn utsätts för ytterligare stress, och pandemin gjorde det ännu svårare för oss alla, vilket bidrog till en försämrad mental hälsa för föräldrar, och särskilt mammor.

Ansvaret, det känslomässiga arbetet och den efterföljande stressen av moderskapet är verkligt, vilket ibland kan göra det svårt att vara tacksam i vår roll. Ibland kan det vara svårt att klara sig. Men de flesta mammor är överens om att att vara i gemenskap med varandra kan hjälpa till att lindra stress, och att ha tillgång till olika perspektiv kan göra skillnad när man letar efter strategier och stöd. En grupp stressade mammor samlades till och med för att skrika tillsammans, så mammor som hjälper mammor kan se olika ut för alla.

Av denna anledning bad jag 14 mammor att dela sina största skrikvärda stressfaktorer i moderskapet, såväl som deras bästa "me time"-hack för att hantera. Läs vidare för förnuftsbesparande tips och stöd för mammor från mammor.

Mamma "skriktid" vs. "mig-tid":Vad är svårast och vad hjälper?

Tips #1:Blockera en vanlig egenvårdstimme

— Karina Vazquez, mamma till 7-åring, El Portal, Florida

Skriktid: "...att komma hem efter en lång arbetsdag, trött och behöva ge god kärleksfull och omtänksam uppmärksamhet, göra läxor, laga mat och ha lite trevlig familjetid. Det kan vara hårt och dränerande.”

Mig tid: "Jag ägnar en timme per dag åt mig själv - en dag för att träna och nästa för att rita. Även om det måste vara efter att alla har gått och lagt sig, så gör jag det.”

Tips #2:Skapa ditt eget lugn och dela belastningen

— Jessica Munar, mamma till en 8- och 11-åring, Miami

Skriktid: "Att aldrig stanna för att ta en paus är en stressfaktor och tar på sig för många sysslor."

Mig tid: "Varmt te, spridare av eterisk olja och faktiskt be min man att göra några av sysslorna."

Tips #3:Läs en bra bok

— Gaby Atienza, mamma till en 12- och 15-åring, Miami

Skriktid: "...överschemaläggning av aktiviteter (försöker göra allt)."

Mig tid: ”Läsning är mitt sätt att fly, och det är också ett sätt för mig att fortsätta lära mig. Det simulerar den delen av mig själv som tycker om att vara student.”

Tips #4:Fly med hjälp av en streamingtjänst

— Mayra Anguiano, mamma till en 6- och 8-åring, Banning, Kalifornien

Skriktid: "...att ha en karriär och vara en "bra" mamma. Balanseringen och uppoffringen som följer med båda. Min man är stöttande och gör vad han kan även om det är utmanande på grund av hans arbetsschema. Det känns som om jag är en ensamstående mamma som jobbar."

Mig tid: "Efter att barnen är nere för natten tittar jag på program på Netflix eller HBO Max ensam i tysthet tills jag somnar eller min man är hemma."

Tips #5:Bli offline mer och hitta tid att flytta

— Blislainey Pascual, mamma till en 1-, 2- och 13-åring, Miami

Skriktid: "Det finns dagar när jag går ut online för att rulla tanklöst, och jag känner att jag känner mig otillräcklig på grund av ett foto jag ser av en annan mamma i parken med sina barn eller ett foto av en hemmamamma som trivs i sina dagliga aktiviteter med sin lilla sådana medan mina sitter fast hemma eftersom jag behöver hinna med sysslorna. Ibland har sociala medier fått mig att tro att det jag gör inte är tillräckligt bra, eller att jag gör något fel för att mitt liv inte ser ut som de jag ser online.”

Mig tid: "Den första sak som jag har funnit vara till hjälp för att minska min stress är att hitta tid att röra på sig. Även om det är att gå ut med mina barn på eftermiddagen och jaga dem på gården eller lägga de två bebisarna i vagnen och gå en 30-minuters promenad. Det rensar mitt sinne och släpper uppdämd stress och ångest.”

Tips #6:Spela musik

— Ingrid Cleveland, mamma i hemskola till en 6-månaders och en 3- och 6-åring och grundare av Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Skriktid: "Min största källa till stress är inte alltid att kunna bocka av saker på dagliga att göra-listor. Det är inte lätt att försöka hålla koll på allt som hemundervisningsmamma (med ett spädbarn).”

Mig tid: "Jag hanterar stress genom att spela musik, ibland för mina barn (medan jag har en mamma-ögonblick) och ibland för mig själv eftersom det hjälper mig att ta mig igenom några av de svårare eller utmanande tiderna av moderskapet."

Tips #7:Meditera och förundras över naturen

— Krista Miller, mamma till en 15-åring, Miami

Skriktid: "Att ha ett tidsschema hela tiden (avlämning, hämtning, kan inte komma försent). Mammas skuld (balansera ditt liv och lika tid för deras).”

Mig tid: ”Jag försöker se soluppgången eller sitta vid vattnet. Det återansluter mig till jorden och naturens skönhet och ger mig en stund för mig själv med bön och journalföring. Det fräschar upp mig. Jag gör även andningsövningar och yoga.”

Tips #8:Hitta en supportgrupp

— Nia Norris, mamma till en 3-, 4- och 5-åring, Dekalb, Illinois

Skriktid: "Jag fruktar läggdags varje kväll. Det slutar oftast med att jag bara låter den sista ungen som står sova i sängen med mig. Innan vi skildes var min man ansvarig för läggdags, och de beter sig annorlunda för mig. Jag har fått mina två äldre på en anständig läggdagsrutin genom att lova dockor om de fyller ett stjärndiagram. Men min 3-åring är immun mot detta.”

Mig tid: "Jag försöker påminna mig själv i ögonblicket att svåra stunder inte är permanenta. Det hjälper faktiskt. Jag går också till en stödgrupp varje vecka och behåller mina vänskapsband.”

Tips #9:Sätt gränser

— Brandi Riley, mamma till en 4- och 12-åring, Oakland, Kalifornien

Skriktid: "Min största källa till stress är att försöka vara helt engagerad i alla de olika delarna av föräldraskapet (emotionellt och fysiskt) OCH upprätthålla relationer med folk utanför mitt hus, mitt jobb, sociala liv, etc."

Mig tid: "...att ta reda på hur man sätter genomtänkta gränser för mig själv med mina barn har hjälpt så mycket. Jag är väldigt öppen med vad jag behöver av min familj för mitt välbefinnande, oavsett om det är tyst vid en viss tidpunkt, hjälp i huset eller något annat. Om du vill att folk ska hålla sig till dina gränser kan du inte vara passiv när det gäller det."

Tips :Lägg ut viktiga uppgifter på entreprenad

— Dele Lowman, mamma till en 10-årig, Metro Atlanta

Skriktid: "Hitta tid att ta hand om min dotters växande behov samtidigt som jag arbetar heltid och underhåller ett hushåll."

Mig tid: "Jag har olika grupper av vänner som jag kan nå ut till och få stöd när jag är stressad och kämpar. Jag kunde inte behålla mitt förstånd utan att lägga ut viktiga uppgifter på entreprenad som hushållning, tvätt och en del måltidsförberedelser.”

Tips :Vent med vänner

— Veronica Castillo, mamma till en 7- och 9-åring, Miami

Skriktid: "Mina två största källor till stress är tidshantering (eller brist på tid) och beslutsfattande. Att konsekvent behöva fatta beslut/val hela dagen kan bli utmattande.”

Mig tid: "Stressavlastning för mig är de människor jag omger mig med. Mina vänner är ett enormt stödsystem så vi försöker gå ut, bara tjejerna, några gånger i månaden. Kopplingen är till hjälp, men det är också att kunna prata om våra dagliga problem. Att se att andra upplever samma eller liknande stressfaktorer gör det lite lättare.”

Tips :Visa dig själv nåd

— Tonya Abari , mamma till en 5-månaders och 7-åring, Nashville, Tennessee

Skriktid: "Har inte tillräckligt med tid för att ta sig igenom en oändlig lista med saker att göra."

Mig tid: "Jag visar mig själv nåd genom att upprepa affirmationer som:'Jag går framåt med en uppgift i taget'."

Tips :Sätt dig själv först

— Latoya McCoy, mamma till en 5-, 14- och 17-åring, Midlothian, Texas

Skriktid: "De två största källorna till stress för mig är att hantera mina barns känslor tillsammans med att hantera mina känslor. Jag har två känslomässiga tonårsflickor och en väldigt envis och känslosam pojke. Vi kämpar alla med ADD/ADHD och stora känslor, och det kan vara överväldigande.”

Mig tid: "Jag hanterar stress genom att vara självisk och sätta mig först, men det här är lättare när de är äldre. Jag gör saker som fyller min bägare. Jag tränar. Jag läser min bibel och lyssnar på kristen musik. Jag tar välbehövliga shoppingpauser eller reser med vänner. Jag förutser deras behov och får saker de behöver innan de behöver dem. Jag ser till att jag har ledig tid för mig och uppfyller mina behov, så att jag kan ta hand om deras behov.”

Tips:Hitta din grej

— Malorie Reid , mamma till en 2- och 4-åring, Altamonte Springs, Florida

Skriktid: "Spänningen att behöva ensamtid och tid för att arbeta med min konst (skrivande) och känna att jag inte gör tillräckligt för att underhålla/berika mina barn när de är hemma (re:nästan hela tiden) och känna att jag inte har något längre tid för mig själv.”

Mig tid: "Jag skulle säga att mammor måste hitta *sin* sak som de kan engagera sig i (och engagemang känns omöjligt, speciellt med små barn, men du är värd det!). Hitta dina fickor [av tid] när du kan vara ensam med bara dig och dra nytta av allt stöd du har – partner, familj, vän – dina barn kommer att må bra och dra nytta av att du är i rätt sinnesstämning.”

När ska man söka hjälp

Även om det finns många saker som mammor kan göra för att lindra stress, som att träna, ta ett långt bubbelbad eller ta tid för att andas, kan det finnas tillfällen då ingenting verkar hjälpa. Och det kan vara svårt att veta när du är nära att passera gränsen för att känna dig överväldigad i ögonblicket till att känna att du ständigt trampar vatten. Om känslor av överväldigande och sorg kvarstår, bör mammor sätta sin mentala hälsa först och söka hjälp av en utbildad professionell.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv