Kako priti do 7 -letnika za spanje?

Lahko je zapleteno, da se 7-letnika spi, toda doslednost in sproščujoča rutina sta ključna! Tu je nekaj nasvetov:

Vzpostavite dosledno rutino spanja:

* Čas vetra: Uro ali dve pred spanjem, zatemnite luči, izklopite zaslone in se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so branje, poslušanje glasbe ali sproščujoče kopeli.

* Tihi čas: Izogibajte se spodbujanju dejavnosti, kot so glasne igre ali energično predvajanje v bližini spanja.

* rutina spanja: Naj bo predvidljivo! Kopel, krtači zobje, oblecite pižame, preberite knjigo in Snuggle so vsi odlični rutinski elementi pred spanjem.

Ustvarite sproščujoče okolje za spanje:

* Temno, hladno in tiho: Prepričajte se, da je spalnica temna, hladna in tiha. Stroj za belo hrup ali ventilator lahko pomaga preprečiti moteče zvoke.

* Udobna postelja: Poskrbite, da ima otrok udobno posteljo, blazine in posteljnino.

* Brez zaslonov: Izogibajte se času zaslona (telefoni, tablice, televizorji) vsaj uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko ovira proizvodnjo melatonina.

reševanje morebitnih težav:

* tesnoba ali strahovi: Če je vaš otrok zaskrbljen ali se boji pred spanjem, se z njimi pogovorite o njihovih pomislekih in jih prepričajte. Lahko poskusite pustiti nočno svetlobo ali tolažilni predmet v njihovi postelji.

* lakota: Prepričajte se, da je vaš otrok nekaj ur pred spanjem pojedel zdravo večerjo. Pomaga lahko tudi lahek prigrizek, kot majhen kos sadja ali jogurta.

* Preveč kofeina: Izogibajte se otroku dajte sladke pijače ali kofeinske pijače popoldne ali zvečer.

Dodatni nasveti:

* Bodite dosledni: Vsako noč se držite iste rutine spanja, tudi ob vikendih.

* Pozitivna ojačitev: Hvalite svojega otroka, da boste pravočasno odšli v posteljo in ostali v postelji.

* Izogibajte se boju za moč: Če se vaš otrok upira pred spanjem, se ne ukvarjajte z moči. Namesto tega jih mirno in dosledno preusmerite v svojo sobo.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom: Če ima vaš otrok težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko je osnovno zdravstveno stanje.

Ne pozabite: 7-letnika spanja je lahko izziv, toda s potrpežljivostjo in doslednostjo jim lahko pomagate razviti zdrave navade spanja.

Previous:

Next:No

  • Kontrolni seznam intervjujev za varstvo otrok na domu
    Kontrolni seznam intervjujev za varstvo otrok na domu
    Ta kontrolni seznam vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja pri razgovoru s potencialnim izvajalcem varstva otrok na domu. Prenesite zdaj Prenesi zdaj
  • Kako se z otroki pogovarjati o duševnem zdravju v vsaki starosti
    Kako se z otroki pogovarjati o duševnem zdravju v vsaki starosti
    Pogovori o duševnem zdravju so bili vedno kritični, vendar je pandemija pospešila težave z duševnim zdravjem tako za starše kot za otroke. Decembra 2021 je generalni kirurg ZDA izdal nasvet o naraščajoči krizi duševnega zdravja pri otrocih in mladih
  • Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
    Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
    Vsakodnevna aktivnost je izjemno koristna za zdravje, še posebej, ko načrtujete nosečnost. Raziskave kažejo, da lahko samo 30 minut na dan močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala: vzdrževati zdr