• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako govoriti z anotherki o duševnem zdravju v vsaki starosti

Pogovori o duševnem zdravju so vedno bili kritični, a pandemija je pospešila težave z duševnim zdravjem pri starših in anotherkih. V decembru 2021 je ameriški generalni šef izdal opozorilo o rastoči krizi duševnega zdravja pri anotherkih in mladih odraslih, ki jo je izpostavila COVID-19 pandemija. Pred pandemijo je do enega v petih anotherk starosti 3 do 17 v ZDA imelo duševno, emocionalno, razvojno ali vedenjsko motnjo. Zaradi povečanja izzivov duševnega zdravja med pandemijo se sta Ameriška akademija pediatrije (AAP), Ameriška akademija otroške in mladostniške psihiatrije (AACAP) in Združenje otroških bolnišnic (CHA) združil v oktobru 2021 in razglasila nacionalni noudeki v duševnem zdravju otrok in mladostnikov.

»Pandemija je dvignila potrebo po pogovorih o duševnem zdravju,« pravi Lisa R. Savage, licencirana klinična socialna delavka in ustanoviteljica The Center for Child Development. »Strokovnjaki opazujejo neprecedensko zahtevo po storitvah. Anotherki in mladostniki se borijo. Starši izražajo čutje brezmocnosti, ker tudi oni imajo težave.«

Sam sem bil enak. Po rojstvu prvega anotherka v marcu 2020 sem trpel perinatalno tesnobo in občasne napade panike. Imam tudi tesnovno motnjo in novo diagnosticiran sindrom pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), zato moc mislim o tem, kako in kdaj govoriti z mojim anotherkom o duševnem zdravju.

»Vsi imajo duševno zdravje, vključno z dojenčki,« pravi Jennifer Vallin, klinična psihologinja in licencirana porodna in družinska terapevtka. »Nikoli ni premudro za položitev temeljev zavesti o čustvih in mislih ter njihovega upravljanja. Prej začnete, bolj postane to običajno in normalizirano.«

Ti zgodnji pogovori se večinoma nanašajo na to, da starši emotionalno odzivajo na potrebe njihovih dojenčkov, pravi Deborah Farmer Kris, strokovnjak za razvoj anotherk in avtorica več knjig za anotherke, vključno z »You Have Feelings All the Time.« »Ti zgodnji interakcije so prvi pogovori o duševnem zdravju naših anotherk.«

Kako torej normaliziramo pogovore o duševnem zdravju, ko anotherki rastejo? Strokovnjaki nudijo nasvete in nasvete, kako začeti pogovor o duševnem zdravju z anotherki – od dojenčkov do vsake starosti nato.

Zakaj je pomembno govoriti z anotherki o duševnem zdravju

Rasti v moji družini, nikoli nismo govorili o duševnem zdravju, a sposobnost govora o duševnem zdravju z mojim sinom je za mene kot starša imperativna – in nisem sam.

Nicole Slaughter Graham, mati 5-letnika in 15-letnika v St. Petersburgu, Florida, pravi, da je neizmerno pomembno, da lahko govori o duševnem zdravju s svojima sinoma. »Želim, da moji anotherki odrastejo z orodji, ki jih potrebujejo za navigacijo lastnih zaskrbljenosti duševnega zdravja,« pravi. »Tudi želim, da imajo empatijo za izkušnje drugih.«

Kot mati z generalizirano tesnovno motnjo – ADHD, diagnosticiran v marcu 2020, in ki je tudi trpela poporodno depresijo in tesnobo – Slaughter Graham upa, da odprto govorjenje o svojem duševnem zdravju bo pomagalo njenih anotherkom »navigirati lastna in podpreti prijatelje in ljubljene.«

Drugi starši so ponovili enako stališče: Je pomembno, da se odprto govorimo z anotherki, da jih bolje opremo za obvladovanje emocionalnih ovir, ki bodo neizogibno nastopile v njihovih življenjih.

»Vzgoja anotherk, da so osveščeni in seznanjeni z zadevami duševnega zdravja, je ključno za pomoč jim, da razumejo sebe in razvijejo zdrave mehanizme obvladovanja za kakršnekoli težave, ki bi se morda pojavile v njihovih življenjih ali za borbe, za katere so morda predisponirani,« pravi Priscilla Blossom, mati 8-letnika v Denvenu, ki živi z generalizirano tesnovno motnjo in posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).

A kako začnemo ta pogovor, če nikoli nismo naučili jezika v lastnih domovih, ko smo rasli?

Kako razpravljati o duševnem zdravju kot odrasel, celo če niste naučili kot otrok

Za mnogo odraslih govorjenje o duševnem zdravju ni bilo redni del njihovega otroštva. »Nikoli nismo govorili o duševnem zdravju v moji hiši,« pravi Blossom. »Nisem vedela izraz. Ne mislim, da sta moja starša imela jezik za to, a ne jamorim jih zato v retrospektivi.«

A kljub temu, da nismo naučili te veščine kot anotherki sami, se lahko naučimo, kako govoriti o duševnem zdravju zdaj in z našimi anotherki. Po mnenju strokovnjakov, tukaj so nekaj ključnih mest za začetek.

1. Prejmite lastne borbe

Prvi korak za starše, ki se učijo razpravljati o duševnem zdravju, je, da se obrnejo notranje in sprejmejo lastne bolezi duševnega zdravja, pravi Savage. »Ko prejmemo naše borbe, postane lažje biti odprti drugima.«

»Tako kot delimo zgodovine telesnega zdravja, morajo starši deliti zgodovine duševnega zdravja,« nadaljuje Savage. »Anotherki so intuitivni, in tako, medtem ko odrasli morda ne zavedajo, oni opazijo stvari, ki niso nujno izgovorjene z glasom. Zato je nujno, da jih poimenujemo za njih.«

Savage predlaga, da delite celo nešto takšno: »Včasih dobim tesnobo zaradi nečesa. Želim, da veš, da sem v redu, ko se to zgodi. Ne moraš skrbeti za mene. Lahko še vedno skrbim za tebe, ko se počutim takole. Ne traja zavedno, a pride in gre.«

2. Dajte jim jezik

»Pomagajte [anotherkom] graditi emocionalni besednjak,« pravi Farmer Kris. »Na ta način, ko imajo emocionalne odzive, imajo jezik, s katerim o tem govorijo z vami.«

Preprost način za začetek uporabe otrok-prijaznih besed za govorjenje o duševnem zdravju je prepoznati, kako se vaše telo počuti zaradi emocije, pravi Vallin. Vprašajte: Ali se počutite dobro ali ne tako dobro v telesu? Obstajata dve kategoriji za začetek: »Počuti se dobro / udobno / imam rad občutek« ali »Počuti se ne tako dobro / neudobno / nimam rad občutka.«

Farmer Kris se strinja, imenuje akronym, ki jo je izmislila, da pomaga anotherkom prepoznati, kdaj in zakaj njihova stres morda raste: fireHOSE.

• Ali sem lak?
• Ali sem prenapet?
• Ali dovolj spim?
• Ali moram vaditi ali premikati telo?

A »poskusite ne označevanje neugodnih čustev kot slabih ali negativnih,« pravi Vallin. »Anotherki poskušajo izogniti se stvarem, ki so slabe ali negativne. Namesto tega normalizirajte izkušnjo kot nečesa, kar se ne počuti dobro ali neudobno.«

Pomnite: Vse emocije in čustva so v redu, pravi. »Želimo čutiti in izražati vse naše emocije. Kot starši ali skrbniki želimo spodbujati izražanje in nato usmerjati otroka v tem, kako to izraziti/upravljati na pomembno/zdrav način.«

3. Pomagajte jim poimenovati njihova čustva.

»Mladi anotherki imajo omejene izrazne jezične veščine, zato skrbniki morajo tudi 'poslušati' vedenje njihovega anotherka za znake in jim pomoči poimenovati njihova čustva,« pravi Farmer Kris. »Če ne veste, kje drugje začeti, pojdite v knjižnico in izposodite neke knjige o emocijah. Obstaja toliko dobrih knjig za vsako starost. Otročja knjižničar vam lahko pomaga najti jih!«

Njena najnovejša, »You Have Feelings All the Time«, je dober začetek – a druge knjige vključujejo »F is for Feelings« in »Big Boys Cry.«

4. Začnite z enostavnimi čustvi

»Ko se počutite veseli, sproščeni ali mirni, prosite svojega anotherka, da vam pove zgodbo o času, ko so čutili emocijo,« pravi Vallin. »Iskoristite vsakodnevne trenutke za graditev zavesti, da so emocije in čustva normalna in so okoli ves čas, ne le v ekstremih.«

Njen primer? Ko nekdo jok na TV, imajte anotherke, da opisujejo, kaj oseba morda čuti, zakaj jokajo ali kako sami fizično počutijo, ko jokajo.

Nasveti za govorjenje z anotherki o duševnem zdravju v vsaki starosti

Če še niste prepričani, kje začeti ali kakšen je primeren jezik za vaše manjše ali večje anotherke, nadaljujte branje za strokovne nasvete o razpravljanju o duševnem zdravju z malčki, šolskimi anotherki in predmladostniki ali nastavniki.

Malčki

1. Začnite zdaj: »Začnite zgodnje v življenju,« pravi Savage, »pomažete majhnim, da razumejo in izražajo svoja čustva.«
2. Ohranjajte primerno za starost: »Boditi previdni, kje je vaš otrok razvojno, izobraževalno, emocionalno in njihova zrelost,« doda Savage. »Mogoče je dati anotherkom več informacij, kot jih lahko obdelajo.«
3. Vključite se v dejanje in igro: »Uporabite osnovne opise emocij, kot so veselo/žalostno/jezeno/skrbno in zagotovilo, da so emocije veljavne,« pravi Vallin. Na primer, ujemajte njihov žalosten obraz in recite: 'Počutite se žalostno, ker je čas za popoldanski spanec.'«
4. Podpiraju jih vedno: »Eno najpomembnejših sporočil, ki jih lahko damo anotherkom, je 'Ljubim te ves čas, in sem tukaj, da ti pomagam, ko se ne počutiš dobro v telesu ali v glavi',« pravi Farmer Kris. »Raziskave kažejo, da so najbolj uporni anotherki tisti, ki imajo skrbnega, podprtega skrbnika.«

Šolski anotherki

1. Naslavljajte čustva v momentu: »Če je moj sin jasno tesnoben zaradi nečesa (kot začetek nove razrede), mu pomagam ugotoviti, kaj so ta čustva, da jih poimenujemo, in nato skupaj najdemo mehanizme obvladovanja,« pravi Blossom. »Če ima jem, poskušam mu pomagati ugotoviti koren, od kod prihaja, da lahko naredimo načrt za bolje počutje. In vedno mu spomnim, da ga ljubim, da sem tam za nj in da mi lahko govori o čemkoli.«
2. Vadite uporabo emotionalnega besednjaka: Ko anotherk preživa močno emocijo, Vallin priporoča, da jo poimenovate in potrdite. »Poimenujte emocijo,« pravi, »in ponovite, ko je mogoče, da razumete njihovo izkušnjo.« Primer: Počutite se žalostno, ker se prijatelj seli.
3. Razložite, da čustva ne trajajo zavedno: »Če anotherk ima tesnobo, starš lahko razloži, da bodo časi, ko se bodo počutili tesnobno.« Savage predlaga, da rečete nešto takšno: »Včasih ta tesnoba izgleda, da pride iz ničesar. Lahko je strašna. A ne traja zavedno.« Uspokojite anotherke skozi ta proces, doda, da vedo, da z pomočjo se lahko naučijo bolje upravljati svojo glavo.

Predmladostniki in nastavniki

1. Normalizirajte govorjenje o duševnem zdravju. »Dajte svojemu starejšemu anotherku dovoljenje, da se klepe z vami o duševnem zdravju,« pravi Savage. »Manj pogosto se to pojavi organsko in brez sodbe, lažje bo, posebej ko imajo same težave.«
2. Prepričajte se, da imajo natančne informacije: Čeprav predmladostniki in nastavniki morda poznajo izraze kot »tesnoba« ali »depresija« ali imajo prijatelje z zdravstvenimi težavami, Savage pravi, da imajo lahko napačne informacije. »Jih lahko opolnite z natančnimi informacijami hkrati in normalizirate pogovore o duševnem zdravju.«
3. Spoznajte neverbalne znake: Na primer, »Če vaš predmladostnik zavrti z očmi,« pravi Vallin, lahko uporabite ta trenutek za: »'Videš se res razdražen na meni zdaj. Je kaj, o čem bi radi govorili?'«
4. Poslušajte in potrdite njihova čustva; ne poskušajte jih spremeniti: »Nadaljujte odražati emocije skozi govorjene in negovorjene znake,« pravi Vallin. »Govorite jim odprto o dejavnikih, ki vplivajo na duševno zdravje: prijateljstva, družabna omrežja, šolski pritisak, telesni obraz, hormoni, telesne spremembe in celo genetika.«
5. Redno preverjajte, kako se počutijo: Če je vaš otrok že odrasel, je še vedno vaš otrok in še vedno vas potrebuje, da jih poslušate in odražite, da ste jih slišali, pravi Vallin. »Spodbujajte jih, da delijo celo če je težko.« Nekaj takšnega preprostega kot, 'zvučiš stresirano. Kako se počutiš?' je lahko odličen začetnik pogovora.