• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Je vaš malček preutrujen?

Zaposleni malčki običajno trčijo v svoje postelje po dolgem dnevu teka, plezanja in raziskovanja. Toda včasih se zdi, da otroci te starosti odbijajo spanje, še posebej, ko ga najbolj potrebujejo - in rezultat je preutrujen malček. Če otrok ne dobi potrebnih Zzzs, ki jih potrebuje vsak večer, lahko podnevi povzroči opustošenje, kar vpliva na njegovo vedenje in razpoloženje.

Za pomoč je pametna zamisel, da se naučite, kako izgleda pomanjkanje spanja pri malčkih, da boste lahko prepoznali znake in jih odpravili v začetkih. In tukaj je tisto, kar morate vedeti o lažjem namestitvi preutrujenega malčka v posteljo ter nasveti za preprečevanje pomanjkanja spanja.

Kaj je pomanjkanje spanja pri malčkih?

Pomanjkanje spanja, znano tudi kot nezadostno spanje, pomeni, da vaš malček v 24-urnem obdobju ne dobi prave količine spanca, ki ga potrebuje.

Pediatri in strokovnjaki za spanje kot smernico priporočajo, da malčki, stari od 1 do 3 leta, spijo od 11 do 14 ur (vključno z dnevnim spanjem). Otroci, stari od 3 do 5 let, si morajo na splošno prizadevati za 10 do 13 ur spanja.

Malček brez spanca je tisti, ki mu manjka kritični počitek, dosežen med temi predlaganimi obdobji spanja, in brez tega lahko sposobnost vašega malčka za krmarjenje po dnevu izgine. Upoštevajte, da je za malčke zelo normalno, da se borijo proti spanju ponoči in med spanjem, deloma zato, ker ne želijo zamuditi vse zabave, ki se dogaja, ko jih pošljejo spat.

Znaki preutrujenega malčka

Preutrujen malček je lahko v številnih preoblekah in nekateri znaki, ki jih opazite, sprva morda ne bodo smiselni. Tu so najpogostejši simptomi pomanjkanja spanja pri otrocih te starosti:

• Groze in solze. Jok, stiskanje s pestmi, topotanje z nogami ali popolno topljenje v trgovini so zanesljivi znaki, da vaš malček teče zaradi hlapov.
• Malo energije. Splošna utrujenost ali težave pri jutranjem vstajanju sta še dve.
• Impulzivnost. Mislite, da ima vaš navajeni malček energijo za kurjenje? Pravzaprav lahko hiperaktivno vedenje in impulzivni izbruhi ali bitke (na primer pretepanje zaradi igrače s prijateljem ali bratom in sestro) pomenijo, da ponoči ne spi dovolj.
• Oprijemljivost. Razpoloženje in oklepanje vas bolj kot običajno sta pogosta indikatorja.
• Izklop. Preutrujen malček se lahko počuti vrtoglavo in je nagnjen k padcem in padcem.
• Spanje na kratkih vožnjah. Če dremež v šoli ali odpade v trenutku, ko je na avtomobilskem sedežu, lahko prav tako pomeni, da se njegov nočni spanec in spanec zmanjšata.
• Težave pri zaspanju ali spanju. Težave z odtajanjem ali zaspanjem, pa naj gre za to, da je zaspan ali ima nočne more, nočne strahove ali tesnobo, so tudi znaki pomanjkanja spanca.

Nasveti za pomoč vašemu preutrujenemu malčku, da bo več spal in se umiril pred spanjem

Pri izbiri najboljših načinov, kako svojemu preutrujenemu malčku pomagate bolje spati ponoči, lahko pričakujete nekaj poskusov in napak. Za začetek upoštevajte te nasvete:

• Upoštevajte njegov urnik spanja. Prvi korak je ugotoviti, kakšen je idealen urnik spanja vašega otroka. Lahko si zapišete, kdaj se zbudi, drema in gre spat vsak dan en teden, nato pa to primerjate z njegovim razpoloženjem, da najdete pravo število ur, ki jih potrebuje.
• Preglejte njegov dremež. Majhni malčki še vedno dremajo dvakrat na dan, starejši pa so pogosto omejeni na en daljši dremež, zato izberite tisto, kar vašemu malčku ustreza. Cilj je poskrbeti, da bo vaš malček dobil počitek, ki ga potrebuje, kar bi lahko pomenilo daljši popoldanski dremež, če bo zaradi tega vesel do spanja. Oglejte si spodnje vzorčne urnike kot vodilo.
• Naredite čas spanja svetim. Čestiti morate pred oltarjem ob 19.30 ali 20.00. zatakni. Sprva se morda zdi drakonsko, vendar je strukturiran pristop k času spanja, spanja in celo zbujanja ključnega pomena za optimalno zaprtje oči malčka in pomaga preprečiti pomanjkanje spanja. Ne pozabite upoštevati iste rutine pred spanjem ob isti uri vsak večer.
• Po potrebi prilagodite . Pazite na vedenje vašega malčka, če želite namigovati, da je treba njegov urnik spanja prilagoditi. In ko pokaže znake zaspanosti pred spanjem ali pred spanjem (terobnost, sesanje palca, povešene oči), ga poskusite spraviti spat, preden nastopi prava izčrpanost.
• Vrnite trening spanja. Morda ste svojega otroka že zgodaj naučili spanja, včasih pa ima lahko tudi malček koristi od tega, kot je metoda stolčka ali bledenje pred spanjem.
• Bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj tednov moderiranja vašega urnika, da dosežete, kaj deluje, nato pa bo morda potreben čas, da se vaš malček prilagodi novi rutini. Toda ne obupajte. Ko boste obvladali malčkov spanec (in boste!), boste nagrajeni z veliko srečnejšim in bolj zdravim otrokom.

Vzorčni urniki spanja za poskus

Če vaš malček spi dvakrat na dan:

7:00 — Zbudi se

9.30 do 11.00 — jutranji dremež

14.00 do 15.30 ure — Popoldanski spanec

19.30/20.00 — Čas za spanje

Če vaš malček zadrema enkrat na dan:

7:00 — Zbudi se

12.30 do 14.30/15. — Dreme

19.30/20.00 — Čas za spanje

Načini za preprečevanje pomanjkanja spanja pri vašem malčku

Kakor koli se trudite, bo vaš otrok še vedno lahko na koncu preutrujen, če zamudi nekaj zaporednih dremežev ali je ob zgodnjih urah pokonci zaradi nočne more ali drugega strahu. Kljub temu se držite svojega orožja in poskusite na te načine preprečiti pomanjkanje spanja pri svojem otroku:

• Poskrbite za sproščujočo vpetost. Upočasnite aktivnost, ko se bliža čas za spanje, nato pa se pomirite s svojo običajno rutino s toplo kopeljo, nekaj zgodbami, posebno pesmijo in nato ugasnite luči.
• Nix TV blizu spanja . Namestitev zaslonov v otroške sobe in opazovanje pred spanjem lahko vpliva na količino in kakovost spanja vašega otroka. Zaslone hranite stran od spalnice in jih izklopite dve uri pred spanjem.
• Ponudite svetlobo in ljubezen. Nočni strahovi so v tej starosti resnični, saj je vaše malčkovo razumevanje televizijskih podob in zgodbic postalo bolj prefinjeno. Da bi olajšali njegovo tesnobo v temi, prižgite nočno luč ali luč v dvorani in ponudite plišasto žival, da jo držite.
• Obravnavajte vikende kot delavnike. Mamljivo je, da otroku dovolite, da ostane pokonci pozneje, da bi v nedeljo gledal film ali spil, a ta vzorec bo njegov vajen urnik spanja le spravil iz tira. Najboljša stava:sledite isti rutini vsak dan brez napak.
• Preskočite kofein. Majhen prigrizek pred spanjem je v redu, vendar ne ponujajte sode, čokolade ali česar koli s kofeinom. Pazite tudi na ustekleničene prozorne tekočine (če niste prepričani, preverite nalepke).

Kdaj poklicati zdravnika glede pomanjkanja spanja pri vašem otroku Če opazite pri svojem otroku nekatere znake pomanjkanja spanja ali se težko spopadate s splošnim zavračanjem vašega malčka, pokličite svojega pediatra. Zdravnik vašega otroka lahko predlaga strategije spanja, ki jih lahko poskusite, in ga lahko pregleda, da izključi osnovne strahove, tesnobo ali fizične vzroke, kot so apneja v spanju, prehlad ali gripa, izraščanje zob ali okužba ušes.