Izbira prigrizkov za malčke

Malčki porabijo veliko energije za rast in igro, njihovi majhni želodčki pa ne morejo zadržati dovolj hrane, da ne bi postali lačni med obroki. Mnogi majhni otroci potrebujejo tako jutranjo kot popoldansko malico. Te je treba časovno določiti, da bodo še vedno lačni kosila in večerje.

Prigrizki morajo vsebovati ravnotežje zdrave hrane. Otroci pogosto pomislijo na »prigrizek« kot na čas za uživanje visoko predelane hrane. Tej pasti se lahko izognete tako, da svojim otrokom postrežete sveže pripravljeno hrano – tudi ob prigrizku.

Možnosti zdravih prigrizkov za malčke:

Sveže sadje

  • Jabolka, banane, breskve, nektarine, hruške (tanko narezane zaradi varnosti)
  • Češnje, grozdje, slive (narezane ali zdrobljene in brez koščic)
  • Delete pomaranče ali grenivke (narezane na koščke)
  • Jagode

Suho sadje

  • Jabolka, marelice, breskve, hruške (narezane)
  • Datlji, suhe slive (izkoščičene, narezane)
  • Rozine ali brusnice

Zelenjava

  • Korenje, stročji fižol (dobro kuhan, narezan na kocke)
  • Cvetača na pari, brokoli
  • Jam ali sladki krompir (kuhan in na kocke)
  • Grah (za varnost pretlačen; otrok lahko vdihne cel grah)
  • Sparjena, pasirana špinača ali zelena
  • Rezine ali majhne kocke avokada

Mlečni izdelki

  • Sir (nariban ali na kocke)
  • Skuta
  • Jogurt, svež ali zamrznjen
  • Mleko, vključno z nadomestki za mleko brez mleka

Kruh in žita

  • Polnozrnat kruh
  • Na majhne koščke narezana polnozrnata tortilja, pita ali bagel
  • Krekerji (graham, polnozrnati)
  • Polnozrnate suhe žitarice
  • Riževe torte (za starejše malčke)

Puste beljakovine

  • Ribe (tuna v pločevinkah, losos, sardele, bele ribe)
  • Arašidovo maslo ali druga masla iz oreščkov (gladko, tanko namazano na polnozrnat kruh ali krekerje)
  • Edamame fižol ali čičerika (na pari ali pire) ali namazi iz humusa
  • Kuhane kocke tofuja ali tofu dip
  • Trdo kuhana jajca

Prigrizkom, ki se jih morajo malčki izogibati:

Veliki kosi katere koli hrane so nevarni za otroke, mlajše od 4 let, in predstavljajo resno nevarnost zadušitve. Iz tega razloga je treba surovo zelenjavo in nekaj sadja, kot so korenje, jabolka, celi češnjevi paradižniki, celi stročji fižol in zelena, narezati na majhne koščke in/ali kuhati, da zmanjšate tveganje zadušitve. Oreški, arašidi, pokovke in velike količine lepljive hrane, kot je arašidovo maslo, so prav tako nevarne za zadušitev. Glejte Nevarna hrana za malčke za več primerov.

Izogibati se je treba tudi močno predelani hrani; ponavadi imajo nizko hranilno vrednost ter veliko soli in dodanega sladkorja.

Dodatne informacije z HealthyChildren.org:

  • Vzorčni meni za dveletnika
  • Izbira zdravih prigrizkov za otroke 
  • Izogibanje pastem s hrano
  • Prehrana predšolskih otrok ne sme biti brez maščob:evo zakaj
  • Airplane Choo Choo:Vodnik za hranjenje otrok (Nacionalni svet za mleko)



Previous:

Next: